rozgrzewka

Takie pytanie mam, bo myślę wplątać gimnastyczny trening. Ćwiczenia statyczne robić na jednej sesji z dynamicznymi? np rozgrzewka, back lever, l-sit front lever, potem odpoczynek i jakieś dynamiczne ćwiczonka.

[...] bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii (ostatnio sztangielka po 10kg robiłem) tu barki ładnie paliło. coś mnie prawy nadgarstek bolal przy tym jak nigdy ale mysle ze to tylko chwilowo tak Bery89 dzis nie było 12 ale 10 serii i tak duuuużo.... ale wiesz te pierwsze to taka dobra rozgrzewka Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-01-28 21:29:50

ja dzisiaj rekordowy trening 30min z rozgrzewka barki 4cwiczenia 1 wyciskanie hantli 2 unoszenie bokiem siedzac 10-8 pelnych i 6 pol ruchow 3 unoszenie bokiem krazka stojac 4 unoszenie na lawce skosnej lezac bokiem (na tyl)

[...] zawsze p******i ze ten ktos robi cos zle bo sie przetrenowuje, 5 cwiczen na klate to za duzo, 12 serii na lape tez za duzo, trening to jest 35-45 minut max, bo wiecej = przetrenowanie, a wczesniej czytasz rubryke takiego roniego gdzie pisze zupelnie inaczej(u niego to rozgrzewka +brzuchy zajmowaly tyle co erniemu caly trening z tego co pisze...)

no dupunia konkretna obczajcie ten patent jak sie typiary na******lają http://korzik.net/2008/01/25/draka_devushek_otkuda_stolko_zlosti.html Hator... no to rozgrzewka , jakims ****owatym ciezarem, martwy i wiosło w opadzie na przemian . POzniej 80kg na martwy i szybko rob po 8 moze 10 powtorzen... ma byc szybko w **** ze 4 serie i odpoczynki [...]

1.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, [...]

4.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już [...]

[...] W ramach dnia nietreningowego mnóstwo aero domowego, zwłaszcza jazdy na desce%-) oraz przysiady, skłony i inne figury przy zbieraniu żołędzi z podwórka. Aktywność extra - rozgrzewka, HIM, HAM, Mawashi i potem doskonalenie techniki przysiadu (mam w domu trochę sprzętu - sztanga, stojaki, ławczka, hantle i guma - z Rossmana@-), ale też daje [...]

8.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Dziś trening był w domu, więc trochę zmian. Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 dziś walka z techniką, więc solidnie zeszłam z obciążeniem, na razie jestem zadowolona z postępów, ale jak się spinam cała, trzymam brzuch, walczę z dupą, klatą, plecami i jeszcze trzymaniem pionowo [...]

11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

18.10.2013 Trening: Treniu B 3x8 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 50x5+2+1 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 6, 7, 7 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 32,5 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 6 ,7 ,8 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. Uginanie nóg siedząc – 5, [...]

concept od Mikołaja? o kurcze to burżujski Mikołaj ;-) Nawet nie wiesz jak bardzo prawidłowego określenia użyłaś|-) Dzisiejsza zabawa na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie [...]

concept od Mikołaja? o kurcze to burżujski Mikołaj ;-) Nawet nie wiesz jak bardzo prawidłowego określenia użyłaś|-) Dzisiejsza zabawa na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie [...]

11.01.2014 Dzień z ergometrem%-) Rozgrzewka 10 minut - 1761m - średnio 71 watt - 18s/m - hr 118 - 2:50.3/500m I potem 3x15 minut: I: 15min - 3192m - 125 watt - 21s/m - hr 159 - 2:20.9/500m 3min - 637m - 124 watt - 22s/m - hr 154 - 2:21.2/500m 6min - 640m - 126 watt - 21s/m - hr 161 - 2:20.6/500m 9min - 639m - 125 watt - 21s/m - hr 161 - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=yVkMzEXChLc Tu są pokazane te fazy ruchu rąk i tułowia na wykończeniu o których Ci pisałem.:-) I fajna rozgrzewka przed ergometrem http://www.youtube.com/watch?v=gA4wRX60PcI Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-01-13 13:35:27 Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-01-13 [...]

Rozgrzewka super, dzięki. Część figur znam z treningu funkcjonalnego (tam robimy dużo na core, więc te ćwiczenia są stałą częścią rozgrzewki). Co do pleców, to widzę, że ponad połowa sukcesu tkwi w tym "usiąściu wysoko". Mam też niestety tendencję do wysuwania głowy w przód i chowania jej w barki. Więc - usiąść wysoko, ramiona opuszczone, łapki [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ..... GPP: takie jak najbardziej Interwały: rozgrzewka 5 minut + 3 interwały 30 sekund sprint/30 sekund truchcik + cool down. Co tydzień dokładaj jeden interwał Tylko niech to będzie sprint Masz zapyerdalać tak, żeby [...]

to jest rozgrzewka? chyba żartujesz, rozgrzałeś wszystkie mięśnie i przygotowałeś stawy do wysiłku? rozciąganie jest dobre ale najlepiej po treningu

To swoją drogą, ale napisał, że to jest skrócona rozgrzewka. Wierze, że przeprowadza ją w większym zakresie.