rozgrzewka

[...] się po tym świetnie:) 28.12.2011 Dieta: bez liczenia, wpadło jeszcze trochę ciasta ale reszta już normalnie:) jutro już dieta będzie taka jak ma być Trening: - kikcboxing rozgrzewka - skakanka, wymachy, krążenia, skipy, przewroty, bieg bokserski część główna - techniki kopnięć wykonywane w powietrze - low kick, front kick, roundhouse kick [...]

Z krukiem spóźniłaś się o rok:) Viki organizowała konkurs chyba właśnie w zeszłe wakacje... Było na czas. I fajny fun z tego wyszedł. Rozgrzewka nadgarstków była ważna.

[...] do końca, która informacja będzie dla Ciebie wartościowa czy prawdziwa ;) Rozgrzewka jest po to abyś się rozgrzał. Twoje stawy, mięśnie i organizm miały większą temperaturę, tętno większe. Co tu kombinować. Zastosuj jeden z filmów przed wysiłkiem fizycznym. Tylko, że najpierw wylecz kontuzję bo będziesz jeszcze pisał, że rozgrzewka nic nie daję.

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

http://www.google.pl/#hl=pl&xhr=t&q=Rozgrzewka+na+wf&cp=11&pf=p&sclient=psy&aq=0&aqi=&aql=&oq=Rozgrzewka+&pbx=1&fp=f6341df70536d845 Coś słabo szukałaś, tu masz wszystko napisane. Pozdrawiam.

19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]

[...] treningi więc w podsumowaniu jestem z siebie dumna. Wagę sprawdzałam i jest bez żadnych zmian. 04.03 /SFD/Images/2015/4/7/60812850b9bc4911969d83955cfd88b2.jpg Na początek rozgrzewka – tany tany plus machanie nóżką- 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam serii i [...]

08.04. DT i 09.04 DNT Nie zdążyłam zrobić żadnych zakupów więc młodziłam miskę z tego co miałam. Wyszło bez szału, ale też bez tragedii. Zakupy już zrobione więc koniec rozpusty. I od razu miska na 09.04 czyli dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg [...]

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

12.04 DNT Niedziela dniem leniwca. Pospacerowałam trochę więc jakiś ruch był. Miska nie liczona. Śniadanie: Koktajl z odżywki białkowej, banana i kiwi Lunch: Resztka pstrąga z ryżem i fasolką z dnia poprzedniego Obiad: Krewetki z ryżem Kolacja: Nie pamiętam :) Chyba coś z jajek 13.04 DT Trening A Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z [...]

Wracam po przerwie... Dieta: Wesele jak to wesele. Poza weselem tragedii nie było. Ale się rozpieściłam i mi się nie chce warzyć i mierzyć wszystkiego co robię więc dałam sobie wolne. Generalnie w weekend mala rozpusta a od wczoraj już czysta miska ale nieliczona. Na oko powinnam mieścić się w proporcjach. Czekam na wypłatę żeby zrobić porządne [...]

Mała aktualizacja. Na szybko. Zakończyłam na 30.04 a więc był spacer godzinny i lampka wina wieczorem. Miska czysta. Piątek 01.05 Żywieniowo czysto i bez grzechów. (Sprawdzam sobie wybiórczo rozkład w te nieliczone dni i mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że [...]

Nie było mnie 11 dni. Tzn. byłam, podczytywałam ale nie miałam weny na wpisy :) Można powiedzieć że miałam tygodniową regenerację. Dosłownie raz zrobiłam trening cardio. Jadłam jak do tej pory. W tygodniu ok. 1600 a w weekend na pewno sporo więcej bo jadłam klasyczne obiady- schabowy i ziemniaki a na kolację biały chleb... Ale byłam w gościach, [...]

27.05 Środa DT Już po porannym treningu. Zazwyczaj rano nie mogę nic przełknąć a dzisiaj jak na złość obudziłam się głodna a nie mam czasu przed porannym treningiem na śniadanie. Zrobiłam sobie więc pół porcji odżywki (wliczone do bilansu) ale pod koniec treningu już czułam mniej siły. Może jakaś przedtreningówka byłaby rozwiązaniem? Od czerwca [...]

28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]

CD 17.06 i 18.06 Dla zainteresowanych kości jednej pałki z kurczaka ważą ok. 30 gr :D Co oznacza że zeżarłam wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :) Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening [...]

19.06 DT Dzisiaj miska strasznie nierówna ale wynika to z rozkładu dnia. Prosto z pracy jadę do kosmetyczki na 19 u której mi zejdzie do 21 więc w domu będę jakoś przed 22. Przed kosmetyczką wszamię naleśnika a domu zjem sobie lekką sałatkę. Miała być kanapka ale w ramach "zdrowych piątków' były dzisiaj znowu owoce i zjadłam miseczkę czereśni więc [...]

[...] ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu rollowanie. Nie robiłam cardio bo dzisiaj idę na pole Dance więc chce mieć siłę a tam cardio też jest jako porządna rozgrzewka. 1a. W pierwszej serii źle policzyłam obciążenia i zdziwiłam się że mi się tak ciężko robi (myślałam że taka słaba forma dzisiaj). Generalnie ok. Jest progres w [...]

07.01. DT Postanowiłam zobaczyć jak się poczuję bez glutenu i czy mój brzuch się ruszy na takiej diecie. Czytałam o diecie paleo i FODMAP. Paleo na razie nie będę próbowała bo nie chcę wyrzucać strączków ze względów finansowych żeby mieć inne źródła białka. FODMAP na chwilę obecną nie wprowadzam bo ostatnio nie mam sensacji żołądkowych- obserwuję [...]

Dzieńdoberek :) Coś mi głodno dzisiaj nie wiem czemu. Jakoś dotrwam- będę pić więcej. Chociaż dzisiaj sobie zrobiłam analizę ile byłam na tym 1600 i wyszło mi że prawie 1,5 miesiąca. Więc efektów brak więc w przyszłym tygodniu dokładam jeszcze 100 do 1800. Bo mi głodno więc co mam się męczyć jak efektów nie ma. Dzisiaj byłam u Endo na którego [...]