[...] to powód jest jeden. Stagnacja z powodu braku różnorodności ćwiczeń. Na barki proponuję np. 1. wyciskanie sztangi podchwytem (szerokość jak do uginania na biceps) rozgrzewka 2s 15p i jedziesz 3s 12,10,9-8 stały ciężar 2. wyciskanie hantli albo sztangi za głowę 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 12,10,9-8 stały ciężar 3. zarzut sztangi z [...]
[...] a cena całkiem przystepna. Kurde co do kolan mam podobnie waże trochę więcej niz połowę tego co Ty a jak mam ćwiczyć nogi (czyli na każdym treningu jadę teraz FBW) to rozgrzewka kosmiczna najpierw orbitrek,potem kolana rozkręcam potem stawy skokowe. Jako że genetykę mam do grania w bierki a nie do sportów siłowych więc rozgrzewka u mnie [...]
ad. 2 jeżeli to będzie zwykła droga do domu tempem spacerowym, to nie. Masz przez ok. 15 - 20 min zapierdzielać, ile fabryka dała. Sam rower jako rozgrzewka nie wystarczy, musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html ad. 4 co to za [...]
Na bieżni to tylko jako rozgrzewka przed siłowymi lub aeroby po siłowych, chociaż ostatnio przerzuciłam się na wiosła. Interwały na zewnątrz. Na bieżni mogę długo biec przy prędkości 10 km/h, a w terenie interwałowo tylko te 6 min 30 sek za pierwszym razem albo aż 6 min 30 sek skoro twierdzisz, że to dużo :-)
No to próbuję przejrzyściej prowadzić dziennik. Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka ok. 10 min dojazd rowerem na siłownię szybkim tempem (na siłownię już dojeżdzam mokra) + 5 min na bieżni 10 km/ h + reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą i trening właściwy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea4d5f14cfdc4fc3b418a499982fd4b8.png Przysiad ze sztangą na [...]
[...] I znowu problem z tłuszczem. MÓJ WCZORAJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b84b08b8ba94606a29dc386197dfe43.png PYTANIE: Czy przed interwałami też powinna być taka sama rozgrzewka jak przed siłowymi? Do tej pory skakałam 3 minuty dość szybko na skakance.Wystarczy? A po interwałach też robić rozciąganie? To robię. Zmieniony przez - Agnese w [...]
[...] jak przed silowymi tj. aeroby 5-10 min, szrugsy, przysiady itp. ,czy wystarczy to co ja robię czyli 3 min na skakance. W sumie nie wiem, czy to by nie było dziwne, gdyby rozgrzewka przed interwałami trwała dłużej niż interwały. MOJA MISKA Z WCZORAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f24fd931b4a456b98ee9acb61aa2c3d.png Tak wyglądała moja miska z jedną [...]
Czyli z jeśli chodzi o rozgrzewkę jak mam bieganie interwałowo to mam w rozgrzewce biegać, jak skaczę na skakance to rozgrzewka "skakankowa" itp.? MÓJ DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/066fc1c444364c17872f61e72c81ddc8.png
Aha...wychodzi na to, że do tej pory robiłam złą rozgrzewkę do interwałowego biegania (= skakanka). A na siłowni rozgrzewkę robiłam bez rozgrzewania się na mniejszych ciężarach tj. w skrócie aeroby 5-10 min, uginania stawów, przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od [...]
[...] w galerii i jestem z siebie dumna- ale jak dopadłam miskę z sałatą, awokado i jajkami w samochodzie to myślałam, że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * nadal drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*1kg) & 14x (2*1kg) * w drugiej serii jeden [...]
[...] 3. sitting on a chair lift your toes up then push your bottom back; hold then relax; repeat 10times 4 times daily i za 3 tygodnie do kontroli :-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 27.01: 4x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 27.01: 4x 15: 2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w [...]
[...] i 1 minuta wolno i tak 5x i 3 minuty odpoczynku - łącznie 15 minut. Wiem że nie ma progresu ale dziś chciałam się tylko rozejrzeć co i jak powiedzmy że dziś i następny to taka rozgrzewka przed właściwym. Tylko latać muszę pomiędzy maszynami kawał drogi. Oraz dzisiejsze żarełko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36eb5554ce884041806e7f77d9e44e1f.png
[...] brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]
[...] walka z cieniem po hebrajsku dla niewtajemniczonych krav maga oznacza walkę wręcz i jest systemem Izraelskim a tam mówia po hebrajsku min. ) Do tego przed tym treningiem rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu technik krav [...]