serek

[...] plus 30g glutaminy 30g eaa w dt Więc teraz też staram się te 360g ed dziennie mieć Wegli około. 240g fatu tyle co ukryty że tak powiem 1.piers 2 Wafle paltki ryżowe wpi serek 2.kurczak ryż warzywa 3.płatki ryżowe jabłka winogrono wpc 4.kurczak ryż warzywa 5. Serek wiesjki, 100g tego serka typu skry kurczak warzywa [...]

[...] Ci jak to mniej wiecej powinno wygladac. Druga sprawa jest taka ze produkty ktore wymieniasz zawieraja stosunkowo duzo jak na te diete ww. Orzechy to 20 g w 100 g a kazdy serek to w zaleznosci od marki 3-7 g. Zwroc uwage wiec takze na te "ukryte" ww. 9nie twierdze ze tego nie robisz) mader: 5 minut biegu , 5 minut marszu na przemian [...]

Poniedziałek - 09 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-Hsyb1g3325A/VNnzJObOhsI/AAAAAAAAHuM/c0MOjJ8MIXc/s576/20150204_160603.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] CARDIO/INTERWAŁÓW + krótkie wideo http://www.youtube.com/watch?v=LwYOkk3mtNg DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 75g whey mass builder 600g mleko 2% 100g banan Posiłek 2 400g serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po [...]

[...] pełnoziarnisty tostowy 50g whey c-6 65g ser żółty 15g margaryna Posiłek 2 150g kurczak pierś 50g ryż biały 75g whey mass builder 20g oliwy z oliwek 250g mleko 0,5% 200g serek wiejski 100g banan Posiłek 3 200g wołowina rostbef 25g chleb żytni jasny 30g ser gouda 10g majonez (1 kanapka z serem i czosnkiem w mega ilości + troche majonezu) +3 [...]

[...] z kurczaka 100g chleb pełnoziarnisty tost 100g banan 50g ser żółty 40g szynka wieprzowa 15g margaryny Posiłek 4 %-) 1 mały kawałek pizzy 1 batonki maxi king Posiłek 5 300g serek wiejski 70g ryż paraboliczny KALORIE : 3463 BIAŁKO : 219 WĘGLOWODANY : 450 TŁUSZCZE : 84 Pizza(jako tako) i batonik wliczony w makro }:-( Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] się niebawem ;-) DIETA 1- 50g whey, 75g bułki graham 2- 100g makaron, 250g twaróg półtłusty, 300g jogurt 3- 200g schab, 450g frytki z pieca, 15g majonez, 100g banan 4- 200g serek wiejski, 350g jogurt, 75g bułki graham k/b/t/w = 3270/205/91/407 ______________________ Jak już mówiłem, dziś pisane na szybko. Mam nadzieje że to się nie powtórzy. [...]

[...] 15 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/a1f3f4fa79c740c7937d903156fa17c7.jpg potreningowy: syr wiejski, odżywka 30 g białko, odżywka 200 g serek wiejski 25 g żurawina 20 g jagody goji /SFD/Images/2015/12/31/aaa37928667a42b29707fbda6393209c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3c8f555b4932484fa3d5183eb3728371.png PLECY: [...]

[...] 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin przed treningiem : 50g X-PUMP po treningu : 20g Bcaa, 100g Carbo DIETA Posiłek 1 55g whey c6 100g banana Posiłek 2 400g serek wiejski 150g tostowy chleb pełnoziarnisty 60g ser gouda 100g banana 35g czekolada gorzka Posiłek 3 200g kurczaka piersi 100g ryż biały 35g olej rzepakowy Posiłek 4 200g [...]

[...] 100g carbo i 20g bcaa 200g kurczak pierś 100g ryż biały 20g olej rzepakowy + warzywa posiłek 5 poleci kurczak wędzony z chlebem pełnoziarnistym, do tego jakis sosik + serek wiejski :-) Żeby dobić do około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - [...]

[...] na czczo : 2caps tauryny do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez po treningu : mono 5g, 10g bcaa Dieta Posiłek 1 100g banan 50g whey c6 Posiłek 2 135g wafli ryżowych 400g serek wiejski 100g banan Posiłek 3 100g ryż biały 330g kurczak 50g prience polo Posiłek 4 +10g bcaa po treningu 135g wafli ryżowych 70g chleb jasny żytni 50g pasty kawiorowej [...]

[...] pierś 70g ser żółty 25g olej rzepakowy 0,5l sok z pomarańczy 3 posiłek 325g pizzy ristorante %-) 50g ser żółty 200g kurczak pierś 4 posiłek 100g ryż biały + ??? pewnie serek wiejski i coś jeszcze żeby dobić makro. b/t/w/k - tradycyjnie około 3,2-3,3. 220b, 110t, reszta WW. Troche dostałem motywacji żeby nabić tych kilogramów lekko jeszcze [...]

[...] pełnoziarnistej Posiłek 2 300g wołowiny, udziec 200g frytek z pieca 50g snickers %-) 1 bułka pszenna z serem i pasta łososiową (wliczone w makro) 30g majonez Posiłek 3 400g serek wiejski 70g ciastek owsianych z mąki pełnoziarnistej 100g dżem niskosłodzony Posiłek 4 140g piersi z kury 2 bułki pszenne z serem i pasta łososiową (wliczone w makro) [...]

[...] 30g po tre : bcaa 10g Czyli tradycja :-) Dieta Od 9 do 15 kwietnia 3000kcal, 200b, 200ww, 155t Ogólnie codziennie wygląda to inaczej 1: whey c6 50g , ryż 50g , mleko 200g 2: serek wiejski 400g, jabłko 100g 3: kurczak 200g, boczek 20g, ryż 100g, olej rzepakowy 32,5g 4: kurczak 200g, boczek 20g, olej rzepakowy 32,5g + dodatki : margaryna, x pump, [...]

[...] 17.4.2014, dzień lekkiego podładowania węglami. poszło 180-190g białka, 480g węglowodanów, i niestety aż 80g tłuszczów. DIETA 1. whey 50g chleb tost graham 110g dżem 120g 2. serek wiejski 200g jogurt bakoma 200g chleb tost graham 110g dżem 120g 3. ryż 50g arbuz 300g 4. pizza duża 5. ryż 50g kura 200g SUPLEMENTACJA na czczo : tauryna 2 caps przed [...]

[...] 250g udko z kurczaka 100g carbo Posiłek 3 100g whey mass builder 100g banan 320g mleko 2% Posiłek 4 100g chleb pełnoziarnisty 100g nutella 50g banan Posiłek 5 300g serek wiejski 30g whey c-6 KALORIE : 3500 BIAŁKO : 200 WĘGLOWODANY : 485 TŁUSZCZE : 82 Dziś dużo prochu /gainer i białko, bo normalnie nie mam siły na nic, lenistwo pełną [...]

[...] wędzony Posiłek 2 100g ryżu 50g whey c-6 60g orzechy ziemne 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 4 jaja 50g sera żółtego 100g szynki 15g majonez 20g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g serek wiejski 50g sera żółtego 60g orzechy ziemne k/b/t/w : 3774/253/231/174 (wczoraj mi sie poyebało i w miejscu węgli dałem tłuszcze jakby co) Powiem wam że zastanawiam się [...]

Pisałem to na szybko to sam bym tego nie rozumiał co napisałem wyżej heh. Ograniczyłem podjadanie C-6 w suplementacji po prostu na ostatni posiłek robie sobie budyn\serek z orzechow wloskich, jog naturalny, twarog chudy i miarka C-6 :-P

[...] niskosłodzony (wszystko wliczone) Posiłek 2 135g chleb trzy ziarna 65g ser gouda 50g whey c6 50g whey mass builder 450g tymbark 300g mleko 2% 10g margaryny Posiłek 3 200g serek wiejski 140g bułki pszenne 300g sałatki z makreli 400g jogurt twist + pomidorowa z ryżem, czekolada gorzka 3 kostki k/b/t/w : 3676/212/98/481 Ogólnie dzisiaj było luźno [...]

[...] nie bd podawał gramatury) rano : whey c6, chleb żytni jasny, schab pieczony, mleko 3,2 obiad : na miescie misa mięs, z pieczonymi ćwiartkami ziem, i surówka podwieczorek : serek wiejski, whey c6, wafle ryż, ryba po grecku + wleci coś jeszcze na kolacje :-) SUPLEMENTACJA tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny po nartach bezpośrednio : 10g bcaa, 5g [...]