szersze barki w 26 lat czy to mozliwe???

Sami widzicie macie dużo więcej doświadczenia ode mnie a jestescie podzieleni.

@ traktor71 wiele osób z tego forum oraz nie z tego forum napisało mi że najlepszą formą treningu dla osób z małym stażem (czyli dla mnie) jest FBW a nie split , bo to chyba proponujesz ?

A co do barków to już zupelnie zwariowałem zwłaszcza jesli chodzi o to podciąganie wzdłuż tułowia .

@ ludi ja cwicze barki i klate tego samego dnia ale po 2 serie na kazde cwiczenie i nie na full (takie dostalem instrukcje)

ps co to jest ledgdrive?

Legdrive, to po prostu mostek, czyli technika trójbojowa do wyciskania. Dużo bezpieczniejsza, oszczędza obręcz barkową.

Już wiem dzięki

mikeurb

"@ traktor71 wiele osób z tego forum oraz nie z tego forum napisało mi że najlepszą formą treningu dla osób z małym stażem (czyli dla mnie) jest FBW a nie split , bo to chyba proponujesz ? "

?

"Sami widzicie macie dużo więcej doświadczenia ode mnie a jestescie podzieleni"

wiesz co ja widze mase osób które uważaja że plan treningowy moze byc złotym środkiem do celu wpatrzonych w kolorowe gazetki i manipulacje w nich podawane, trening to tylko stymulacja a robota i priorytet który nalezy sie zajac to odzywianie i regeneracja czyli ŻYCIE, widze ludzi ktorzy katuja sie na siłowni i narzekaja ze efektów nie ma i biegajacych do sklepu po nowe suplementy czy dokładnie to czego chciała osoba która manipuluje bredniami i tak w kółko .

To widze

@ traktor

Sory nie doczytałem twojego posta;) Jak skończe cykl który rozpocząłęm skorzystam z twojej propozycji treningowej, bo na razie ćwicze 50 dni i nie chce zmieniac 3ci raz planu treningowego

@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi?

Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ?

czy moze wyglądac to tak?
pon muai thai
wtorek a
sroda muai thai
czwartek b
piatek a
sobota b

Hgdiil

buduj baze.


3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem)

trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie.
dokladaj troche na sztange co trening.

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

kolejna propozycja treningowa-jeszcze prostsza:
3 x tyg.
pojedynczy uklad cwiczen

- przysiad
- mc
- pompki na poreczach
- drazek

parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej).

trenuj systematycznie i progresywnie,JEDZ DUZO(to lezy na calej linii u Ciebie-dlatego jest tak cienko!) i spij duzo-PRZYJDZ ZA 6 M_CY I POCHWAL SIE,JAK CI IDZIE.

AMEN

mikeurb

wtorek - A

piatek - B

Traktor Dzięki za odpowiedz . Ale trening 4 razy w tygodniu to dla mnie za mało nie da sie wiecej?
co by sie stalo gdybym cwiczyl tak:
pon muai thai
wtorek A
sroda muai thai
czwartek B
piatek A
sob B
niedziela wolne


rozumiem ze moze byc problem z regeneracją czy o to chodzi?

powiedzmy ze treningi bylyby z mniejszą intensywnoscią