serek

dieta : 7.00- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 237k -jajecznica 4 jaja – 23,5/20,9/1,2 285,6k B:30,2 T: 27,6 W: 55,1 + warzywa, orzechy, oliwa może ? 11:30- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 285,6k - Serek wiejski 200g 17,2/8/23 244k B:23,9 T:9,8 W : 76,9 + Oliwa, jakieś może mięsko do kanapki + pomidor ? 15:00 - 75g ryzu [...]

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]

[...] potreningowy to niekoniecznie musi byc gainer, ja ogolnie jestem przeciwnikiem stosowania gainerow, przykladowo po samym treningu bialy ryz i piers z kuraka or something, a potem przed samym snem dajmy na to serek wiejski z dodatkiem siemienia lnianego, posilek potreningowy niekoniecznie musi byc jego ostatnim jesli zje go zaraz po treningu

Inne mieso/rybe ,jaja, twarog,serek wiejski/odzywka bialkowa.

[...] rodziców pamiętaj :) Ułożyłem w miarę możliwości dla mnie tą dietę zobaczymy czy efekty będą, jeśli nie to zmienię :) Zaufam Mariuszowi, to nie on układał tylko ja on mi mówił co mogę dołożyć co zamienić :) To po ch** się pytasz? No faktycznie, bo serek wiejski jest kilkukrotnie droższy od kurczaka, a od wątróbki to bys chłopie zbankrutował.

Nie byłby to najlepszy wybór z tego względu, że serek wiejski ma dość sporo tłuszczu tj. 10g ale za to ma białka 22g. Ja skłaniałbym się do twarogu chudego - np. 150g. No oczywiście jeśli ci przechodzi przez gardło, bo jak nie to jeszcze są serki wiejskie light (mają bodajże 6g tłuszczu). Pozdr

dicana , t ,c,e bol meso po 149 bialko 2kg 153 zl smak serek cytrynowy ,pistacje i czekolada bialko 4 kg 288 zl krem orzechowy , wanilia , sernik rosyjski

sernik rosyjski?o ****a czy to serek spod ruskich dziewczyn ehehehe

tolerancja laktozy @Creative czemu bez pojemnikow? wstydzisz sie tego? serek wiejski, pieczywo razowe z miesem samodzielnie przygotowanym, orzechy/migdaly Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 13:43:42

serek wiejski 300g = 36g białka BV~104

[...] i dopiero zadawaj pytanie bo rece opadają. A tak na marginesie to już ci odpowiem po częsci: weglowodany: ryz brązowy, kasze, chleb razowy. białko: ser twarogowy, serek wiejski, tuńczyk, jajka. tłuszcze: oliwa z oliwek, omega 3, orzechy. Włóż troche pracy w to co robisz a zobaczysz że bedziesz bardziej zadowolony niż by ci każdy [...]

Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Jw najlepiej bananem i do tego jakieś białko. Serek wiejski to nawet dobry pomysł, bo z tego co pamiętam ma on 40g białka w kubeczku ale nie ma za dużo węgli.

każdy mysli ze pierś jest droga, 100g piersi 1,6 ok 20g białka, a taki serek wiejski 200g w tym ok 20g białka ok 2 zł. Łatwo policzyć co jest tańsze a jak pierś w promocji u mnie to po 12 zł nieraz jest, trzeba nieraz pochodzić i poszukać czy to udek, karkówki tańszej, czy to moze gdzieś data powoli wychodzi.

1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z kurczaka: 100g 5.Serek wiejski: 200g Skoro w śniadaniu jest za dużo węgli prostych co powinienem z [...]

Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu? białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig zamiast twarogu możesz jeść serek wiejski albo pić odżywkę opartą na kazeinie płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę możesz dowolnie zamienić na każde inne ww o niskim ig gainer? gainer to generalnie syfne żarło więc po kiego [...]

W diecie mam takie produkty jak: płatki kukurydziane, mleko, chleb, szynka, odżywka białkowa, pestki z dyni, jogurt naturalny, banan, pierś z kurczaka, ryż biały, tuńczyk, serek wiejski

Posiłek 1 Mleko 200 g 7/4/10/102 kcal Płatki kukurydziane 8/3/61/299 kcl Posiłek 2 Chleb 100 g 4/1/52/241 kcal Polędwica sopocka 16/7/1/132 kcal Posiłek 3 Odżywka białkowa 20 g 16/2/1/92kcal Pestki z dyni 40 g 7/14/4/165 kcal Posiłek 4 Jogurt naturalny 400 g 17/8/25/240 kcal Banan 400 g 4/1/87/380 kcal Posiłek 5 Tuńczyk(puszka) 120 g 25/1/0/115 [...]

Chcę się zmieścić w 6 posilkach dziennie. Śniadanie +szejk z malsem orzech+PREWOR+POST+POSILEK 1/1,5h po (tak jak wyżej meiso+warzywa+oliwa) i jeszcze o 24 serek wiejski + Oliwa. Ma to sens ?

[...] -lyzeczka tranu 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV 3 p. przed tr -250 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku -1/1,5h pozniej -kurczak 250 gram/ stek -warzywa -oliwa z oliwek Przed snem -serek wiejski -oliwa z oliwek

[...] -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa B:52, W:70 ,T:2 PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu ok. 30 g -2 banany ok. 150g B:34, W:70 ,T:7 1/1,5h pozniej -kurczak 200 gram/ stek -warzywa -oliwa z oliwek -tran 5g B:43, W:0 ,T:28 Przed snem -serek wiejski -oliwa z oliwek B:20, W:2 ,T:18 B:212, W:223. T:116 Kalorie:2800