rozgrzewka

lekkie korekty bym wprowadzil Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl? -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis duzyyy banan)}:-( -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka again 1. pompki 4x max 30/20/12/13 - siiła!!!!!!!!!!! 8-) Po pierwszej serii juz zaczely mi sie uginac lapki :) 2. ściąganie drążka [...]

[...] NOWYY!!! :D RUDA_29 - trzeba miec optymistyczne podejscie noo :) Obli - Tak jest szefowa!}:-( Arph - dziekuje za pomoc również :) Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 25 minut skakanka mega szybkie tempo masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

[...] to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund [...]

Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]

robertjudi hej :-) Kabo w sumie dzięki Tobie "odkryłam" ten dział ;-) No to lecimy. 9.07 poniedziałek Najpierw trochę pobiegane. Wpadło 10km, w tym na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część [...]

[...] sobie miejsca znaleźć, nigdzie nie pasuje %-) Ann mam nadzieję że będzie na co patrzeć :-D 9.07 wtorek Cały dzień w pracy i teoretycznie dnt. W praktyce wieczorem krótka rozgrzewka, rozciąganie do mostka (wznosy bioder), rozciąganie do l-sit i do skrętu. Następnie brzuch w wersji "dywanowej": 3x - spięcie brzucha w leżeniu 15sek - spięcia 15x [...]

11.07 czwartek Cały dzień w pracy. W nogach mocne zakwasy po długim bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis [...]

[...] że blender miał problemy. W sumie można by nawet trochę jogurtu dodać, czy na wypasie - majonezu %-) 9.10 czwartek Jak już wspomniałam udało się wyrwac na siłkę. Najpierw rozgrzewka, a w ramach niej pod koniec podciaganie łopatkowe 10x, ściaganie łopatek w zwisie 10x, krązenia barków w zwisie w tył 10x, w przód 10x. Póxniej stanie na rękach. [...]

[...] Później wpadło bieganie, następnie łyżwy i na koniec praca #-P Bardzo aktywny i ciężki dzień. Trening - zabawa biegowa 7,68km 45:18 1km rozgrzewka + 10x 1'/2' + 1km trucht Krótko ale intesywnie. Bieg na mojej polnej pętli z pagórkami. Zwykle przyspieszania wypadały na podbiegach %-) Głowa nauczona, że na [...]

[...] połączoną z wyciskaniem, ale to już nie na jednej nodze, za dużo dobrego na raz. Ale przetestuje :-) A przy okazji - trafiłam dziś na ciekawy artykuł. Podoba mi się ta rozgrzewka, choc dla mnie to jak trening %-) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Nauka_element%C3%B3w_gimnastycznych_w_CF%2C_czyli_rozgrzewka_gimnastyczna%2E-t903249.html W sumie to [...]

Starałam się, żeby w każdym kolejnym czas nie był gorszy niż poprzednio, nie wyszło %-) Co mnie podkusiło na to cholerstwo to nie wiem, ale po drugim zastanawiałam się czy na pewno chce tam iść trzeci raz %-) 16.01 czwartek Trening - siłka Rozgrzewka - m.in mobilizacja barków, cwiczenia z kijem, próby clean z ketlem przed lustrem, kruk, 10x [...]

27.01 poniedziałek Trening - przeszkody Trochę długi ten trening mi dziś wyszedł, będe musiała jakoś to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby [...]

[...] odpuszczać. To tylko 3,7km to jakos pójdzie. Wzięłam ibuprom i pojechałam. Niestety ból glowy wcale nie ustąpił. Czułam, że to kiepski dzień na bieganie co potwierdziła rozgrzewka. Lekki trucht i tętno ponad 160 88-O 3 spokojne podbiegi i szybsze zbiegi i 175. Byłam pewna, ze umrę na pierwszym podbiegu. Zadyszka dramatyczna, ale przynajmniej [...]

W garminie jest układ rozgrzewka i wciskam ze chce zacząć interwały... średniego tempa interwału nie pamietam, ale jest taki parametr na ekranie danych wiec chyba pokazuje

No to mój polar był nie ant+ Paatik i jak mogłaś żyć bez ant+ :-? straszne %-):-D {{:-( }:-(}:-(}:-( %-)%-)%-);-) no cóż, czasem to sie przydaje, żeby można było połączyć się z jakimś urzadzeniem :-) nie wszystkie pasy łączą się z zegarkiem przez bluetooth 12.02 środa Trening Najpierw lekki rozruch na siłowni. Rozgrzewka, mobilizacje, zwisy, [...]

[...] zabiegana. Czułam tyłek po marszu z kijkami ;-) W sumie się nie dziwie, był czas że takie marsze (tylko bez kijków) były ważnym narzędziem kształtującym tyłek ;-) Trening rozgrzewka, mobilizacje, łopatkowe 2x - halo - wyciskanie ketla jednorącz 4kg x5 3x - dipy 5x - podciąganie neutralne 3x - pompki 10x - wiosło jednorącz 12kg x10 3x - [...]

[...] pewnie przy tym zostanę bo mnie nie nudzi ;-) Poza tym opiera się w dużej mierze na ćwiczeniach "łopatkowych" więc akurat pod OCR i w mojej sytuacji do zrobienia. Trening - rozgrzewka, m.in. mobilizacja barków z kijem, pompki łopatkowe, odwrotne pompki łopatkowe 1. Dipy łopatkowe 3x5 Ciężko, pełnego powtórzenia chyba bym nie dała rady. 2. Pompki [...]