sesji

ja bralbym bcaa przed i po sesji treningowej, chyba ze jest dluzsza niz 60 - 90min (jesli masz jedno po drugim - silka+aero), mozesz wtedy dac w trakcie/miedzy bb/aero. Jsli masz aero/hit w nietreningowe - daj przed sesją. Dawka - minimum 1g na 10kg masy ciala na porcje. jesli jedzisz na keatynie dwa miechy - odpusc pozniej juz na redukcji, [...]

[...] Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, w tym treningu trenujesz całe ciało na każdym treningu, trenujemy [...]

Można można..trening w klasycznym rozumieniu to niełączenie dwóch dużych grup na jednej sesji, jednak z drugiej strony mamy np. zasadę treningu antagonistycznych grup mięśniowych.Ponadto pamiętajmy że trening jest kwestią dalece indywidualną.Znam gości trenującyh w zasadzie bez sensu a osiągających rezultaty..Choć ja bym tak nie trenował Zdr.

[...] inny zakres,ktory sprawdza sie u Ciebie.to nie ma tutaj,az tak wielkiego znaczenia.parametry mozesz zmieniac co kilka tyg. sa wazniejsze cwiczenia-te ciezkie,na poczatku sesji) (metoda kulturystyczna,czyli na stalym ciezarze lub piramidalnie-plasko-zwiekszajac obciazenie co seria,przy tej samej liczbie powt.) Zmieniony przez - traktor71 w [...]

[...] nic nie zmieni.Najkorzystniej bedzie zrobic trening przy maksymalnej intensywnosci przez ok. 50-60 min, co pobudzi hormony do maksymalnego poziomu i zajac sie regeneracja :) Jezeli juz jestesmy przy teoretyzowaniu, to rowniez dobrze mozna zrobic - po sesji treningowej na silowni - w domu jakis trening regeneracyjny i usprawniajacy krazenie.

[...] by go jakos mocniej urozmaicic to mozesz wykonac z podzialem na A i B, a nawet na trzy rozne schematy, tutaj nie ma problemu. Jednak bym trenowal cale cialo na jednej sesji treningowej. Trening w domowych warunkach, na gumach nie bedzie jakos zbyt mocno obciazajacy dla ukladu nerwowego, dlatego tutaj czeste treningi tych samych grup [...]

[...] z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu [...]

Z tego co mi wiadomo, każde przeforsowanie organizmu nie jest dobre. Mój brat dodakowo po siłowni korzysta np z sesji masaży. Takie specjalistyczne wykonują m. in. w Gdańsku gabinet "Zaglaniczny"

[...] troche wiecej białka i tłuszczy jezeli nie bedzie treningu-ok-to da sie zrobic;))Jeszcze raz ślicznie dziekuje i gorąco pozdrawiam.PS-wiem ze to nie ten dzial ale mam małe pytanko -przy robieniu masy bede musiala zmiejszyć ilosc sesji na siłowni;/ czy moge zostac przy rozkładzie 2-1-2-2 (2 dni tening-1 wolne-2 trening-2 wolne).Dziekuje-naprawde:)

[...] na przedramiona, biceps, triceps, barki stosowac cwiczenia wielostawowe. Jak bedziesz sie tak zajmowal kazdym miesniem z osobna to Twoj trening wydluzy sie znacznie jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji. Z izolowanych robie tylko bicepsy bo nie czuje ich po podciaganiach. Ale staram sie zeby w planie byly raczej cwiczenia wielostawowe.

[...] odpowiednie żywienie , odpowiedni czas regeneracyjny . Ostatnio przerabiany plan: FBW by Georgu - i co się stało ?? przestał działać , przestałeś dorzucać KG ?? plan bym lekko skorygował biceps i triceps na jednej sesji w FBW szkoda , druga sprawa takie rozczepianie ( śmieszne i zabawne ) wiosłowanie 2 serie MC 2 serie . może po 1 serii dasz ???

[...] że siłownia - masa, aeroby - spalanie tłuszczu. Wszystko rozbija się o dietę, a trening siłowy to jedno z najlepszych narzędzi ją wspomagających podczas redukcji. Także, jak trenujesz siłowo i biegasz to dobrze, jednak staraj się nie łączyć jednego z drugim na jednej sesji. Siłownię daj jednego dnia, aeroby drugiego. No i pamiętaj o diecie. ;-)

[...] łatwiej progresować ciężar przy mniejszej ilość powtorzen, przynajmniej w moim przypadku co do przysiadów: robiłem FBW jeden plan w ktorym byly przysiad 3x week na poczatku sesji, nie dość że po kilku tygodniach siła spadała,(przysiad) to cały czas miałem obolałe nogi;/ dodam że ciężary były odpowiednio dobrane, wolę wykonywać na zmianę [...]

[...] silowni tutaj mam wiekszy problem bo ze wzgledu na wiejski sprzet nie mam zbyt wielu mozliwosci... pakiet imprezowy klata plecy barki biceps triceps 3 razy w tyg na jednej sesji wszystko. dolne partie odpadaja ze wzgledy na klopoty z kolanem. ale oczywiscie caly czas sie rozwijam i dopracowuje wszystko. ale na to potrzeba czasu i powiekszania [...]

[...] zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie. np - klata triceps - biceps plecy - nogi barki

[...] (spis tematow trening w dziale, czerwony podwieszony post,tam to znajdziesz, wraz z przykladowymi treningami) czyli nic innego jak trening calego ciala 3x w tygodniu na 1 sesji treningowej. Mniej cwiczen, wiekszy naklad na trening podstaw, zapewniona odpowiednia czestotliwosc, i progres ciezaru etc. Albo po prostu trening dzielony split, 2-4x [...]

[...] z ciezarami b edzie idealne. Potrenujesz na nim okolo 4-6 tygodni i wejdziesz na nieco trudniejszy i ciezszy trening masowy jakim jest FBW. Trenowanie calego ciala na jednej sesji jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Tutaj masz link do ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

po treningu anabolic halo. twoje przemyslenia sa ok. treningi tak jak napisales. mozesz sobie podzielic cialo na gore i dol na sesji treningowej.

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

[...] z zalozenia ze masz to policzone. A wiec takze wychodze z zalozenia ze jak cwiczysz 5*tyg to tyle razy tez robisz aeroby, postaraj sie dolozyc jeszcze 3sesje na czczo. Razem to bedzie na razie 8 sesji lacznie. A jak wyglada trening oporowy(silowy)? Bo to mnie najbardziej interesuje. Chociaz juz od samego zwiekszenia aero bedziesz leciec.