Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

No dobra, to inaczej, odwrotnie niz do tej pory zrobie zrzut miski co wieczor z pamieci, ale juz bez podzialu na posilki, tylko by byla orientacja ile weszlo kcal i jak rozklada sie makro. Tak bedzie o tyle latwiej, ze nie bede sie meczyl z glodem, bo gdy rano cos zaplanuje to pozniej mam dylematy moralne czy cos dojesc czy nie gdy meczy mnie glod, i nie dojadam ;)

Gotowanie planuje w weekend, ale ostrzegam z gory ze bedzie i tlusto, i slodko, i duzo ;) Jak kto ma slabsze nerwy i redukuje, nie polecam ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-13 09:11:17

heheh, akurat teraz mnie to nie ruszy :). Ledwo ogarniam moją miskę, tyle tego

xzaar77

Teraz dwa dni odpoczynku od wody, aby sie mi nie "przejadla" - a od poniedzialku lecimy od nowa.

chyba nie przepiła

(sorki ale dziś mam takiego humora)

Zwal jak zwal, ale naprawde musze chwilke odetchnac od zapachu ozonu, zreszta nie chce dopuscic do znuzenia zadna z dyscyplin, bo jeszcze okolo 24 miesiecy takiej pracy przede mna :)

Drugi dzisiejszy trening, wyszedl w sumie prawie CF. Roznosila mnie energia wiec zrobilem mieszanke pompek i mocnych akcentow biegowych, po kazdej z pieciu pierwszych serii pompek lecialem na bieznie i robilem przebiezke okolo 300 metrow, po kolei zwiekszajac predkosc 11,12,13,14,15 km/h - dzieki temu zmusilem serducho do zwawszej pracy. Wiecej tych biegow nie robilem, poniewaz jutro rano wybieganie wlasnie z mocnymi akcentami mam w planie, z kolei w niedziele bieg dlugi, wiec nie chce przeginac. Przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i koszmarnie ciężko mi wejsc na tej maszynie na wysokie tetno obecnie, musialem krecic jak wariat by ledwo dobic do 140. Ogolnie pompek zrobilem dzis sporo wszelakich, nawet znalazlem o dziwo na silowni akcent pod Magora ;)




Druga czesc to trening CORE i ogolnie brzucha, tu poszedlem juz na ostro bo lubie. Wklejam kilka cwiczen, bede wdzieczny za uwagi w przypadku pracy ze sztanga, kolka nie mam niestety, kupie sobie jak bede w Polsce. Przeplatanka z planka tak mnie wciagnela ze juz zawsze bede ja robil, poniewiera okrutnie ale daje mnostwo zabawy.




Zeby nie bylo, mam i smaczek, znow polecialem na pysk :)




W ogolnosci tak to mniej wiecej wygladalo:




Dzis jedzenie w sumie jak nizej. Wszystko jest na liscie, nic wiecej nie dojadlem i nie dojem. Ale dopije wina, kieliszek lub dwa :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-13 18:46:43

Wpieprzyłem się w delikatny szok. Szukałem na Twoim filmie momentu przeplatanki i niezauważenie wcisnąłem jakoś pauzę, po tym jak przyjąłeś pozycję. Siedzę, siedzę, czekam na zmianę, a tu nic. "Zamarł-zastygnął" cytując klasykę. Oczy mi się robią coraz większe, bo ileż można... Człowiek z tytanu. Dopiero po chwili odkryłem tę pauzę

Twoje treningi stają się mniej malownicze i efektowne, ale - takie mam wrażenie - teraz pracujesz równie ciężko i efektywnie.

U siebie wkleiłem film z ćwiczeniem roboczo nazwanym "Koksołamacz" (sprawdzałem, działa, nazwa adekwatna). Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłem w wariantach: stojąc pionowo, w pochyleniu i na ziemi. Po trzy razy w każdą stronę. Może byś spróbował? Wydaje mi się, że dla pływaka idealne. Obciążenie wystarczy symboliczne. Te Twoje plastikowe kettle z supermarketu (ile toto ma? po 5 kg?) to górna granica obciążenia. Można wydać z siebie skowyt.

Dokladnie to one maja dumne 8lbs ;) Podoba mi sie, jutro sprobuje zrobic choc kilka razy. Masz racje, pracuje rownie ciezko jak poprzednio, ale czuje ze inaczej lokuje te prace, teraz jest selektywnie pchana tam, gdzie jej potrzeba. Mniej jest dynamiki, co powoduje ze nie cierpie tak po nocach z powodu bolu stawow itp, wczesniej udawalo mi sie tlumic dolegliwosci miesniowe rozciaganiem po treningu, teraz rozciaganie kasuje je calkowicie, w koncu na cos konkretnego przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav.

Dodatkowo, czuje sie znakomicie, az boje sie o tym pisac by sie nie zepsulo. Robie serie pompek, gdzie jak widac na filmie naprawde jestem juz na ostatniej kresce, blisko ladowania na twarzy, koncze, i za chwile moge od nowa, to jest cudowne uczucie - i to jest baza ktora zbudowalem na Pawla treningu. Mowil mi ze bedzie mi sie to zwracac miesiacami no i mial racje.

Ogolnie, jest poprostu dobrze, przynajmniej jak na etap w ktorym sie znajduje obecnie, czuje radosc z kazdego treningu niezaleznie czy to orka na silowni, droga przez las czy chlupotanie w wodzie. Malo tego, strasznie tesknie do tego czego nie mam niestety, czyli prawdziwego roweru i drogi przed siebie. Do tego wszystkiego ta mala swoboda zywieniowa, trzeba poprostu calosc zliczyc w kupe nie rwac ostatnich 5 wlosow z glowy nad tym czy wegiel jest bardziej zlozony czy mniej, czy jogurt jest mocno przetworzony czy tylko troszke, no wiesz, czy zjesc kuraka a przejsc z placzem obok karkoweczki itp.

No i moje najwieksze szczescie, cos o czym rok temu marzylem, o czym pisalem w pierwszych postach dziennika. Jutro obudze sie, wstane, ubiore i pobiegne przed siebie, z usmiechem na twarzy. Nie bedzie cierpienia przy wstawaniu, przy zakladaniu skarpetek, przy schodzeniu ze schodow. Juz tylko dlatego warto, zawsze bedzie warto zapieprzac. Nie czuje sie wreszcie jak staruszek, wreszcie moje cialo nadaza za dusza chlopca ;)

Obiecalem nieco kulinariow przez weekend, wiec z okazji weekendu zaczynam od cista. Sezon sliwkowy w pelni, wiec nie ma to jak kruchy placek ze sliwkami :) Nawet chuda pomogla co nieco, ale kierownikiem byla Zofia, moja psa ;)







Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-13 21:44:19

Pękam z przejedzenia.... Ale zaczyna ssac

xzaar77

wczesniej udawalo mi sie tlumic dolegliwosci miesniowe rozciaganiem po treningu, teraz rozciaganie kasuje je calkowicie, w koncu na cos konkretnego przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav.

Rafał? Czytałeś ten fragment? Wczoraj o tym pisaliśmy. Czy poza tym, że pękasz z przejedzenia, zrobiłeś coś dobrego dzisiaj?

xzaar77

Nawet Chuda pomogla co nieco

"Nieco pomogła" Akurat. Prawie uwierzyliśmy, że masz takie kształtne dłonie Jest prawda czasu i prawda ekranu. A na zdjęciach widać parę kształtnych dłoni, a nie Twoje łapy do wyciskania soków ze sztangi