[...] twarogiem i do tego warzywka typu pomidorek, ogorek, cebulka 11.00 TRENING po treningu shake z bialka wpc Obiad 13-14.00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g pomidorek sok pomidorowy banan Podwieczorek 17.00 jablko, banan sok pomaranczowy Kolacja 20.00 jajko na twardo skibka chleba zytniego pelnoziarnistego twarog 100g pomidor przed snem [...]
waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]
[...] - Carbo 1kg olimp - Vitalmax Ionity drink 500g Czy taki sposob brania bedzie dobry : Przed treningiem: Godzine przed treningiem Bulk 100g Przed treningiem 10g Creafusion + sok winogronowy W czasie treningu Ionity vitalmax 5g na pol litra wody Po treningu: 50 g carbo + Kreatyna 6g + 3kaps rybozy + sok winogronowy 30 min puzniej wpc extensor [...]
Witam chciał bym zrobić cykl na ww. suplach. Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + [...]
[...] II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g V posiłek Sok pomarańczowy 150g SEREK WIEJSKI 200g Słonecznik nasiona 35g VI posiłek Tuńczyk w sosie własnym 120g Po treningu dextroza 15g. Oczywiscie [...]
[...] swojej muskulatury J Nic bardziej mylnego.Po pierwsze najwazniejsza jest dieta niskotluszczowa i bez duzej ilosci niepotrzebnie przyjmowanych weglowodanow prostych o wysokim indeksie glikemicznym (tzn.latwo zamienialnych w tluszcz).Nie zwracajac uwagi na to co jemy i kiedy jemy,oprocz przyrostu masy miesniowej osiagniemy rownie duzy [...]
[...] a potem z 58 kg zbić na 56,5kg jak w chwili obecnej. Dlatego moja przykładowa dieta wygląda tak: 1 śniadanie: - płatki na mleku z dużą zaw. błonnika - koktajl owocowy - sok 2 śniadanie: - kanapki z tuńczykiem i pomidorem - kanapki z polędwicą lub twarogiem - sok obiad: typowy, polski obiad, nie wybrzydzam jak dają ;) następnie po 2 godziny [...]
[...] w jakich znajdują się aktualnie cząsteczki kreatyny. Wzrasta wtedy, gdy w środowisku wzrasta stężenie protonów, czyli kiedy obniżeniu ulega jego współczynnik pH. Wysokim stężeniem protonów charakteryzuje się sok żołądkowy, więc już tutaj znaczna część spożytej kreatyny ulega przemianie do kreatyniny i zostaje bezpowrotnie stracona. Do [...]
[...] kawy dziennie. Czy taka ilość kawy rzeczywiście może w znaczącym stopniu wpływać na poziom kretyny w organizmie ?? Czy jest sens brać kreatynę i jednocześnie pić kawę ? Czy sok winogronowy potęguje działanie kreatyny ? Jeśli tak to czy tylko sok winogronowy czy może też inne soki działają dobrze w połączeniu z kreatyną, jeśli tak to jakie ? [...]
[...] 47g węglowodany: 146g kcal: 1573 kcal zapotrzebowanie: białko: 170 tłuszcze: 85 węglowodany: 204 kcal: 2200 (przy odjęciu 700 kcal) do tego piję codziennie/co drugi dzień sok z wyciśniętych owoców + sok pomidorowy z pestkami własnej roboty :) wyszło mi jak widać mniej kcal, węgli i tłuszczy ale jestem pewien, że dałbym sobie radę z taką dietą [...]
[...] - Jabłko Oczywiście w trakcie dnia jakieś ćwiczenia: - Pilates - Aeroby typu basen (niecodziennie), jazda na rowerze, bieganie (nieokreślone dystnsy ) - Piłka Nożna (aeroby) - Ćwiczenia z sztangą - Aerobiczna 6 Weidra (A6W) - Brzuszki skośne i zykłe - Przysiady Na koniec pytanie czy mógłym do herbaty dać soku malinowego lub innego smaku ?
[...] wzrost 193 waga:87 BF: ~12-16 treningi: trójbój siłowy pon, śr, pt K1: wt, czw Diete od tygodnia lekko zmodyfikowałem, ale nie widać na razie żadnych popraw: śniadanie: sok z świeżych buraków chleb z serem szynką i pomidorem i ogórkiem (3,4 kromki) drugie śniadanie: 100g orzechów, zielona herbata, jabłko przedtreningowy: 100g ryżu, 175g [...]