sen

[...] i wykonujesz 2 dni treningowe pod rząd. Nie ma w tym nic dziwnego, że czujesz zmęczenie. Brak kcal nie pomaga. Wbrew temu co czasem się mówi redukcja nie zawsze jest pięknym czasem, że czujesz się jak młody bóg i masz więcej sił do wszystkiego. Bywają takie magiczne dni, ale nie zawsze :-P Zadbaj o sen przede wszystkim, bo to najważniejsze.

[...] ale ja mam tez duzo mniej sily po takim treningu. Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy [...]

[...] wpływ na Twoją regenerację i samopoczucie. Jak śpisz za mało, a dodatkowo jak wielu nastolatków obecnie, pijesz sporo napojów energetycznych bogatych w kofeinę to ten sen może być słaby. Choć z drugiej strony trening też nie jest jakoś wymagający więc dziwne, że po tak krótkim czasie pojawiają się u Ciebie negatywne symptomy. Co do diety [...]

Zadbaj o zdrowe odzywianie , wprowadz odpowiednią aktywność , zadbaj o regenerację i zdrowy sen jednak i tak urośniesz tyle ile masz zapisane w genach .

siemka. faktycznie melatonina plus gama moze tutaj pomoc w porblemach z zasypianiem, niestety sen jest bezcenny w kontskscie regeneracji organizmu i trudno tutaj znalezc cos, co bedzie odpowiadalo jego znaczeniu, nie da sie niestety. jednak jezeli chodiz o wparcie ukladu nerwowego, mozna pomyslec o adaptogenach, jak [...]

[...] jest na niskim poziomie, np. z racji wieku lub innych uwarunkowań. To co możesz zapewne odczuć podczas stosowania tego typu środków, to lepsza regeneracja, głębszy sen, zwiększone libido. Czy poziom testosteronu podskoczy? Musiałbyś zrobić pakiet badań hormonalnych przed i po np. 6-8 tyg stosowania tego typu środków. Jak pisałem nie [...]

5. Rozciąganie po treningu 6. Natryski Zimne-Ciepłe naprzemiennie podobno pomagają 7. Dobry sen

[...] na redukcji, jak juz mamy dosc nisko kalorie w diecie. Z reszta sam ocenisz czy taka zmiana wplywa pozytywnie na Twoj trening, samopoczucie, czy efekty. Ja lubie posilki lekkie, ale zbilansowane, nieco wegli przed snem ma wplyw na lepszy sen w moim przypadku. Widzialem tez rozwiazanie ze ludzie jedza przed snam bardzo niewielkie ilosci bialka

Pewnie macie rację, dieta będzie i sen 7-9h oczywiście też zaczynam stosować. A co jakie masz badania kolego na myśli? Dzięki wielkie

[...] poczytać na jej temat artykuły. Poza tym, warto zagłębić się w tekst poprawy higieny snu: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/powazne-konsekwencje-niskiego-poziomu-melatoniny-1872 https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/melatonina---lepszy-sen-to-nie-wszystko-5753 https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

[...] chodzi o kształtowanie sylwetki jak i o zdrowie. Im szybciej zmienimy nasze nawyki żywieniowe tym szybciej będziemy widzieć efekty naszej pracy. 3) Regeneracja - regularny sen, jego długość i jakość, unikanie stresu na miarę możliwości, plus dobra dieta sprawia, że nasza regeneracje jest na właściwym poziomie przez co możemy ćwiczyć [...]

Można by powiedzieć, że dobry trening załatwia sprawę szybkiego zaśnięcia ale niestety większość to sprawy indywidualne i różne rzeczy u nas torpedują sen. W życiu się nie zgodzę z tym treningiem po którym łatwo będzie zasnąć. Czujemy zmęczenie i zdaje się Nam już kończąc, że wrócę szamka i spać ale zwykle leżę gapiąc się w sufit. Za bardzo CUN [...]

[...] korzystałem z kilku wersji tej z Hi-Tec jak również Peak. Uważam, że są to dobre suplementy, bardzo dobrze skomponowane i wspomagające regenerację oraz uważam, że nie ma sensu przepłacać za wersje Pro itp, normalne mają praktycznie identyczny skład. Jest to dobry suplement do budowania masy jak i redukcji. Pamiętaj również aby zadbać o [...]

[...] Warto wyregulować kwestie snu, chodzić codziennie o tej samej porze spać i o podobnej porze wstawać, zmniejszyć ilość produktów zawierających kofeinę (jeżeli takowe spożywasz) gdyż one mogą zaburzać sen nawet gdy zasypiasz zaraz po ich wypiciu. Zatem robienie deski nie pomoże spłaszczyć brzucha, ale na pewno pomoże lepiej kontrolować korpus.

Szkoda kasy na takie suple które nie wiele dadzą , skup się na dobrze zbilansowanym zdrowym odzywianiu ,ułóż dobry trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych , dbaj o odpowiednią regeneracje ( sen) i ciesz sie życiem bo jesteś młodziutki i jeszcze swoje dojrzejesz a nikt nie mówił że każdy będzie tak samo sie rozwijał bo każdy jest inny

/SFD/2021/10/27/a62365fcce914cf2b326f405531c6a03.jpg Zmęczenie towarzyszy od czasu do czasu każdemu jednak nie może być odczuciem permanentnym. Ciągłe zmęczenie może oznaczać, że z naszym zdrowiem jest coś nie tak. Dla przykładu można podać osoby mające problemy z tarczycą, które potrafią odczuwać notoryczne zmęczenie, a mimo wielu godzin snu ich [...]

Zamknij oczy i słuchaj muzyki którą lubisz, pomaga mocno. Dobrym sposobem będzie spacer, bez używania telefonów itd, leżenie z zamknięty oczami i bardzo ważny jest też sen.

Ja np czuje poprawę , w momencie kiedy wrzucam ashwagande na noc. Wycisza mnie mocno , łatwiej mi zasnąć zdecydowanie i ten sen też jest lepszej jakości mam wrazenie , nie wybudzam się tak często w nocy a zauważyłem to w przypadku kiedy miałem ciężki okres , duzo stresu , mało snu , i wtedy dodałem ashwagande i czułem poprawę.

Tak, warto spróbować na sobie roślinnych adaptogenów, które mają cenne właściwości i są stosowane od setek, tysięcy lat w medycynie naturalnej. NA początek przydałoby się zapoznać z pojęciem, czym właściwie są te roślinki i poznać najważniejsze z nich: Najlepsze ashwagandhy w naszej ofercie, są akurat niedostępne - to pokazuje, jak ten produkt [...]

oprócz 8h pracy w biurze całe moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice [...]