To sprawdź czy dobrze ok ? Śniadanie :Owoce , chudy twaróg i czarny chleb i rzodkiewki Obiad : gotowane mięso , 50 g ziemniaków z wody jarzyna gotowana owoce Kolacja ryba gotowana zielona sałata
[...] trenujemy boks 2 razy w tygodniu Moja Dieta składa się z: Rano Tunczyk z razowym chlebem, herbata nie słodzona bez cytryny czasem z, Obiad pierś z kurczaka gotowana lub ryba z ryzem lub własnie kaszą jak pisała p. fitneska. kolacji nie jadam a jeśli jestem głodny to jem owoc lub twaróg półtłusty z kromką razowego chleba ale to rzadko się [...]
[...] na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -ryba Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek to tak wyglada po edycji chyba dobrze ? a teraz trzeba tebaele zywnosciowa i podzielic ile czego jesc ? czy jak bo nie [...]
Jem ogólnie wszystko chyba, to co lubie, nie zwracam uwagi na wartosci odzywcze itd.. jem duzo sera zoltego, czesto pizze, spaghetti, kotlety, czasem jakas ryba, jem wszystko w duzych ilosciach, 3 posilki dziennie, I kolo 7 (chociaz teraz mam wakacje wiec jest on kolo 9-10), II kolo 15, III kolo 20. Ogolnie da sie cos zrobic z moim cialem? Zalezy [...]
https://potreningu.pl/calculators/calories jem taki posiłek na śniadanie i kolacje z racji że mam dopiero 13 lat rodzice przygotowywują obiad za mnie, obiad ma coś koło 1000 kcal zazwyczaj jest to ryba,frytki,surówka lub mięso,ziemniaki,surówka ;)
Nie rozpisal mi wlasnie progresji ciezarow, dlatego zamierzam robic tyle samo powtorzen mimo zwiekszania ciezarow.. :) A co do jedzenia jak anorektyk, to od dzis mam diete bo za duzo waze, wkoncu to redukacja, a poza tym nie zdarzylem do tamtego postu dopisac IV Posilku i ostatniego dzis. IV Posiłek 23:00 Ryba po grecku + 5 Graham z pasta z [...]
[...] + 2 łyżeczki cukru białego. 2 jajka sadzone + do tego 4 skibki chleba z masłem. + płatki owsiane. 2 śniadanie: Cztery skibki z serem żółtym + majonez. Obiad: Ryż + jakaś ryba(nie wiem jaka jest najlepsza na tycie, ale raczej wszystkie lubię, więc liczę na podpowiedź tutaj.:D) + surówka. Czwarty posiłek... Tutaj właśnie nie wiem co mógłbym [...]
bardziej miałem na myśli to o czym Ryba pisze, robienie z ręki wiatraka, to jest najbardziej złożony ruch dla stawu barkowego, lepiej zrobić rotację w przód i wsteczną z rękoma odiągnietymi w bok, wznosy przodem, trap3raise lekko, a co do wstawania rano :) wstajać i dzwigajac ręce nie wykonujesz tak złożonego ruchu jak przy krążeniu :) opiszę Ci [...]
ooo widzisz napisałem na kompie chciałem skopiować i zapomniałem a oto dietka ;) I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z [...]
I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne //nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów. II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw [...]
[...] po treningu. I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g [...]
[...] owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik daj jajek albo serek II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + [...]
I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml [...]