Gaja / Rekompozycja

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 2 29.10.2013r

MISKA:
porażka

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min


----------------------------------------------------------------


TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 3 30.10.2013r

MISKA:
porażka

TRENIENG:
rozciąganie Callanetics


------------------------------------------------------------


TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 31.10.2013r

MISKA:
porażka

TRENIENG:
odpuszczony trening, brak sił, złe samopoczucie
+rozciąganie


---------------------------------------------------------------


TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 5 01.11.2013r

MISKA:
porażka

TRENIENG:
+rozciąganie

--------------------------------------------------------------


TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 6 02.11.2013r

MISKA:
porażka

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 10 min

UWAGI:
-mam bardzo stresujący czas i zaczynają wracać problemy z ED
-jeśli mi się uda ze względu na złagodzenie pms zmienię rozkład BTW na 130/60/180, uzgodnione z opiekunką
-mam ochotę zapaść się pod ziemię ze wstydu, bo po prostu sobie nie radzę z naprzemiennie napadami głodu, ciągu do słodyczy i jadłowstrętu


------------------------------------------------------------

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 7 03.11.2013r


WYMIARY:






ZDJĘCIA:



UWAGI:
- Wiem że zdjęcie tyłem jest bardziej wypięte, ale nie miałam sił powtarzać go po raz enty, a ciągle mi nie wychodziło
- Jestem po 2 tyg nowego treningu.
- Ostatni tydzień jest zmarnowany jeśli chodzi o dietę, jak na spokojnie policzyłam to w niektóre dni wychodziło mi 5 tys kcal, w te lepsze i tak przekraczałam 3 tys. Mówi się trudno, to już było, teraz trzeba starać się żeby było lepiej.

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-04 18:30:56

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-12-07 14:49:29

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 1 04.11.2013r

MISKA:
dostarczono 1879 kcal
b: 126 g (27%) ww: 199 g (42%) tł: 64 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-04

TRENIENG:
+rozgrzewka

+ interwały na rowerku stacjonarnym 5x 30/30
+rozciąganie w domu

UWAGI:
- z rowerka spadłam, nie zeszłam
- Z miską było ciężko, starałam się jak mogłam, nie jest idealna, ale czysta przynajmniej. Miałam ochotę dziś na dużo więcej nabiału, ale się powstrzymałam.
- Dzisiejszy trening, mimo że popuściłam (zapędziłam się w suwnicy) nogom, uważam za udany, a z przykurczami jest coraz lepiej.




Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-04 21:42:03

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-04 21:44:01

Gaja, zrób te foty bez napinek i podnoszenia rąk

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 2 05.11.2013r

MISKA:
dostarczono 1887 kcal
b: 131 g (28%) ww: 187 g (40%) tł: 68 g (32%)
http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-05

TRENIENG:
+rozgrzewka

+interwały 3x 30/30s rowerek stacjonarny
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6 km/h 10 min
+rozciąganie

UWAGI:
- w odwrotnych pompkach w tracie zaczyna mnie boleć prawy bark
- powstrzymałam się dziś przed słodyczami, ale nieziemska ochota na nabiał trwa dalej.


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-05 21:32:20

Problemy w życiu prywatnym mnie przygniotły+przeziębienie=muszę się poskładać do kupy, mogą nastąpić chwilowe przerwy w emisji programu, wszystkich widzów proszę o cierpliwość.

Gaja, trzymaj się i nie stresuj. Uporządkuj co trza i walczymy dalej

Ogarnęłam co trzeba, ale niestety musiałam przerwać trening na ten czas, z jedzeniem też było kiepsko. Od jutra wracam do treningów, czy będzie mi się udawało z liczona michą jechać- zobaczymy.

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 1 18.11.2013r

MISKA:
1. Chleb razowy z masłem, schab, pomidor
2. Chleb razowy, serek wiejski, jabłko, marchew
3. Makaron penne, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym
4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ areo rower+bieżnia 20 min

UWAGI:
-Cieszę się że mogłam wrócić do treningów bo mi ich bardzo brakowało. Okazuje się że lubię ćwiczyć i siłownia pomaga mi sie odstresować.
-Ciężko dziś było, mimo że trening bardzo zachowawczy.


- Odstawiłam kawę, nabiału się nie udało odstawić, zmniejszyłam ilość tłuszczy w drugiej połowie cyklu- miałam chyba najłagodniejszy pms w życiu.


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-18 21:24:01

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 2 19.11.2013r

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie

-----------------------------------------------

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 4 21.11.2013r

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie

-----------------------------------------------

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 6 23.11.2013r

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie

-----------------------------------------------

UWAGI:
-po przerwie odczuwam brak sił, treningi z dużo mniejszymi obciążeniami jak widać
- cieszę się że udało mi się wrócić do treningów i jakoś to godzić ze swoimi obowiązkami
- kupiłam sobie fałdomierz żeby kontrolować BF przy nieliczonej misce, ale zanim użyłam go pierwszy raz to go połamałam
- jutro Matka Dobrodziejka dostanie zdjęcia na maila, tu nie wrzucam bo nie ma się czym chwalić raczej
- jutro pomiary, aż się ich boję...

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-23 18:25:15

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 24.11.2013r

WYMIARY:


UWAGI:
- fałdomierz okazał się jeszcze zdatny do użytku, porobiłam pomiary.
koło pępka: 12mm
udo: 22mm
triceps: 15mm
biodro: 9mm
BF= 18%



Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-24 12:30:21