ryba

[...] mięsko 100g 14:00 (przed treningiem) ryż/kasza gryczana 60g kurczak (najczęściej)/schabowy lub inne mięsko 40g 18:00 (po treningu) ryż/kasza gryczana 40g/płatki owsiane 40g/ryba kurczak (najczęściej)/schabowy lub inne mięsko 80g warzywa: kalafior 110g, brokuły 100g, brukselka 50g 21:00 Ser twarogowy chudy (lub półtłusty) 125g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: • Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, [...]

Cześć, Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszych opini ;) Chcę zrzucić od 10-15 kg, czas nie gra roli, ma być zdrowo i rozsądnie. Mam pracę siedzącą, która sukcesywnie dostarcza mi sporo stresów, albo mnie nudzi. Nudę i stres (bywa,że) zajadam i później są efekty. Tłuszczyk i kilogramy. Ułożyłam sobie dietę, chciałabym się dowiedzieć co o niej [...]

[...] 20g Chleb razowy ze słonecznikiem: 90g III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka: 80g Ryż brązowy: 50g Oliwa z oliwek do surówki: 30g IV Posiłek: Mięso z piersi kurczaka/ ryba: 80g Ryż paraboliczny:50g V Posiłek: łosoś wędzony/makrela wędzona/ jajko/:80g owoc: mandarynki/pomarańcza/ jabłko VI Posiłek: Twaróg: 125g Jogurt naturalny: 10g W [...]

[...] chociaz niestety nie jadam nabialu typu mleko krowie, maslo, margaryna, smietana, jogurt naturalny... no i chyba tyle Stan zdrowia : od kiedy cwicze na silowni - zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - ćwiczenia silowe, niestety nie znosze aerobow i unikam ich jak ognia, chociaz dziennie staram sie zaliczyc chociaz [...]

[...] i pilates. Od tygodnia dodałam bieg (2x30min/tydz) i ćwiczenia siłowe (3x50min/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, wsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad: warzywa + ryba Co jako przekąskę: owoce, jogurt naturalny Co jako deser: słodycze (walczę z tym, ale ciężko idzie:/) Ograniczenia żywieniowe: od zawsze nie lubię mięsa, zmuszam się do [...]

[...] kiedyś miałem obrzydzenia z dzieciństwa i jakoś wolałem chude mięsko teraz nie ma co wybrzydzać jem prawię wszystkie mięsa, ryb nie jadam- wogóle, czasem pangę ale jaka to ryba hehe. Problem jest w tym że nie jadam śniadań a przynajmniej żadko, np mam na 6 rano, wstaje 4:30/40 ogarniam się (wc i te sprawy) czasem zjem bułkę czy płatki z mlekiem [...]

[...] , 38,9g białka , 86g węgle , 4g tłuszcze) 150g filetu piersi z kurczaka , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 2g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) Przedtreningowy: (497 KCAL , 36,3g białka , 72,8g węgle , 5,6g tłuszcze) 100g filetu piersi z kurczaka , 100g [...]

[...] na 2750-2800cal dietę mam na około 2500. Węglowodany w posiłkach 2-3 spożywam zamiennie (ryż, kasza gryczana, jęczmienna) Mięso to 5 dni w tygodniu kurczak jeden dzień ryba (łosoś, dorsz) i jeden dzień stek wołowy. Ryby i stek lecą z grilla elektrycznego lub tego w pracy a kurczak różnie raz piekarnik raz grill (nie stosuję żadnych sosów z [...]

[...] ograniczony wybor produktow nawet w duzych miastach :) Potem dopiero kolo 17 w domu jadam jakis obiad bez ziemniakow kasz makaronow i innych tego typu rzeczy czyli kurczak, ryba, schab gotowane, smazone, do tego warzywa. I jeszcze wieczorem jakies jajka, ser, albo cos takiego (mleko). Mozarella z pomidorem jest rewelacyjna. :) W kazdym razie nie [...]

[...] czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, albo kromka (taka z warzywami jak wcześniej) twaróg z czymś, omlet (j.w), nieraz jabłka pół kolacja: [...]

Dietka (przykładowa rozpiska dnia): Posiłek 1 (śniadanie) Płatki owsiane - 100g Mleko (Łaciate 2% ; d) 2 jaja + kapka ketchupu do smaku - 120g Orzechy włoskie - 10g Troche truskawek/malin etc. ~30g Posiłek 2 (trzeci jest taki sam - dzielę je na 2 części, żeby dobrze się wyrobić z ćwiczeniami / jeść choć 5 posiłków dziennie) Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] samych płatków zaczynają sniadania być dla mnie mdłe, po jednym takim dniu znowu jem płatki) Obiad - Ryż, warzywa lekko gotowane, jajko smażone albo pierś z kurczaka albo ryba, mleko lub sok pomarańczowy. Kolacja - ciemne pieczywo wędlina, białe sery, herbata Picie 2l wody na oczyszczenie. Moje treningi: Poniedziałek Środa Piątek: Pompki: [...]

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

[...] warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie obiadokolacja zazwyczaj indyk z warzywami, czasem kurczak lub ryba czy też czerwone mięso (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa bądź surówka [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

[...] tabletka TRENING - WPC + banan Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Posiłek 3 - pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek do warzyw Posiłek 4 - pierś z kurczaka lub ryba + warzywa + oliwa z oliwek do warzyw Posiłek 5 - ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Uproszczenie już widać i spotka się tutaj z negatywną opinią Nie będę wyliczał BTW [...]

[...] 10.00 - pierś z kurczaka 250g - surówka z czego popadnie (buraczki, marchew, pomidor) - olej lniany B: 50g WW: 0g (warzyw nie liczyć?) T: 10g 340 kcal III Obiad 12.00 - ryba chuda 250g - warzywa - olej lniany lub oliwa z oliwek xx B: 50g WW: 0g T: 10g 340 kcal IV Posiłek przedtreningowy 14.00 - pierś z kurczaka 250g - kasza gryczana/ryż [...]

Witam wszystkich. Piszę ponownie, tym razem do wszystkich :). Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej "codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i [...]

[...] 1 posilek mleko 2,0% - 330 ml płatki owsiane - 100g 4 jajka kakao - 10g tran 2 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 3 posilek ryba - 200g warzywa - 200g kasza gryczana - 50g 4 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 5 posilek mleko 2% - 330 ml ser twarogowy [...]