Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące).
Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co powinienem wyrzuć lub zmienić.
Posiłek nr 1
Płatki owsiane(100g.) 366kcal (12b/7t/63w)
Mleko 3,2%(200g.) 122kcal (7b/6t/10w)
Rodzynki suszone(20g.) 55kcal (0b/0t/13w)
Jaja kurze (1szt.) 73kcal (6b/5t/0w)
Posiłek nr 2
Wafle ryżowe naturalne(100g.) 391kcal (9b/3t/82w)
Kefir 2%(400g.) 204kcal (14b/8t/19w)
Banan(100g.) 95kcal (1b/0t/21w)
Posiłek przed treningiem
Makaron czterojajeczny(100g.) 377kcal (12b/3t/73w)
Mintaj mrożony(150g.) 138kcal (26b/2t/0w)
Oliwa z oliwek(10g) 88kcal (0b/10t/0w)
Posiłek po treningu
Ryż biały(100g) 344kcal (6b/0t/76w)
Kurczak pierś(150g) 167kcal (32b/5t/0w)
Posiłek nr 5
Twaróg półtłusty 212kcal (32b/7t/6w)
Oliwa z oliwek 221kcal (0b/25t/0w)
Suma dobowa:
2853 kcal
157 białka
81 tłuszczu
363 węglowodanów