Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przykładowy dzień. 7:30 serek wiejski , banan 10:35 kanapka z szynką,lub serek wiejski + bułka 12:25 Obiad w szkolnej stołówce , przeważnie jakieś mięso no i pierwsze czyli zupa 14:30 Coś na szybko w domu np. naleśniki z serem. 17:00 Pyzy z mięsem lub kanapki , z szynką lub twarogiem 19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc 22:20 Tosty z [...]
[...] to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w pracy(dzień zaczynam od 5:00) 1)5:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme, kromka chleba żytniego, plaster szynki, serek danio plus jakiś owoc. 2)10:00 3 kromki chleba żytniego z plastrem szynki. 3)15:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme 150g ryżu cała pierś kurczaka lub ziemniaczki z [...]
[...] (ma być szczerze, więc piszę wszystko) 7. orzechy Co jako deser : Byle by na słodko!!! To jest moja zmora!!! Ograniczenia żywieniowe : jest dużo rzeczy których nie tknę: serek twarogowy na ostro (tylko na słodko przejdzie, ale uwielbiam serek biały, twarogowy), wątróbka, podroby, owoce morza, majonez, pasztet, buraki, Co uwielbiam jeść: [...]
[...] + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego - 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan - 80 g makaronu pełnoziarnistego, 100 ml jogurtu naturalnego, 20 g miodu spadziowego - 150 g serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, łyżeczka oliwy z oliwek II zmiana (14-22): - 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i [...]
[...] regularnej aktywności fizycznej jest tam dużo fatu. Może podam jeszcze przykładowy jadlospis: rano, około 7:0 kawa z mlekiem 0,5 % posiłek 1 - 8:30 najczęściej - wiejski serek 200 g - chleb ciemny, pełnoziarnisty, około 50 g - owoc, warzywko (np. dzisiaj zielony ogórek i sałata) posiłek 2 - około 10:00-11:30 - jabłko (150 - 200 g), surówka [...]
[...] Na razie staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, co około 2, 5 h. Są to np. 6.00- płatki owsiane, 2 jaja i robię omleta ( warzywa do tego, bądź jakiś owoc) 8.30-9.00- serek wiejski, 2 łyżki pestki dyni, warzywa 11.30- 12- filet z kury, łyżka oleju lnianego, kapusta kiszona bądź jakaś micha surówki 14.30-15.- ryba, warzywa, 2 łyżki [...]
[...] - pierś z kurczaka - pół torebki kaszy gryczanej/jęczmiennej/ryżu LUB - pierś z kurczaka w płatkach owsianych (jajko do obtoczenia) MOŻLIWY TRENING (17/18-19) Kolacja - serek wiejski light - rzodkiewki LUB - serek wiejski light - miód - jabłko/inny owoc MOŻLIWY TRENING (21-22) BARDZO prosiłabym o pomoc, gubię się w tych wszystkich [...]
Masz 180 wzrostu, a ważysz jednie 60kg?Patrząc w lustro wyraźnie zauważasz, że brakuje ci kilku dobrych kg?Zapisałeś się na siłownię chcąc zdobyć nieco masy?Ciężko trenujesz, wydajesz kase na kolejne odzywi, jednak wskazówka wagi nie chce ani drgnąć?Nie martw się nie jesteś jedyny, a twój problem jest wspólny wielu młodym(a czasem już niemłodym) [...]
Wielu z nas zdarza się wybiegać z domu rano bez zjedzenia śniadania. Łatwo to zrozumieć: pośpiech i stres sprawiają, że nie ma czasu na przygotowywanie posiłku a często o tej porze także apetyt nie dopisuje. Są to jednak argumenty mało przekonywujące dla organizmu - on po prostu potrzebuje pożywienia, by uzupełnić rezerwy energetyczne [...]
[...] moze kalafior 2sniadanie -jablko 3przedobiad:)):):): duszona na parze piers z indyka 150gram+warzywka 4obiad duszona na parze piers z indyka 150gram+warzywka 5kolacja serek niskotluszczowy okolo 35gram bialka w porcji dzien2 taki sam jak pierwszy ,ewentualnie przestawiona kolejnosc tych posilkow dzien3 sniadanie bialka7sztuk+pomidorek i [...]
[...] z pięciu dni oraz zdjęcie mojej sylwetki. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Szczególnie na dolnej partii mięśni brzucha. Poniedziałek 6:45 – pobudka 8:00 – serek wiejski z warzywami(pomidor, rzodkiewka, ogórek) + 3 kromki chleba słonecznikowego 8:30 - kawa z mlekiem bez cukru 11:00- bieg 25 min/ 5,2 km. 12:15- jogurt 7 zbóz [...]
[...] często i daleko, w sumie może 4-5 razy w tygodniu po ok godzinie, albo dłużej) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie chleb razowy z czymkolwiek( wędlina i pomidor, serek typu almette) wafle ryżowe, owsianka na chudym mleku, serek wiejski light, twarogi chude Co lubisz jeść na obiad : głównie piersi z kurczaka w przeróżnej postaci( [...]
[...] 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. IV Makaron pełnoziarnisty 100g 200g rybki/mięsa Warzywa V serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Nie mam pojęcia jak się za to w ogóle zabrać, produktów jest pełno! wchodzę do sklepu i jestem zielony. Dziś zaopatrzyłem się w: Płatki [...]