rozgrzewka

17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

[...] 60kgx10) hack przysiady na maszynie + prostowanie TUT 20+12/ 15+12/ 12+12/ 10 + 12 zginania 20/15/12/12/6 65kg wspięcia na maszynie 40/30/30/30 Pierwsze ćwiczenie typowa rozgrzewka. Siady miałem zrobić inaczej ale wyszło tak. Siłowo dziś bardzo słabo. A jako, że czułem niedosyt z powodu ciężaru to dorzuciłem 3 serie regresów i na końcu drop [...]

20.06 Nogi /SFD/Images/2015/12/31/912f45fd164f4385ae50b6d792cf6bb7.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu Pure Whey- rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 [...]

Deszcz nie deszcz, burza nie burza- interwały same się nie zrobią %-) wybrałem się na nie o 30 minut za późno.. /SFD/Images/2015/12/31/bdd5f0035c8c42149e20a1bf7eabe2e2.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 60m 60m 100m 100m 60m 100m 60m 100m Mimo, że lał deszcz jak cholera, intensywność na wysokim poziome. Wczoraj z [...]

Środa 27.06 W takim miejscu aż chce się biegać %-) /SFD/Images/2015/12/31/d07d9a46428d4275aeeaa3c6c05175d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8be410869d445bea76c02cf9c57d777.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 100m 100m 80m 80m 60m 100m 60m 80m Cool down 20 min truchtu/marszu [...]

[...] 3# T R E N I N G : 1 Klatka + brzuch 2 Plecy 3 Wolne 4 Barki + kaptury 5 Tricepsy + bicepsy + brzuch 6 Nogi 7 Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. [...]

[...] przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 15/10kg 12/15kg 10/20kg 8/25kg 2. Wzniosy [...]

[...] przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

Sog nie wchodzi... ale nie podoba mi sie opisana rozgrzewka, zupelnie jak z ksiazki o fitnessie.. Mala anegdotka; kiedys przez tygodnie analizowalem rozklad sil w ciagu by wyeliminowac martwe pkty i garbienie i obmyslilem wlasnie Romanian Dead Lift. W tej wlasnie odmianie(nie liczac skroconych) biore najwieksze ciezary.. Zmieniony przez - WODYN [...]

[...] szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się ćwiczyło, bo porządna rozgrzewka była - godzina solidnego marszu w deszczu w poszukiwaniu psa :)) Na szczęście się znalazł, zobaczymy tylko czy mi to wyjdzie na zdrowie bo z dnia na dzień czuję [...]

09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. [...]

[...] kilka dni przerwy od siłowni , do tego zastosowałem się do twoich rad ( zwłaszcza bardzo cenna wskazówka aby rozpocząć trening ramion najpierw od bicepsów a po tym rozgrzewka na tricepsy na wyciągu), trening tricepsów był robiony z całkowitym wyeliminowaniem ćwiczeń najbrzydziej obciążających staw łokciowy ( czyli żadnych form francuzów [...]

Witam serdecznie Panie Jakubie! Otóż moje pytanie będzie tyczyć treningu który umieściłeś w czerwcowym wydaniu MD (ubiegłorocznym . Jak ma wyglądać rozgrzewka? Bo jeśli dobrze rozumiem te serie, które podałeś są już właściwymi. Czyli np. DZIEŃ 1 - KLATKA -rozgrzewka (2-3 serie * ~15 powtórzeń ze stopniową progresją ciężaru? np. 20*15 40*15 50*15 [...]

[...] karą. Dwie godziny później wychodzę na siłownię. Pół godziny wcześniej zażywam standardowe suplementy. Dzisiejszy trening to kolejny zestaw Full Body. Trening Na początek rozgrzewka na skakance, trochę przeszkadzały przemęczone łydki. 1 Front Squat 90 kg x 5 x 6 2 OHP 60 kg x 5 x 4 3 Żuraw 5 x max 4 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg x 4 x 8 5 [...]

oczywiście, że jak twoj max pojdzie do góry to i rozgrzewka sie zmieni, rozgrzewałem sie jak widać było kilkoma powtórzeniami żeby nie zmęczyć niepotrzebnie nóg. Rób tak żeby mieć w pełni siłę na 5 serii z maxem. Odpoczynki dobieraj wg siebie , czasem nawet moze to być do 4 min między seriami. Starać sie wtdy dużo oddychać, dostarczyć tlen, oraz [...]

witam i dziękuje przerwę miedzy rozgrzewka jakieś 1,5min a miedzy właściwymi seriami około 3 min coś takiego

[...] 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie: 15, 10, 10, 10 - pierwsza to rozgrzewka) - uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) [...]

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]