rozgrzewka

Gdzie trening? tutaj rozgrzewka unoszenie nog do gory 3 x 15 wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20 suwnica 3 x 20 biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15 plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku potem aeroby max 40 minut Dziekuje za opie.dol [...]

[...] takiego bicka. jaki sens jest robić to z baniakami 5l, skoro możesz podnieść więcej? robisz dajmy na to 9 serii, 3 ćwiczenia. pierwsze 6 serii to będzie tak naprawdę rozgrzewka, albo i więcej. a przy ostatniej serii dopiero coś tam poczujesz, to zupełnie nie o to chodzi. każda seria ma być ciężka. zostaw ten split i zacznij ćwiczyć całe [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

DZIEŃ 11 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Kakao pół na pół z mlekiem i wodą Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 21.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d26a6fdb59443d7af1e842d4f7ff9fc.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min UWAGI: -Trening tego dnia robiłam docelowo z mniejszą liczą powtórzeń. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:19:04

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 24.10.2013r MISKA: dostarczono 1987 kcal b: 128 g (26%) ww: 146 g (30%) tł: 97 g (44%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-24 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7fcfe0d6ab48ac8fd9d4329adb1733.png +brzuch +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 7,5 km/h 10 min UWAGI: - nie wiem jak się [...]

[...] 1 / DZIEŃ 6 26.10.2013r MISKA: dostarczono 2051 kcal b: 133 g (26%) ww: 154 g (31%) tł: 96 g (43%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-26 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9b492009d44e5780e8f235b1c2faaf.png +rozciąganie + bieżnia, największy skos, marsz 6,7 km/h 10 min UWAGI: -brak Zmieniony przez - gaja1989 [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 1 28.10.2013r MISKA: nieliczona, wymiotowałam-> migrena TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da201a6724b459ea88f54a5559288ff.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,0 km/h 15 min UWAGI: -dzień do niczego, nie miałam sił, przysiad mnie przygniótł, biodra ciągnęły i ograniczały ruchy w przysiadzie. [...]

[...] 3 / DZIEŃ 1 04.11.2013r MISKA: dostarczono 1879 kcal b: 126 g (27%) ww: 199 g (42%) tł: 64 g (31%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-04 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a00c021e26f4b1db7fd5f519f49e435.png + interwały na rowerku stacjonarnym 5x 30/30 +rozciąganie w domu UWAGI: - z rowerka spadłam, nie [...]

[...] 2. Chleb razowy, serek wiejski, jabłko, marchew 3. Makaron penne, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym 4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo rower+bieżnia 20 min UWAGI: -Cieszę się że mogłam wrócić do treningów bo mi ich [...]

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 1 25.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4815b0a619254c6397cd136607aa9ea9.png +rozciąganie Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-25 21:53:04

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 2 26.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2468b797fa7e454fa4a8f2d8a632fa9b.png +rozciąganie Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-30 20:47:59

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 1 02.12.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d9f216c9ccd4b6b82d09d6b2ff8b2bf.png +rozciąganie UWAGI: -Przysiad, udało się, wreszcie! Aż sama siebie zaskoczyłam :-D -Dziękuję wojo za miłą pogawędkę i dodanie wiary w siebie. -Dobra, najwyższy czas powiedzieć to głośno- w lutym idę na kurs instruktorski. Mam [...]

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 2 03.12.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4f02b2ed9e442dbdda5ce633403dba.png +rozciąganie UWAGI: - jakiś progres jest, więc powoli ale do przodu. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-12-03 21:55:25

[...] x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj [...]

Senju Bziu :) i jeszcze kilka pytań do autorki :) Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i [...]

[...] No tak, jak Ty sie obijałes na siłowni to jak masz nad soba kogos na treningach MMA to może jest Ci i cięzej. Twoj trening na siłowni to dla wielu kulturystów nawet nie rozgrzewka. A tak sie składa że sie obijales zawsze na silowni to i bedziesz sie obijac na macie/ringu. Tak sie sklada że widzialem paru fajterów jak trenują do walk na [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 TRENING rozgrzewka 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego #-P 2min przerwy 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam [...]

PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]

[...] nie czuje w tym ćwiczeniu. Co do filmiku jak będe miał sprzęt to może coś nagram na następnym trenie. "I regeneracji nie zakłócą, bo ciężki trening to kilkadziesiąt sprintów, a nie 5-6. " To jest sprawa indywidualna. Dla mnie taki interwał jaki podałem jest wymęczający. Dla kogoś kto już biega regularnie dłuższy okres to może być rozgrzewka.