rozgrzewka

"Okazja" - miałem na myśli odważniki, i to tylko te, które mam zamiar wykorzystać. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - Front Squat 2KB32 3x (1,2,3,4,5) - dipsy +8,75kg 5x5 - stretching Oj, zajechany byłem, ale nawet sesja się udała. Oczywiście poza balistyką, którą odpuściłem. Może dziś nadrobię... Koniec 6 tygodnia, zostały 2 :-) [...]

Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]

To :-) Nie wiem, co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę? Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - MC 110x5, 100x5 Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była [...]

TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]

Sobota - HS -rozgrzewka -CoGE KB24+8 3x1 -MP KB36 x1, x2 (lewa fail), KB40 fail -VWC 15:15 KB20 80x7 560reps/40min Miał być HS połączony z testami a wyszła lipa... na usprawiedliwienie mam tylko wczorajszy test na ilość powtórzeń z KB28 - weszło po 10 na rękę. Dziś nie szło wcale, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Chciałem, aby [...]

No z tym pilnowaniem to ostatnio słabo... Środa dzień różności - rozgrzewka - HSPU 3x10 - arm bar KB20, KB24 - floor press 2KB24 3x10 - TGU KB36 x1 - clean KB40 5x5 - VWC TEST: snatch KB20 Px10, Lx14, Px18, Lx22, Px28 - farmer's walk 2KB40 300m/23min - sumo deadlift 2KB40 5x5 - stretching Dużo tego wyszło. Chyba raczej powinienem trzymać się [...]

PtP Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 5x (1,2,3)/60min -snatch KB24 30:30 20x13 = 260rep/20min -stretching Żarło, więc zamiast 3 drabin zrobiłem 5. Wprawdzie ostatnie powtórzenie lewą fail i musiałem poprawiać, ale i tak jestem zadowolony. W rwaniu też udało się dołożyć. Gra gitarra. :-)

Dziś S&S z 40 zajęło mi jakieś 35 min jeśli chodzi o wymach i turki. Do tego rozgrzewka, dogrzanie i rozciąganie na koniec i zeszła godzinka. Ogólnie dbam, by cała sesja niezależnie od ćwiczeń nie trwała dłużej niż 1,5h. Sobota S&S KB40 1Hswing 5x10 2Hswing 5x10 TGU 5x1 Dziś trochę łatwiej niż wczoraj, zwłaszcza w turkach. Wymach jednorącz też [...]

[...] wyliczylem i jesc dziennie 2700kcal bo znowu bedzie lipa z metabolizmem i paleniem fatu moja pierwsza wizyta na silowni po 5-6 tygodniach obijania sie wygladala nastepujaco: rozgrzewka aerobowa plus jakies krecenia i rozciagania 1. nogi na platformie skosem w gore- 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg poszlo konkretnie i czulem jak wchodzi w nogi [...]

[...] serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i dobicie plecow na wyciagu. myslalem zeby zrobic 2 serie martwego i 2 sciagania jako jedno na plecy, ale wtedy bedzie ciezko z rozkladem kg w [...]

[...] na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc chyba przy mnie. rozgrzewka szybka na maszynie-prostowanie nog i wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil 200kg-pomachal. wzial sie za wrzucanie 300kg. ciagle podkreslal, ze on [...]

[...] bo jak zawsze jest wesoly pan ktory patrzy na mnie spode lba za ten twarog i wolowine, ktora tez chwalilem pierwszy po ponadmiesiecznej przerwie trening wygladal tak: rozgrzewka 1. wyciskanie platformy nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,90,110kg poszlo tak jak ostatnio robilem wiec jestem bardzo zadowolony. dla nowych owiedzajacych, ktorzy [...]

[...] słodyczy, alkoholu i smażonych produktów 2) fotek na razie nie mam jak wrzucić :( 3) Plan siłowni: byłam dopiero dwa razy, ale zaczynam ćwiczyć, tak jak kiedyś, czyli: a) rozgrzewka: - 15min rowerek (2/3 czasu obciążenie 80, 1/3 - 100 lub więcej), z czasem zwiększam do pół godziny - 15min bieżnia (szybki marsz, z czasem interwał 1min marsz, [...]

jest ok, po pierwsze dostales mojego maila czy nie bo sie zamieszalam w koncu?jest jeszcze kilka spraw ale pewnie wyjdzie w praniu przy jakis ulozonych juz treningach. Dobrze jest napisane, ze trzeby abyscie sie zdecydowali co macie na celu w waszych treningach, potem mozecie podpatrzec ulozone juz plany i pozmniejszac/zwiekszac dystanse, zmieniac [...]

Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]

jezeli te 15 powtorzen to roxzgrzewka to jej nie wliczaj. rozgrzewka to 1-3 serie( ja robie jedna lub 2) na dana partie ciala czyli tylko w jednym cwiczenu na klate i np na ten biceps. zatem wychodzi ci 9 serii wiec w planie masowym za mało. na duze partie 12- 16. jesli nie to 15 powtorzen to i tak chyba za duzo jak na robienie masy. Mozna robic [...]

[...] by znacznie taniej. Może być problem ze spawaniem ale może coś skombinuję. Na razie póki nie mam sprzętu to kombinuję coś w stylu pompki, przysiady, spięcia brzucha + jakaś rozgrzewka. Jak kupię obciążenia to chciałbym zacząć od jakiegoś mega prostego FBW np. wyciskanie, wiosłowanie, przysiady i jakieś wyciskanie na barki, dalej się zobaczy, [...]

Wybrałeś kilka tematow z ktorych można napisac onkretnego wartościowego arta, miedzy innymi rozgrzewka, trening na mase,split, progresja, te wszystkie tematy są nawet nie zaczęte (były i sa arty na ten temat, już od dawna) Sam z resztą zobacz jak to wygląda: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html oraz spis tematow w dziale dla [...]

Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]

[...] wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jeli ktos moze mi pomoc bede wdzieczny czy miesnie ktore cwiczone byly na poczatku dostana skladniki w pierwszej kolejnosci ?? co z rozgrzewka podczas cyklu 10 5 i negativ?? czytalem o tym przec chwila i napiszcie czy dobrze bedzie wygladac taka rozgrzewka: rowerek jest gowno na silowni wiec nie bede [...]