serek

[...] 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski A taka dieta moze byc ? Tu mi wychodzi 2172 kcal 240 g białka 78 g tłuszczy 123 g węglowodanów Bez oliwy i warzyw. Tylko właśnie nie wiem czy to nie [...]

I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 50g - 180kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal DAJ OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* CHLEB [...]

[...] warzywo typu ogórek lub surówka. Podwieczorek (tj. godzina 14-15) -Przeważnie kostka twarogu z jogurtem naturalnym Kolacja (tj. godzina 17-18) -Generalnie dwie kromki ciemnego pieczywa lub bułka razowa + wędlina + ogórek, sałata, pomidor, papryka. Przed snem: -Przed snem wsunę do tego jogurt naturalny lub serek wiejski albo jakąś rybkę z puszki

Nie na noc mozesz warzywa, ale chleba nie. Co to za musli rano? Mam nadzieje ze owsianka domowej roboty. Sok marchewkowy odpada, nie pij kalorii, w drugim posilku juz nie dawaj sobie chleba wywal serek wiejsci,(za czesto go jesz) i daj wiecej miesa 100g to malo Posilek 3 - co ty z tym serkiem????

ogranicz tluszcze dodaj wiecej kcal z bialek i podnies te wegle. polecam bieganie na czczo, potem moze byc ta odrzywka bialkowa i wegle proste. tego twarogu i oliwy za duzo. serek wiejski, tunczyk, duzo owocow i warzyw. ważne jest to zebys tagze swój trening dopasował do diety, wazne sa tez aareoby po cw siłowych. Krótsze przerwy dobrze wplywają [...]

dieta: rano po przebudzeniu o 7:00 porcja gainera 9:30 lub 10:30 serek wiejski 12:00/12:300 - 60 gram makaronu pełnoziarnistego i 100gram cycków kuraka 14:30 - repeta jak wyżej

Brak białka. Z braku czasu może to być serek wiejsku + ten chleb + te pestki + warzywa, gainer zbedny i tak masz nadmiar wegli

[...] III. To samo co II, nawet masz tu wiecej kazeiny, daj zamiast tych zrodel bialka mieso/ryba/jajka V. To bedzie prawdopodobnie posilek po treningu, wiec najlepiej ryz/makaron + cyc/ryba VI. Tutaj niezastapiony bedzie twarozek, ewentualnie serek wiejski moze byc. Tylko zebys nie dodawal do tego posilku chleba, jak tez innych zrodel weglowodanow ZDR

[...] jabłko w 3posiłku daj wiecej chleba,wywal banana,jogurt takze zbedny,oliwe zamien na orzechy w 5posiłku chleb wywal daj wiecej ryzu, w 6posiłku chleb wywal i daj twaróg lub serek jedno starczy dodaj oliwy po treningu pamietaj bez warzyw i tłuszczy co do tłuszczy to dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] 2000, ale to co i kiedy jem to porażka. Rano zaczynam od świetnie skomponowanego śniadania (białka, warzywa, orzechy, oliwa) a potem się zaczyna... jabłko, kawałek ciasta, serek z dżemem i tak dalej a potem już brakuje miejsca na zbilansowane posiłki. Wstyd się przyznać, bo przecież rozsądny człowiek powinien nad sobą panować a tu daje taką [...]

w ostatnim posilku daj ten serek wiejski z oliwa i z warzywami, w posilku po treningu daj 450-500z ziemniakow lub 100g ryz paraboiled wywal surowke, salatke(mysle ze wiecej nie zjesz jak dla ciebie 70g platkow to duzo.W pierwszym posilku daj orzechow wloskich za miast oliwy.

W ostatnim posiłku ser twarogowy i serek wiejski odpada - zostają jajka. Po treningu musi być ryz paraboiled nie może być makaron lub zwykły ryz?? Posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - w nim nie ma sałatki ani surówki. To i tak jest za mało kalorii dodać ten koktajl czy nie???

[...] że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g 1 [...]

A wiec odzywianie: I:Platki owsiane, otreby, rodzynki na mleku do tego 2 male pierniki (nie wytrzymalem) II:Golabki(obiad mama tym razem robila) III:Serek Wiejski + Syrop Truskawkowy IV:Białko + Kanapka z szynka (przed treningowy) V:Białko + Isotonic {po treningowy) VI:Mam zamiar zjesc Twarog z oliwa i pomidorem. Trening: Cwiczylem [...]

[...] 310 kcal 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60 g), 70 g pasztetu drobiowego (ok. pół opakowania), ogórek kwaszony, mały pomidor II ŚNIADANIE - 190 kcal Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), średnia mandarynka OBIAD - ok. 420 kcal Gulasz cielęcy z ziemniakami i surówką z kapusty pekińskiej PODWIECZOREK - 80 kcal Większa [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznice,platki na mleku,tost,jakis owoc,serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :makarony,ryz, kurczaka,ziemniaki surówki Co jako przekąskę :batonik cini mini,budyń,monte drink, banan,orzeszki suszone owoce Co jako [...]

Siedząc nie wiem dlaczego łatwiej mi przychodzi ;) Diete staram się trzymać rano więcej węgli obiad 50:50 a kolacja to zazwyczaj jajka i serek wiejski ;) Unikam Zbędnych kalorii ze słodyczy czy piwa ;P

[...] 2. obiad domowy którego makro cięzko policzyć :) + 30g C6 3. kasza 100g + pierś kurczaka 140g + warzywa 4. chleb tostowy 200g + pierś kurczaka 140g 5. makrela 150g + serek wiejski 200g z łyżeczką dżemu jeżynowego niskosłdzonego 6. twaróg 200g lub odżywka C6 50g przed snem Dodatkowo: omega3 , cynk, magnez, witamina c 1000mg. A tu foto [...]

[...] mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly./nie może takie być, zamień na mięso z kurczaka i dodaj oliwy Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. /daj sam ser i tłuszcz ewentualnie jeszcze warzywa Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-13 [...]

[...] 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, słodzik, 6. Kasza manna 60g, WPC 70g, masło orzechowe 20g, żelatyna, aromat, słodzik [...]