masz prawie 700g nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo :-) tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny. zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo. serek wiejski zamien na twarog poltlusty.
[...] nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo :-) tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny. zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo. serek wiejski zamien na twarog poltlusty. Czy znacie jakieś przykłady prostych dań mięsnych oprócz piersi z kurczaka ? Odnośnie gainera, z tego co czytałem zawiera on różne [...]
homogenizowane serki wywal. Możesz dać serek wiejski. Zmniejszyłbym węgle na rzecz tłuszczy. A jeżeli jeszcze nie zacząłeś na siłce ćwiczyć, to ja zacząłbym trening z dietą na lekkim plusie.
serek homogenizowany nie jest taki zły lecz faktycznie codziennie również nie polecam, ale raz na jakiś czas, czemu nie Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-01-11 01:10:06
[...] bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli tunczyk twarog lub serek wiejski plus oliwa ... do sniadania mozesz jesc jeszcze 2 jajka gotowane ... warzywa do woli
Po treningu właśnie wolałbym pić Gainera bo akurat zacząłęm cykl na kreatynie. Chciałem się trzymać diety z potreningu, ale nie dałem rady. Ah do węgli jeszcze dojdzie obiad który jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz [...]
Tak apropo to żem się właśnie przebiałkował I to co ciekawe nie suplami tylko zwykłym jedzonkiem: jajka, rybki, mleczko serek Mam te sensacje od wczoraj czy tam przedwczoraj i nie za fajna manga. Tak to jest jak się wszystko robi w biegu człowiek nawet na szybko nie podliczy ile tam tego białka miał w posiłku bo nawet czasu nie ma. No ale [...]
no dobra ... ale wracając do zepsutych serków w sklepie musisz oddac cały serek (zepsuty) i dostaniesz nowy... a tu nie dość że nie oddał ... to jecie dostał nowy ... i to sie nazywa spoko firma :)
[...] kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g Węgle-485g Białko zredukowałem obcinając odżywkę białkową w 1 posiłku,dodałem 12g orzechów włoskich(8g tłuszczu) .W 2 posiłku uciołem serek wiejski do 150g. Dorzuciłem do posiłku 3 8g oliwy z oliwek (8g tłuszczu). I do 6 posiłku również do dałem oliwę 10g (10g tłuszczu). no i teraz jest ok.
No ok, w takim razie zostanie jak jest. Dietę układali mi parę tyg temu tutaj : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_ekto%2C_53kg-t633464.html Wzrost 171 waga 53 wiek 18 lolexy, ten http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html jest ok,nie ? Zmieniony przez - kodw w dniu 2010-09-11 20:32:55
[...] wsumie wszystko zmienić...choć na początek to dobra dieta;) przypuszczam że ten drugi posiłek jesz w szkole wiec musisz mieć coś prostego w konsumpcji np. Makaron 100g+serek wiejski 150g+owoc(np brzoskwinia) + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie raczej brakuje kalorii wiec nie masz sie [...]
Najlepiej zwykły serek twarogowy chudy lub półtłusty trochę jogurtu naturalnego aby nie jeść takiego samego w kawałku tylko zrobić sobie taką papkę, niektórzy zalecają biegi rano przed śniadaniem ale żeby nie spalać mięśni trzeba je zabezpieczyć np. aminokwasami BCAA. Czyli BCAA -> idziemy biegać -> śniadanie pełnowartościowe.