sen

[...] Banan 1 Posilek 6 okolo 21:00 Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps) Dymatize Elite Gourment (1 shot = 21g bialka) Banan 1 Olimp ZMA 2 capsy na dobry sen Jogurt Muller Light Truskawkowy 190g To tylko jeden dzien ale chcial bym wiedziec czy ide w dobra strone z ta dieta!!! Dzieki

[...] 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi wtedyto mniej wiecej tak: sob [...]

Cześć, najpierw trochę o mnie: Staż treningowy 2 lata Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga aktualna 90kg Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu) A teraz dieta, która wygląda następująco: 07:00 B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych B/06g WW/10g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : siłownia oraz sen, pracuję w nocy jako kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : od 3-ech tygodni staram się odżywiać zdrowo, udało mi się rzucić fast-foody i słodycze(jedynie od [...]

Cześć! Zanim opiszę co mnie nurtuje zaznaczę, że nie jest to myśl, która spędza mi sen z oczu Z moją dietą jest ok i zwyczajnie chcę usłyszeć co myślą inni - podywagować czysto teoretycznie. Co za tym idzie, pomińmy odpowiedzi w stylu "nie ma co tym sobie zawracać głowy,skup się na zbilansowanej diecie". Do sedna: Założenia: nasz hipotetyczny [...]

Ćwiczyłem 6 miesięcy i od września musiałem sobie dać spokój z siłownią, bo zaczęła się szkoła - miałem bardzo chu**wy plan (tak, tak, wiem - dla chcącego nic trudnego). Od kwietnia zacząłem na nowo, teraz chodzę na siłownię co 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym [...]

[...] kreatyna -po 30 min białko tutaj mam ( American Labs Whey ) Protein Izolat -po 30 min ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba -po 2,5godz czas na sen.. i tutaj pije przed samym snem białko American Labs Whey ) Protein Izolat dlatego też stąd moje pytanie czy mogę je robić z mlekiem *0.5%*tł nie chodzi mi tutaj o smak [...]

[...] W dni nietreningowe biegam rekreacyjnie (po 10 km) oraz trenuję sprinty, ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę przeprowadzam bardzo solidną, dbam o sen oraz o regenerację. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - serie: 3, powtórzenia: 10, obciążenie : 67,5 2. Martwy ciąg - serie: 3, powtórzenia: 10, [...]

[...] w ćwiczenia - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny sen:D -> obiad -> siłka teraz idzie mi to znacznie lepiej :). Widze efekty i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój trening wytrzymałościowy to - 3x w tygodniu [...]

[...] ale nie zmalały drastycznie Niewiem czy sobie poprostu wkręcam.Z rana ochota na sex występuje gorzej potem w ciągu dnia.Erekcja również aczkolwiek cieżko utrzymać skupienie w tym stanie.Tak jakby falami ochota przychodziła i odchodziła. Proszę o porady bo jest to dlamnie mimo wszystko coś co spędza sen z powiek.... Poprostu pomóżcie mi ....

Prosiłbym o opinie dotyczącą mojej diety. Obecnie zaczynam cykl na kreatynie i kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje [...]

[...] meltdown i boostera Wiem że sporo suplementów ale uważam że większość to najpotrzebniejsze, wstaję od poniedziałku do piątku o 4.45 i stąd Animal PM który naprawdę poprawia sen i pomaga zasnąć, trening zaczynam o 19.30 więc ciężko mi było zasnąć o w miarę sensownej porze. A zestaw na stawy, to konieczność. Planuję zakup witamin Orange Triad, po [...]

[...] filetem na koniec dnia mam problemy żeby go zjeść. Mutant Mass prawdopodobnie brany za późno względem położenia się spać. W treningu brak aerobów - mogą być tylko czy to ma sens przy masie ? Główny problem: rosnący brzucho - przy zaznaczeniu że wcale brzucha mocno nie katuje więc to raczej nie wina rosnących mięsni. Padam na kolana i proszę o [...]

Witam. Od 3 lat pracuję na nocną zmianę, od tego czasu zauważyłem powolne ale jednak przybieranie na wadzę. W ciągu tych 3 lat utyłem 8 kg. Dawniej jak grałem w piłkę ważyłem ok 78 - 80kg. Teraz to jest 88 kg. Powiedziałem sobie dość. Zapisałem się na siłownie i postanowiłem zwalczyć te kilogramy do lipca. I tutaj mam pytanie. Nie mam pojęcia [...]

[...] ciaglego ruchu, skakanie i w miedzyczasie 5s brzuchow, 5s brzuchow na skosy, 5s uginanie tulowia z hantelkiem na bok i 3 krotkie cwiczonka 3s, unoszenie kolan, "scyzoryki" i sen zolnierza 40s jako superseria Sr. plecy biceps drazek szeroko nachwyt 5s, wioslo hantelka 5s innych cwiczen nie dam rady robic gdyz noga mnie ogranicza a trenuje w domu [...]

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] starcza Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka. Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat [...]

[...] oliwy z oliwek+ warzywa 16:00- makrela wedzona 200g 17:30- l-karnityna 18:00-trening 20:00-jajecznica z 4 jajek na teflonie 20:30-tran 5ml 21:30- ser bialy chudy 50g 22:00-sen Trening- 3 razy w tygodniu silownia i 6 razy w tygodniu bieganie Co dwa tygodnie w sobote ladowanie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód [...]

Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]

Dostepne Odzywki: - 7.6kg Monster Mass - 2.5kg System Protein 80 jak zabraknie dokupie 1.8 ostrowi - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60kaps - carbo 500g - OMEGA-3 GOLD 60kaps - MONOHYDRAT KREATYNY 100g - dextro juice 1.5kg - GLUCOSAMINE PLUS 90 kaps. - tran - oliva z oliwek - pomysle nad zakupieniem ZMA bo te dni beda ciezkie :D DIETA [...]