serek

[...] ze rano (cos na mleku) platki kaszka potem drugie sniadanie w postaci duzego jogurtu i owoca maly obiadek (zwykly domowy) pompa weglododanowa przed treningiem (makaron) odarzu po treningu serek wiejski+danmleko kolacja cos z mala iloscia weglowodanow a duzo bialeczka :) prosze o poprawki i wszytkie komentarze mile widziane :) z gory dzieki :)

[...] na trening siłowy (ok.18) jem wcześniej obiad. Ryba + surówka lub mięso (różne) + surówka. Jak lecę na cardio to po 15 i bez obiadu. Po treningu tym lub tym wcinam jakiś serek wiejski, lub inny nabiał (jajko, twaróg). No i jest wieczór przychodzi głód i co by tu zjeść by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, [...]

[...] badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem. 4.pozniej to juz roznie czasem kanapke jakas albo salatke z brokulami. 5.no i na kolacje serek wiejski z rzodkiewka czy tam ogorkiem. Moj cel to wyrzezbic ladnie cialo przede wszystkim brzuszek. Dzis kupilam odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest [...]

Witam! To moja pierwsza, ułożona dieta moglibyśnie na nią zerknąć i podpowiedzieć mni co w niej zmienić? Celem jest zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha przy zachowaniu masy mięśniowej. Mam 19 lat. waże 79 kg mierzę 187 cm. ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w [...]

Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]

[...] Obiad II; Zupa pomidorowa/ogórkowa sałatka z warzyw z jogurtem naturalnym Obiad III; Ryba smażona ziemniaczek 1 i surówka Podwieczorek; jabłko i banan Podwieczorek II; serek wiejski i 1 kromka chleba żytniego/ razowego Podwieczorek III; Maślanka owocowa ;D Kolacja; twaróg z mlekiem (taka paćka zrobiona) ogórek zielony Kolacja II ; Jogurt [...]

[...] się, izoluj partie mięsniowe Dieta: - jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, [...]

Witam, Prosiłbym o poradę dotyczącą mojej diety. Trenuję na siłowni od 2 lat. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i 82 kg wagi. Celem jest przyrost masy. Poniższa dieta to ok. 3900 kcal, czyli o 200-300 kcal więcej niż obliczyłem na kalkulatorach jako moje zapotrzebowanie. Posiłek I: Bułki pszenne zwykłe 180g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g [...]

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]

[...] orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) Gainer MCT Olimp 50g mleko 1,5% 400ml B24 T7 W54 379kcal Trening 17.00 V [...]

[...] wiec czasami ale jednak rzadko zdarzają się 3. Na moja dietę składają się takie produkty jak; ryz,pełnoziarnisty makaron, kasza, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka,serek wiejski, twaróg, jaja, itd i dużo warzyw. Zero słodyczy i jedzenia śmieciowego, zero słodkich napojów, no czasami cola zero. Przyjmuje mniej kalorii niż mój organizm [...]

[...] 50G 8,75 1,5 banan 180g 1,96 30,43 0,59 2 jajka gotowane 12,60 1,10 10,60 2 ŚNIADANIE: 11-12:00 serek wiejski lekki 17,85 3,45 3,75 płatki owsiane100g 11,9 69,3 7,2 OBIAD: 15:00 pierś z kurczaka200g 43,60 [...]

Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]

[...] - 12.20 trening 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 4. Posiłek godz. 16.00 - 100g makaron - 100g serek wiejski 5.Posilek godz. 18.00 -130g tuńczyka w wodzie -100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek 6. Posiłek godz. 22.00 - 100g twarog chudy - 30g odzywki WPC 80 [...]

[...] 30min przed 4 capsy mono i 2 capsy TSE I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 50g +omega 3, witaminy II sniadanie serek wiejski 200g chleb razowy 90g ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g margaryna 5g + jakies warzywo III sniadanie chleb razowy 90g ser zolty/poledwica sopocka/z indyka [...]

[...] dziennik i bede wrzucal zapiski z treningo i diety. Dieta bd opierac sie na: ww-platki owsiane,ryz brazowy,makaron pelnoziarnisty,chleb razowy bialko-wpc,cyc,jajka,twarog,serek wiesjki,watrobka 2 razy w tyg,tunczyk 3 razy w tyg tluszcze-omega 3 ,oliwa ,orzechy,migdaly Trening silowy na jutro KLATKA(mocno),BARKI(LEKKO)TRIC (LEKKO) Wycisk plaska [...]

[...] na to, że muszę 2 posiłki w szkole zjadać, ze szkoły zazwyczaj wracam około 15.00, nie wiem czy odpuścić posiłek o 13.30, poczekać do 15 i zjeść przed treningiem jakiś serek wiejski itp. ? Potrzebna mi będzie jakaś odżywka ? Z witamin kupiłem sobie Vitam-Min z Olimpu i mam zamiar zacząć brać od jutra. Nie wliczałem warzyw do bilansu. [...]

[...] tam mama ugotuje -100g ryżu białego/brązowego/kaszy -sok pomarańczowy 17-18 Trening Posiłek 5. ( Po treningowy ) -tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym -sok pomarańczowy -chleb żytni pełnoziarnisty -Kefir lub Jogurt naturalny Posiłek 6 -100g Twaróg Chudy -100g serek wiejski - olej lniany(1łyżka stołowa) -chleb żytni pełnoziarnisty

[...] 5:30 jajka 2 całe gotowane płatki owsiane na mleku 50g płatków/szklanka mleka B:30 T:25 W:60 120 225 240 KCAL 585 8:00 BUŁKA SER/SZYNKA 10:00 serek wiejski 200g chleb razowy 50g B:24 T:8 W:25 kcal 96 72 100 268 13:00 obiad Kurczak 250g ryż brązowy 100g Sałatka B:58 T:0 W:90 232 [...]

[...] na stołówce, zazwyczaj kurczak, ryż i surówka Posiłek 3: posiłek w domu, kurczak, ryż, mrożone warzywa/surówka, czasami jakeis inne mięso Posiłek 4: coś lekkiego na noc, serek wiejski, jogourt naturalny (wiem że dieta nie jest super, ale tak to u mnie wygląda i tak to wyglądać będzie) Suplementacja: Mam zawsze białko w gotowości, w razie [...]