rozgrzewka

4/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 18kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 18kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 2 powtórzenia na 180kg 1 seria maks powtórzeń na 142,5kg Wyszło 12 powtórzeń A2. Overhead Press 3 serie po 2 [...]

6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]

11/8/2020 Rozgrzewka 1km bieg, oddech pierwszy bieg A. 4 serie A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg [...]

15/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 2*24kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 3 serie A1. 20m DB KB Overhead Carry 2*24kg A2. 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m Farmers Carry 2*24kg B. 4 serie B1. 10 Walking KB Swing 24kg B2. 10 Burpees C. Kondycja Co 2 minuty przez 14 minut (7 rund) C1-C4 C1. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean [...]

17/8/2020 Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 3ci bieg A. 2 serie 200m sandbag carry B. Kondycja 3 rundy na czas 200m sandbag bear hug carry 30kg 20 sandbag overhead press 30kg 200m sandbag bear hug carry 30kg 30 jumping lunges Wynik - 18:17 Komentarz: Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami :-) później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z [...]

18/8/2020 Rozgrzewka 300m sandbag carry 30kg B. Kondycja 7 rund 7 Sandbag Devill Press 30kg 50m uphill sprint https://youtu.be/YC9EyZZVRjQ ABS 2 serie 30" mountain climbers 30" side plank left 30" side plank right Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Kolejny dzień rozpoczęty z workami :-) fajna sprawa, są mega nieporęczne co urozmaica [...]

21/8/2020 Rozgrzewka 700m trucht A. Kondycja 6 serii Sprint od morza do płotu po plaży Spacer spowrotem https://youtu.be/Zm6inVPD8yo B. Szerokość plaży walking lunges Szerokość plaży burpee broad jumps ABS 3 serie 10 V-Ups 10 Russian Twists Schłodzenie 700m trucht Komentarz: Dzisiaj zabawa na plaży. Sprinty po piasku i pod górkę oraz burpeesy ze [...]

24/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparats Siła A1. Trap Bar Deadlift Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 160kg Co serię martwych 3 DB KB Squats 2*32kg A2. Dumbbell Bench Press Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 2*45kg Co serię wyciskania A3. [...]

25/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 6) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg A6. 15 sek Tuck [...]

Nic mi te nazwy ćwiczeń nie mówią ;-) Następnym razem poproszę filmiki, ciekawa jestem jak te ćwiczenia gimnastyczne wyglądają. Też mam zamiar więcej gimnastyki włączyć do treningu podczas powrotu do formy. Ile taki trening zajmuje czasu? W między czasie miałem telefon od księgowej, także zajął mi 65-70 minut. A normalnie z rozgrzewką i [...]

Te treningi wyglądają na dłuższe, ale godzina z rozgrzewką i mobilizacją to całkiem nieźle :-) Jak wiesz co robisz i nie robisz bardzo długich przerw to schodzi 60 minut.

26/8/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups [...]

30/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 5 Reactive Box Jumps 10 Kossack Squats 5 Hang Muscle Clean 20kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=a0MUW_cDm7s A2. [...]

1/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg https://www.youtube.com/watch?v=b3v7JM90b4c 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg https://www.youtube.com/watch?v=iBtyaCgrAr8 A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 7 + 2 luźne) [...]

3/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 2gi bieg Interwały 3 serie 500m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek 3 serie 250m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek Schłodzenie 1km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 12' EMOM B1. 10 Assymetric Push Ups B2. 5 Pull Ups + 5 Dynamic Ring Rows B3. 10 Jumping Lunges with Active Foot [...]

5/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Cyclists Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 90kg Pierwsza seria/cykl [...]

6/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km bieg, oddech 2gi bieg Sprinty 2 serie 300m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 1:09 ; 1:03 2 serie 200m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 45sek ; 40sek 2 serie 100m sprint https://www.youtube.com/watch?v=oBr5_qbL5L8 odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 16sek ; 15sek [...]

7/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 35 Gymnastic TTB (w seriach po 7) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg [...]

9/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extension on GHD 10 Band Pull Aparts 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 165kg Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg wyszło 13 powtórzeń Co serię [...]

12/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 20m KB Waiters Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Farmers Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona Kondycja 7 rund 5 Burpees 5 US KB Swing 24kg 5 Right Front Rack KB Walking Lunges 24kg 5 Left Front Rack KB Walking [...]