sesji

[...] na 30 minut z rana i kolejne 30 wieczorem. Jednego jestem pewien, po 104A wymachy jednorącz z 32kg należałyby do lekkich :-) Jeszcze tylko zrzut z movescount z dzisiejszej sesji wymachów: /SFD/2016/9/8/1018f4c474ad4d44830817c776ce3f72.jpg /SFD/2016/9/8/e8d869607db24a0d8af3ad307f3a6503.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-08 09:30:37

[...] jakieś wybuchu mam. obudziłam się 5:30 i nie moge już spać haha chyba zaraz zjem śniadanie, bo z tego snu chyba już nic nie będzie... . Wczoraj dostaliśmy zdjęcia z sesji, zastanawiałam się czy robić ale teraz nie żałuję :-D /SFD/2020/6/19/55997eceffaf4c0e92b65231f47227b9.jpg /SFD/2020/6/19/de7e5b02c9904861b14e1502e9a182f2.jpg Zmieniony [...]

[...] 2( ) 1( ) ____ Tydzien nr.4: 5( ) 4( ) 3 ( ) 2( ) 1( ) ____ w nawiasach po prostu stawiamy kreseczki – ile wykonaliśmy 5,4,3,2 i ile 1 powtorzen. na koniec każdej sesji sumujemu ta ilość np. Tydzien nr.1: 5(IIII ) 4( III) 3 (I ) 2(II ) 1(III ) __42__ 5 powtorzen wykonaliśmy 4x - 4 powtorzen wykonaliśmy 3x 3 powtorzen wykonaliśmy 1x [...]

[...] ciężarze, ale wejdź po prostu w inny zakres, może po siadach będziesz potrzebowała dodać skoki z głębokiego przysiadu albo w ogóle siady zrobić na ostatnim miejscu w tej sesji treningowej. Ze swojego doświadczenia powiem : długo stałem na śmiesznym ciężarze 150kg w siadach i robiłem jakieś plany 5x5 itp....stwierdziłem pieprzę to i idę na [...]

A tutaj kilka nowszych zdjec, z sesji dla FLEX.

byly z tej sesji ale tych chyba nie :D

Zdjecie zapewne z sesji po zawodach.

[...] na głowie }:-( Jakbym nie miał rąk, 0 siły :) W wolnej chwili przygotuję sobie jakiś arkusz, aby widzieć progresy całościowo. Na dziś dzień, drukuję zrzut z poprzedniej sesji, stąd wiem z jakim ciężarem zaczynałem i jak daleko zaszedłem. Póki co nie pamiętam dokładnie ile czego podnoszę. Jak widzę, że na poprzednim treningu miałem zbyt [...]

[...] Ale i tak bym niewiele docisnął więcej. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - delikatnie mniejsze ciężary niż wcześniej. Ale wcześniej miałem tylko 1 ławeczkę na sesji, teraz dwie, więc na skośnej już zmęczenie było. Dodatkowo wkurzało mnie jedno. Otóż ławeczka jest zespolona ze stojakami (ćwiczę teraz na siłowni PRO). I przy [...]

[...] Morda mi się śmiała cały czas jak wracałem do domu... Teraz druga sprawa moja kondycja spadła poniżej dna ;/ ten dystans dziś przebiegłem w 20 min co podczas normalnej sesji zajmowało mi to 8 min. Postanowienie jest takie wrócić na dobre do biegania myśl jest teraz jeszcze okaże się co z tego wyjdzie oby kolano nie bolało to będzie wszystko [...]

Z sesji po Tronto Pro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab80340df3a9498789a119990a861f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea49ed5a8fa4938a1cd1a866b990020.jpg

[...] cały trening. Zwłaszcza gdy prześladują kontuzje i nie bardzo można coś podnieść. No i zaczynam dostrzegać oczywistą oczywistość, że czasem mniej znaczy więcej :-) Zwłaszcza nie wolno bawić się z prawem organizmu do regeneracji i wypoczynku. No i takie rozciąganie sesji do 2 godzin, to już też jakoś nie moja bajka. A od tego zaczynałem w sumie.

[...] ;-) wolę więcej się porozgrzewać niż, zrobić sobie krzywdę poprzez zbyt słabe rozgrzanie dziś robię przysiady i będę robił to tak 1. orbitrek 3 minuty (standard na każdej sesji) 2. rozciąganie mięśni, które będą trenowane 3. przysiady na sucho z maksymalnym rozciąganiem 4. 2-3 serie na pustym gryfie podobnie jak pkt 3 5. 2 serie na 60kg po [...]

Panowie, nie patrzcie na trening w ten sposób że na każdej sesji trzeba podchodzić pod maxymalne ciężary lub je pobijać, nie tędy droga jak chcecie sprawdzać maxy to robimy jeden dzień przewidziany na to, zaspokajamy własne ego i lecimy dalej %-) wiadome że po ciężkich przysiadach nie podniosę w mc robionym zaraz po nim takich ciężarów jak bym [...]

jeszcze jedno foto z tej sesji /SFD/2016/8/4/adc527802080445a8a985c98d63f73b8.jpg

Chlopie, kondycje najpierw zrob, przez porzadne i regularne aeroby, a potem sie bierz za HIITa. Tabata, to ostatni etap, dla dosc zaawansowanych. Dociagnij aeroby do godziny w czasie jednej sesji, a gdy to juz przestanie dzialac kombinuj z innymi rzeczami. Nic nie ma na skroty, a na forme trzeba zapieprzac, po prostu tak jest...

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - szrugsy 3/12/20kg ogolnie to zapomnialem ile mialem na poprzedniej sesji treningowej na barki i dalem ten sam ciezar;p w nastepnym tygodniu sie poprawi;d

[...] przed glownymi i tak juz zostanie, ogolnie rozgrzewkowych nie wpisuje do dziennika. Zmienilem wypychanie obunoz na jednonoz na suwnicy. Do bicka dodam troche w nastepnej sesji. Tric moze doczepie jakis ciezar, nie ukrywam idzie na koncu treningu dosc ciezko te cwiczenie. Planuje po nowym roku dac na zmiane przysiady ze sztanga z tylu z [...]

[...] tego jakos sie nie traci, gorzej ze skocznoscia po operacji kolana oraz po naderwanym miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na oddzielnej sesji sie rozciagam, a tak to przed kazdym treningiem pilki recznej poswiecam jakies 10-15 minut na ogolne rozciaganie miesni. Zabezpieczam tez sie koszulkami termoaktywnymi [...]

[...] na recznej. Przysiad przedni poprawiony, dipsy w miejscu moze w nastepny treningu dorzuce do 65kg, martwy poszedl okey mimo duzego zmeczenia po wczorajszym dniu, zobacze moze w nastepnej sesji wrzuce 190x5. Uginanie poszlo bardzo slabo ale coz tak bywa. Nastepny trening na silowni jutro, mam nadzieje, ze za bardzo nie zakwasilem prostownikow;p