rozgrzewka

[...] chyba za ciepło :P Wiem, że 3 treningi do tyłu zrobiłem coś takiego jak powyżej, przedostatni trening to był zwykły bieg w tlenie (bodajże 8 km), a wczoraj 10 min biegu, rozgrzewka i potem 20 min przeplatania drążka z 400 metrami biegu. Wyszło w powtórzeniach 12,8,8,8,6,7 czyli 49 repów. Na kolejny taki szybki trening muszę spróbować zrobić [...]

Witam :) Ciężko jest, mało czasu ale coraz lepiej to wygląda i przez to mam wyraźnie lepszy humor :-) Dieta: 1.Owsiane + białka jaj + olej mct 2.Owsiane + białka jaj + filet z kurczaka lub białka+Izolat 3. Filet z kurczaka + warzywa 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka/Kazeina Hi-tec'owa + masło [...]

Dlaczego? Nie dlugo dodam inne cwiczenia, ktorymi mozna zastapic. Moze oczywiste ale dobre i to jest rozgrzewka bo jak raz poszedlem do jednego goscia to "rozgrzewka" trwala 3 minuty.

Witam.Chiałem sie doradzic czy dobrze robie trening HIIT. Moj trening wyglada tak: -rozgrzewka(5min) -60 s lekkiego truchtu wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen i po tych 5 powtorzeniach robie 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

[...] Trening rozpisany przez trenera na silowni (niby jakis spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii: ZESTAW 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20 [...]

Po kontuzji zrób 2 tyg rozruchu tj.:3xw tyg. trucht po 25-30min Póżniej przez następne 2 tyg zrób taki plan: Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno [...]

to zrob np PONIEDZIAŁEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 3serie 4x 500m p`4 po serii 6` SRODA - las 30 minut truchtu 15minut rozgrzekwa 2serie 4x2min przerwa 3` po serii 6` PIĄTEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m [...]

to wiec zrob poniedzialek sila wtorek las 30 minut spokojnego truchtu 15 minut rozgrzewka 2x skip A - 50m 2x skip C 2x nozyce 2x skip B 3x rytmy - 60m siła biegowa gorka 60m 6x przerwa 6` skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok [...]

Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdzielanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg Na zawodach rozgrzewka 20*15/2 50*10 80*8 110*5 130*5 150*4 I-podejscie 170... a potem sie zobaczy

[...] 1. owsiane, białko, oliwa 2. ryż, indyk, oliwa, brokuł 3. j.w trening 4. 4 jajka, owsiane, oliwa ____________________________________________________________________ 2.04 DT rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze [...]

U nas wygląda trening tak: godzinna to rozgrzewka , a druga godzinę są właśnie spary w seriach ze zmiana partnerów. A) Po kiego taka długa rozgrzewka? B) Gdzie trening techniczny?

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Z przysiadu jestem zadowolona, co prawda z ostatnich 2 powtórzeniach przy 72 kg lekko mnie pchało do przodu, ale nogi super pracowały. Zauważyłam w lustrze że jak wstaję przy samej [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) było 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg było 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Wczorajsze podskoki i wskoki zmasakrowały mi nogi, nie było mocy dzisiaj, ostatnia seria już tylko 3 powtórzenia, najgorszy [...]

CYKLA 1 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i [...]

[...] tak jak ostatnio przysiady wykroczne przysiad na jednej nodze(hantel w rece)druga na podparciu z tylu tez 5x15x8-10kg wstepowanie na podwyzszenie(hantel w rece 8kg) a na rozgrzewka(wokol domu takie poletko jest ze 100m) to myslalem zeby skipy a,c porobic,sprinty a potem sobie poskakac tak o..;) II dzien(tu glownie skocznosc(jezeli se ne [...]

Wczoraj po południu przejechałem rowerem 15km. Dzisiaj: rozgrzewka barków 5x20p wyciskanie sztangielek 5x12p częściowe wznosy ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p https://youtu.be/eDW4nEN0Y4o Nie mam różowych sztangielek ale ciężar jest dopasowany do moich możliwości (nie mam pojęcia co się stało, że są tak małe).

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut }:-(

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut }:-( Nie wiem jak mam odpowiedzieć :-). Różnie to wychodzi w zależności od samopoczucia i naładowania glikogenem. Kondycja mi siadła i wszystko trwa dłużej (planki też). Myślę, że 1-1,5h. Na rowerze przejechałem 20km w czasie ok. 90 minut. Wieczorem [...]

Ja dzisiaj rano tylko rozgrzewka, aby móc w ciągu dnia funkcjonować i chodzić, a ciężkie jak dla mnie oczywiście trening na wieczór, bo wczoraj się załatwiłem. Mała zmiana haki, a o ile zrobił się wczoraj cięższy trening.