No po treningu to standardowo, banan + glukoza albo zamiast glukozy sok owocowy, szkoda kasy mi na carbo, wole zamiast tego zjesc bananka, możecie mowić ze to złe ale i tak tego nie zmienie. Jakich mam się spodziewać efektów po tych 4 miesiącach?? A moze macie jakiś inny lepszy pomysł za te same pieniądze??
W końcu z braku laku (gotówka się kończy) moja dieta wygląda następująco : 1 - 10:00 4 jajka 332 2 - 13:00 Ser pleśniowy lazur 359 Sok marchwiowo-bananowy 520 150 g ciastek 784 3 - 17:00 przed treningiem 50 g chrupkie pieczywo 116 4 łyżki masła 408 zupa kalafiorowa zupka chińska 270 4 - 20:00 po treningu, przed snem zupa kalafiorowa [...]
dorzuc posilek potreningowy wegle zlozone+bialko z przedtreningowego wywal orzechy i pokombinuj co do 2poslku(lepeij by tam bylo dac mieso i np.oliwe zamiast sera i masla) i w sniadaniu sok mozesz wywalic,i dorzucic jakies orzechy/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 20:11:29
[...] bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 30/70/3 19:40 Bułki grahamki z wędliną chudą, ze dwie starczą + owoc + sok 25/75/3 22:00 Białka jajek (250g) 26/0/0 Także o 19:40 pijam herbatę z cytryną.
[...] i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane. a na KMC to ta bedzie: b 2.5g= 187g t 1g = 75g w 5.5g = 413g a i jaki mam miec bilans kaloryczny?
[...] MIECHO GRZYBY NABIAL RYBY . to sie do tego ograniczam. Nie patrze zeby bylo jak najtaniej. Nie jem jakiegos gowna ala zupki hinskie konserwy, pasztety, itd. Zawsze jakis sok mam jak nie kubus to inny i to litrowy. Biore 2 chlebki do pracy jedem pełnoziarnisty (500) lub (Graham(400) u mnie sie tak nazywa jest ciemny) choc go nie lubie i drugi [...]
Ja jak miałem przerwę od wszystkiego to tez było w miarę ok. Najbardziej przy MK boje sie tego, że zanim się rozpusci pod językiem to wjedzie głód. Ostatnio wziąłem johe o 18. MK biore przed snem i niestety yoha nie dała mi zasnąć. W międzyczasie wjechał głód i zrobiło się nieciekawie. Piłem w nocy Sok pomidorowy, żeby coś wrzucić do żołądka i nie [...]