Zmienię ten kefir na serek wiejski,ryż zostawię i dołożę banana na wieczór. Zapomniałem wspomnieć o warzywach: Jak dam radę zjeść, to dorzucę chociaż trochę do 1,2 i 5 posiłku. Co do tych wafli ryżowych to będę je smarował cienką warstwą jakiegoś dżemu, bo raczej nie dam rady tak na sucho zjeść. Do tego dojdą witaminy ( Zdrovit Complex + [...]
1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka orzechy serek wiejski 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 [...]
[...] powinienm zjeść. Jak najbardziej chciałbym usłyszeć jakich produków się wystrzegać a jakich powiniem najwięcej jeść i w jakich godzinach. To co zazwyczaj jadam to: owsianka, kanapki z własnej roboty chleba, serek wiejski, banany, wafle ryżowe, gotowany kurczak, ryż, warzywa, odżywka białkowa. Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-24 23:22:05
[...] dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka TRENING około 1,5 godziny wraz z aerobami Białko WPC 20g + banan 100g Warzywa + 50g ryż + 150g kurczaka 200g chudego sera + 5 [...]
Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb [...]
Sam mutant po treningu to trochę mało, osobiście dałbym 1 posiłek po treningu bo widzę że dalej masz tylko serek i spać idziesz. Dla mnie 10h snu to strata czasu i pewnie można by urwać ze snu tak żeby zmieścić dodatkowy posiłek po treningu. 8h snu wydaje mi sie że też będzie ok
masz za duzo bialka w diecie 1, zmien na owsiane 2. zamias jogurtu wez np. serek wiejski 3. ok 4. ok 5. dodaj tluszcze 6. ok
[...] jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + paraboiled 80 gram + warzywa 4. worek ryzu + lyzka oliwy + piers 5. j.w tyle, ze bez tluszczu 6. serek wiejski, twarog chudy resztki + maslo orzechowe + troche owsianych Co zauważyłem to to, że jak zjem jakies 20 minut przed renigniem troche cukrow lepiej mi się cwiczy i [...]
[...] 1. 5 calych jajek platki 90 gram, rodzynki, kawa 2. kura, ryz 80 gram 3. nalesniki, twaróg, kawa, koktajl, ryż, jajka = combo domowe 4. kura, ryz 100 gram ,oliwa 5. jw 6. serek wiejski, maslo orzechowe 7. w nocy obudzilem się caly mokry z meega ssaniem wiec wrzucilem wiejski i koncowke masla i dopiero usnalem Dzisiaj, wrzucę kilka fot, jak [...]
Hmm a taka? Co do 1 posiłku - wszystko miksuje oprócz tych jajek - bo bym też pewnie zwrócił (gotowane jem) ewentualnie może do kolacji dodać jakiś serek wiejski? albo jakiś dodatkowy posiłek? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12c31701c47146eb90db217f953cf01d.png Zmieniony przez - Arkadias1995 w dniu 2013-08-04 23:18:36 Zmieniony przez - Arkadias1995 w [...]
Czyli mam jest tak, by lapac te 3000kal (którego potrzebuje)? 5 posilkow kazdy po 600-700kal? Czekając na odpowiedz znalazlem art., ktrory traktowal o budowaniu masy i jednoczesnym zrzucaniu tłuszczu - wywnioskowałem z niego ze jest to mozliwe, jednak malo efektowne zarowno w jedna jak i druga strone, wiec lepiej sie tak nie bawic. Szczerze [...]
NAJBARDZIEJ POLECAM WSZYSTKIM: -SEREK WIEJSKI W TESCO (14.3 protein/100) -DOBRE MIESO MOZNA KUPIC TYLKO POZA MARKETAMI NAJLEPIEJ NA TARGU MIESNYM FILET Z PIERSI 4.8 ZA KILO (ale to juz z wyrobionym rabatem bo co tydzien czesze tam po 4 kilo, na poczatku pani miala zdziwko) -DOBRA WOLOWINA 10-12 ZA KILO(cielecina chyba nie do dostania) [...]
Mam dwa nowe pytanka: 1. Czy na śniadanie można jeść jajecznicę? I jak smażyć to tylko na oliwie zamiast oleju? 2. Czy o 15 zamiast ryż + twaróg można zjeść ryż + serek wiejski? Czy przy tej, raczej redukcyjnej diecie, serka wiejskiego unikać?
Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]
Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Płatki owsiane 100g/oik 2 łyzeczki miodu/zbędny Rodzynki 100g/ok ale daj mniej np. 30g Twaróg 100g/ok Dodaj jeszcze orzechy B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g/ok ser gouda 2 plasterki 4g?/tylko 4g? Szynka 2 plasterki 4g?/j.w. Marchewka 150g/ok B=11,6 T=4,4 W=90,3 [...]
[...] (100g) około 21 b Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal ( do uzupełnienia węgli po treningu mozesz dac bardzo prosty szejk białkowo -węglowodanowy ( banan , ser( serek wiejski ), i po kłopocie z uzupełnianiem glikogenu ) 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ( na kolacje nie dodajemy węgli ) tuńczyk w [...]
słuchaj pokombinuj z tą szynką i albo walnij serek, albo spróbuj walnąć kotlet z piersi np: (co samemu robię od czasu do czasu) -słodka + ostra papryka + sól (wg. upodobań przyprawiasz) -panierka z otrębów (najlepsze są owsiane) -smażenie na teflonie/lub trochę oliwy pozdrawiam
popracuj nad źródłami tłuszczu. tłuste mięsa, orzechy laskowe / migdały, kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również [...]
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
