[...] nie bylbym w stanie porzadnie zrobic kolejnej serii, kondycyjnie bylem wypruty. Po uspokojeniu serca do poziomu 120 uderzen juz dobrze sie walczylo z kolejna seria. Wraz z rozgrzewka i rozciaganiem pulsometr wycenil dzisiejszy trening na 1179 kcal. Wydatek energetyczny za ostatni tydzien spowodowany treningami wyniosl wiec ponad 6000kcal. Mniej [...]
Sen 9 godzin, zdrowie jest, samopoczucie srednie bo szaro buro za oknem, ale dzis trening wiec bedzie sie poprawiac z nadejsciem konca dnia ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fe348ddaea47b48e08bcb1d79c8211.jpg Jest plan na lekka modyfikacje jadlospisu w kierunku weglowodanow, ale z racji tego ze w tym tygodniu jestem sam na [...]
I po treningu. Zrealizowany zgodnie z planem. 1. Rozgrzewka - 10 minut dreptania, rozciaganie, wymachy, przysiady i takie tam wygibasy. 2. Sprinty 2x400m: - "sprint" nr 1 - 1'39" - "sprint" nr 2 - 1'37" 3. Sprinty 2x100 metrow 4. Marsz z pulsem 135 - 15 minut 5. Rozciaganie i wygibasy Sprinty to oczywiscie ledwo biegi, z jezykiem na wierzchu, ale [...]
No i po kolejnym tygodniu mikrocyklu. Dzis trening zaj**iscie szybki i tresciwy: Rozgrzewka - polecialem na eliptyku 10 minut dosc szybko by wygrzac kolana, nie wiem kiedy zlecialo, dwie piosenki i juz koniec. Pozniej wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na [...]
Sen 8 godzin, wczoraj byl fire tag i zabawilem na rynku dosc dlugo ogladajac w knajpie mecz LM - o zgrozo, przy coli zero :) Takie zycie.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d2c336d06d45ae8ec40feb06be5e22.jpg Trening biegowy: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak [...]
Sen 8,5 godziny. Z rana piekne sloneczko, wiec nastawienie od poczatku dnia pozytywne :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e34149fc8c4128bcb0ce76b86012d7.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. Nauka zarzutu 3. AMRAP 20 minut: 10 martwych ciagow z linii kolan ze szrugsem na koncu 80 kg 10 podciagniec na drazku Jedno okrazenie biezni ( 400 metrow + [...]
Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]
Zrobi sie wedle wskazowek :) Dzis u mnie dzien wolny od pracy, w zwiazku z tym pospalem cale 9 godzin, zjadlem sniadanie, lece z psami i bede sie lenil, za wyjatkiem treningu biegowego rzecz jasna. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c505b2250a4f34b6630a99143af8a3.jpg Dieta sie dzis odrobine zbiesila pod wzgledem stosunku wegli i tluszczy, [...]
[...] nogi poranne interwaly. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8336d51c8794a77a74ed74b8a145b24.jpg Treningi: Poranny o godzinie 6.45 - Interwaly na rowerze spinningowym, rozgrzewka 5 minut, 10 interwalow praca/luz 30/45 (znow 15 ktore zaordynowal Pawel to za malo, nie czulem, moze cos zle robie), na koniec 10 minut wyjezdzenia na siedzaco. [...]
Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]
Witaj, mam podobnie do Ciebie - gdy ja wstaje chuda i psy jeszcze spia. Nie wykonuje zadnej rozgrzewki, ani w domu, ani po wyjsciu, poprostu rozpoczynam wolno ( zwykle srednio mi to wychodzi ), dla mnie i tak pierwsze 2-3 km sa zwykle malo komfortowe, serce szuka wlasciwego rytmu, sciegna sie naciagaja i dogrzewaja, a glowa wola wracaj do lozka [...]
[...] tych biegow nie robilem, poniewaz jutro rano wybieganie wlasnie z mocnymi akcentami mam w planie, z kolei w niedziele bieg dlugi, wiec nie chce przeginac. Przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i koszmarnie ciężko mi wejsc na tej maszynie na wysokie tetno obecnie, musialem krecic jak wariat by ledwo dobic do 140. Ogolnie pompek zrobilem dzis [...]
[...] wioslo sztanga, wioslo w poziomie wyciagiem, na koniec znow podciaganie. Taka ostra sieczka dla plecow. Nie nagrywalem w kolko tego samego co robie, wiec na filmie tylko rozgrzewka i 2 czy 3 serie podciagania. http://www.youtube.com/watch?v=IojYWhDjzL8 Popelnilem zdjecia plecow na konkurs, ale zapomnialem o kartce, wiec nie wiem czy mnie [...]
Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]
Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]
Na koniec dnia lekka silowka, bez wariowania, bo jednak nie ma co przeginac jednego dnia. Zrobilem bez zajezdzania sie: 1. Rozgrzewka - tabata na skakance 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x12 3. Wyciskanie hantli 36kg na skosie 4x12 4. Zarzut z podloza na wysoko sztanga 50kg 4x12 5. Wyciskanie stojac sztanga 50kg 4x10 6. "Dzien dobry" [...]