ja zarlem wlasnie musake-ziemniory na to mieso mielone z pomidorami i serek zolty...istnie jak w grecji ale nie czyni mnie to szczesliwym.. siema Staszek ogolnie ide zapale se dawidofa bo z polska mam jeszcze. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-12-22 18:20:20
[...] tego bialko, jesli wedlina, to dobrej jakosci, jablko zostaje ok 12;00 lekka zagrycha nie mam czasu na nic wielkiego, wiec owoce - banan. mandarynki jablko garsc orzechow, serek ziarnisty? ok 14;30 jestm w domu mysle zeby odrazu wsiasc na orbitek i kwadrans na nim pobiegac, oczywiscie wczesniej thermo ok15;00 posilek tu mysle o kurczaku, [...]
SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE WIĘC... 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE [...]
Rothen a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser [...]
[...] 80g (łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal) lub zamiast kurczaka jakieś mięso duszone np. szynka wieprzowa lub karkuwa albo ryba np.panga 18-19 twaróg chudy 100g (99 kcal) lub serek ziarnisty 200g (203 kcal) Półtłusty. Dokup tran Prócz tego pije 2 litry wody + dużo zielonej herbaty którą uwielbiam. Nie pij w trakcie posiłków. Nie słódź napoi Gdy [...]
yosia nie je nabiału @@-) kurde, a taki dobry serek się zmarnuje %-) sporo o paleo zdaje mi się u nas w dziale było, filonka, Betkaa chyba też leciała tym. no kurcze to muszę do tego fizjo jednak się umówić, początek miesiąca jest to będzie mnie stać :-D
[...] 12x23kg 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg Tric i Bic spoko ;) MICHA dzisiaj: omlet z płatkami panga (bo nie było innej) z brązowym ryżem, orzechy włoskie chili con carne z ryżem paraboiled TRENING krowa z makaronem pełnoziarnistym serek wiejski z pomidorem i oliwą Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-04-01 21:20:54
TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]
Wklej wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, o którym pisałem powyżej. Serek almette nie jest produktem wartym spożywania. Produkty wrzuć jeszcze raz przed obróbką.
[...] posiłek nr 3 (godz. 16:00): gołąbek domowy, ten sam co wczoraj (200 g), do tego 2 kromki domowego chleba (z mąki orkiszowej, żytniej razowej i pszennej pełnoziarnistej) plus serek lekki bieluch (150 g) do tego jeszcze mały kawałek ciasta drożdżowego domowego ze śliwką, tak do spróbowania :) [...]
[...] :) do tego surówka z pomidora/ogórek/albo jakaś sałatka; o 17.30 siłownia, po siłowni pije jakiś jogurcik light, koło 21 biegam a po bieganiu wcinam jeszcze jakiś serek. Wt- o 10 wracam do domu i w domu jem śniadanie czyli jakąś jajecznicę z 4-5 jajek z cebulą albo płatku fitness nestle z mlekiem, koło 13 jakaś rybka (makrela albo [...]
możesz się spodziewać opyerdoli;-D odnośnie płatków, któraś z dziewczyn w spamie pisała o serku mascarpone zmiksowanym z białkiem waniliowym + placuszki owsiane:-) serek+whey = niebo w gembie:-) z placuszkami będzie pycha:-D
Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]
Dzisiaj DNT, 3h siedzenia na tyłku w samochodzie, aż mnie boli %-). Miska (spontan, ale nie było żadnych grzeszków, tłusto dość) 1.Owsiane, jajka, orzechy laskowe, marchew 2.Indyk cyc, marchew, pistacje(dość dużo ich było) 3.Karkówka(sporo), schabik, ogórek 4.Tuńczyk, oliwa, marchew 5.Serek wiejski, papryka Brak energii, pewnie przez tą małą ilość [...]