serek

[...] treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej 3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +10 ml oliwy+ serek jogobella 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow owsianych + kakao 5g + keczup 10g 6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +50 g ryżu [...]

[...] 2. 2 duże bułki razowe z nasionami ( 200g) + 180 g makreli wędzonej + ogórki 3. 100g makaron durum spaghetti + 100g wołowiny w sosie pomidorowo cebulowym własnej roboty + serek wiejski z wsadem brzoskwiniowym  + buraczki 4. 100 g makaronu durum spaghetti + 200g wołowiny w sosie pomidorowo -cebulowym własnej roboty + pomidory [...]

[...] mam w lodówce, ale nie było) makaron 120g + kurczak + sos T R E N I N G makaron 100g + kurczak + sos( z firmy combino, ale nie ten co ostatnio, tej jest dużo lepszy) serek wiejski 200g + 10ml oliwy Suplementacja: rano betabolic + 1tabs witaminek 30min przed treningiem vasobolon po treningu carbo, białko i betabolic przed snem witaminki i [...]

[...] skupić bardziej na mięśniu, dlatego lepiej działa) Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka ryż 200g + kurczak + sos T R E N I N G ryz 100g + kurczak + sos serek wiejski + 10ml oliwy Suplementy: po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps po treningu białko carbo i betabolic [...]

[...] obiad, dużo wszystkiego) ryż + kurczak + sos chleb pełnoziarnisty + filet z kurczaka(roboty mojej mamy, pieczony na patelce na oleju, dlatego w ostatnim tylko 10ml oliwy) serek wiejski + 10ml oliwy Suplementacja: odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Może ktoś polecić jakieś [...]

[...] + zupa i mięso wieprzowe ryż + kurak pełnoziarnisty + kurak ( dużo lepiej niż ryż mi tak wchodzi, ale to tylko tymczasowo, bo nie mam makaronu, w którym się zakochałem) serek wiejski + oliwa 10ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy przed snem witaminy i magnez Opis: Ale mi się nic nie chce, chcę już święta. [...]

ten serek wiejski z 2 posiłku przeżuć na ostatni posiłek przed snem i ja bym jeszcze to mleko troszkę ograniczył :-) Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-10-24 09:12:20

serek mu nie zaszkodzi w tym posiłku ,jednak ja zmieniłbym na twaróg półtłusty Delikate ma dodatek śmietany co akurat jest nie potrzebne

[...] na barki, i 110 na 6 powt na klatkę, a ze złych..złamało mnie w ciągu, 170* 3, za duży skok niestety. Nie wiem czemu, robiłem takimi ciężarami sobie już... pełny wypis w dzień, teraz ide spac, kończę serek homogenizowany, 3 tosty z serem, zapijam białkiem. jak masa, to masa.. w pasie zmierzyłem dzisiaj 85, wiec chyba przyszło mi z 1 cm. zdr.

12.03 DT: Micha: 1. zmiksowany serek+razowiec prawdziwy 2. tunak z soczewicą 3. soczewica z jajkiem 4. omlet z prochem Trenio: boks 1,5 godz Komentarz: w środę czekają mnie pomiary tyle, że dostałam @ i chyba znów przełożę... zobaczymy.. Suri, Melmanka taaa i to zdziwienie na wiok karkówki, boczku, masła orzechowego i innych rarytasów hhehehe [...]

2.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/85/100 BTW 1. Serek z razowcem i bananem siłownia 2. Jajecznica z razowcem i szynką swojską 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć [...]

bys sobie na lodowce powiesila do nastepnego razu Nie! Po to, aby wstawić tutaj i kusić wszystkich dietujących Melduję, że wczoraj zdecydowałam się jednak zjeść ostatni posiłek, a były to: serek wiejski + ogórki małosolne Dziś już trening i dietka zgodnie z planem (mam nadzieję ). Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-09 12:22:32

[...] ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie II - Elite 12h III - kurak, owies, ogórek IV - dorsz, razowiec, lniany, papryka V - serek wiejski, pomidor SUMA: B - 146g T - 51g W - 125g 1547 kcal Przeraża mnie trochę to, że wszystko, co miałam dziś zjeść - już zjadłam, a pora jeszcze wczesna... Źle [...]

[...] -> niebo w gębie w porównaniu do Elite III - kurak, owies, lniany, fasolka szparagowa IV - tunak z wody, owies, oliwa z oliwek, sałata lodowa, pomidor, papryka V - serek wiejski, pomidor SUMA: B - 168g T - 61g W - 111g 1669 kcal Edit: NIEDZIELA 27.09.09 Dzisiejszy dzień to totalna porażka Rano wstałam z bólem głowy, gardła i zatkanym [...]

[...] zjadam średnio ze 2000 kcal dziennie Dziś najadalam się tych warzyw bardzo dużo A teraz czas na wypiskę: NIEDZIELA dzień IX I owies 50g otręby pszenne 10g jajka 180g serek wiejski 80g tran kawa z mlekiem (1,5% 150g) TRENING - grzbiet + klatka Nie czulam dziś mocy na treningu. Musialam trochę zejść z niektórych obciążeń. Ladnie jednak [...]

[...] 10g WHEY 30g orzechy wloskie 20g migdaly 10g mleko 1,5% 150g tran II kurak 150g orzechy wloskie 30g zielona papryka III kurak 150g orzechy wloskie 30g zielona papryka IV serek wiejski light 150g V jajka 120g bialka jaj 70g brokul, biala kapusta TRENING cardio SPINNING 1h interwal Interwaly 4minuty 85% / 2minuty 65-70% Bylo ciężko jak cholera, [...]

[...] 30g mleko 1,5% tl. 150g tran II kura 150g lniany 10g brokul, kalafior, biala kapusta z jog. nat. III kura 150g lniany 10g brokul, kalafior, biala kapusta z jog. nat. IV serek wiejski light 150g -> i tak ledwo co znalazlam pól minuty, aby go zjeść, a bylam tak glodna, że z rozpędu malo co nie zjadlam opakowania... V kura 150g lniany 10g [...]

[...] 10g jogurt nat. 40g brokul, fasolka szparagowa, biala kapusta III kurak 150g kasza jaglana 40g lniany 10g musztarda 15g brokul, fasolka szparagowa, papryka czerwona TRENING Po silowym AERO BRAK. IV Myofusion 30g V śledź 100g jogurt nat. 40g papryka zielona V serek wiejski 200g SUMA: 169gB/71gT/93gWW/1692kcal A teraz -> - tylko o tym myślę

coś takiego mniej więcej 1. 3 jajka, 2 białka jaj, 150g żytnich, 50g twarogu, serek tutti, kakao, słodzik 2. 150g makaronu 200g piersi 10g oliwy 3. 175g ryżu 200g piersi 10g oliwy trening 4. 150g kukurydzianych 40g wpc 80g rodzynek 5. 4 jajka 100g twarogu 30g masła orzechowego słodzik kakao to taki zarys, bo ostatnio zamiast tego omleta na [...]

[...] michy :P 8.00 kreatyna spacer :P 9.30 jajecznica z cebula/pieczarka/szczypiorkiem podjadanie odrobiny orzechów i 3 mandarynki 15.00 potrawka z kurczaka (i odrobina wołowiny duszonej) z 30g kaszy jaglanej trening - 3 obwody w ACT (>700kcal spalone) kreatyna 20.00 WPC 80... na noc ~ 21-22 będzie serek wiejski... Pozdrawiam czytających