rozgrzewka

dziękuję:*:) TAEKWON-DO Zaniosłam chłopakom 20 saszetek Iso Active, taki prezencik ode mnie :D:D:D Niech mają moc :D:D:D Rozgrzewka: - w miejscu rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - podskoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali, potem na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed sobą i potem zmiana - dotykanie [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów -100 brzuchów - 50 pajacyków - 30 przysiadów - 50 pajacyków - skrętoskłony - kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad) - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą do wewnątrz sali - niski bieg - nieski bieg tyłem - kopanie w [...]

[...] bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na [...]

18 sierpnia: trening rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 30kg 2x12 1. opuszczanie na drazku 4x5 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 55kg x8 / 50kg x10 / 50kg x8 / 50kg x7 3. wyciskanie na plaskiej mialo byc 4x8, ale szlo tak opornie, ze zmienilam na 4x6 rozgrzewka 20kg 2x10 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 [...]

[...] przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 WRZEŚNIA 2010 TRENING 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 rozgrzewka -45kg x8 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x1 i -25kg x3 05/09: -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x2 i -25kg x2 jestem zadowolona, [...]

[...] coraz wiekszy bol z pachwinach (po srodowych brzuszkach) nie moge sie wyprostowac, chodzic, wygladam jak polamaniec TRENING 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12,x10 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5FILM / 47kg x4FILM / 47kg x3FILM 19/08: 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 2. zarzut 6x5 42kg [...]

8 listopada TRENING 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12, 30kg x8 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6 / 47,5kg x3 (+1pow) / 50kg (+2,5) x2 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x13kg x8 / 2x13kg x8 / 2x13kg x7 / 2x13kg x6 wszedzie dorzucilam 2x1kg 3. wznosy bokiem 3x12 nie zrobione 4. wyciskanie lezac wave loading 8/6/4/8/6/4 rozgrzewka [...]

[...] pewnie dodam kilka serii uginania (wykroków nie mogę, suwnicy x100 tez wolę nie ryzykować) 2 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 3x15 20kg 2. wiszenie/opadania na drążku -> wyszło szybkie spadanie, masakra, przemilczmy to 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. [...]

Wtorek okazał się być dniem bez treningu, wczoraj siłownia, dzisiaj znowu laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( [...]

Trening nr:50 Rozgrzewka: (65,70,75)” skoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek+ rozgrzewka nadgarstków. C*: 4/4/4/3,5 B1:4/4/4/4 A4:4/4/4/4 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:24/24/24/24 H:6/6/6/6 K2:4/4/4/4 10 minut przerwy + rozgrzewka kolan i bioder Tabata: Masa: 16kg Serie:12/11/10/9/8/9/8/7 Suma: 74 W C* 3,5 bo [...]

Trening: Suwnica: rozgrzewka, 24x70kg, 20x100kg, później zaczęły mnie łapać skurcze więc przerwałem. Rumuński MC: 20x40kg; 18x50kg; 14x50kg; 17x50kg Wyciskanie na płaskiej: rozgrzewka; 12x35kg; 12x35kg; 11x35kg Wiosłowanie: 16x35kg; 14x40kg; 12x40kg; Wyciskanie w staniu: 20x10kg; 15x15kg; 10x25kg Podciąganie słabiutko 4;3;3;3 No i brzuch..

[...] C Nogi D Barki, triceps 2. Sesję aerobowe z 5x20 minut zmieniany na 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 minut standardowe tempo x 3 razy w tygodniu 3. Rozkład BTW z 160/0/200 na 130/0/200 Trening będę rozpisywać regularnie. Co do miski to [...]

[...] na ławce skośnej (lekki skos, opuszczanie bardzo wolno tak aż będzie palić) :D 5x5 7. Spięcia na piłce 3x20 http://dorisk.gbzl.pl/foty/227.jpeg Po treningu 30 min (5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe ) Na koniec obiecany przepis na burgera dla Rolanda. http://dorisk.gbzl.pl/foty/182.jpeg [...]

[...] jakiegoś szoku :-D Zobaczywszy taką ilość sprzętu oszalałam i postanowiłam zrobić plecak. TRENING: 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 1x 20 (25 kg) - rozgrzewka 2x 15 (32 kg ) + 2x10 (25 kg) 2x 10 (39 kg) + 2x 10 (25 kg) 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego V do pasa -wąsko 4x 12-15 ( tu były jakieś poziomy bez kg [...]

Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

[...] cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to polega. Ważna jest rozgrzewka, ja zazwyczaj wykonuję francuskie leżąc jako pierwsze ćwiczenie w superseriach z sztangą stoją na biceps. Mocna rozgrzewka oszczędzi łokcie, bez niej 1 seria na [...]

razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki. Rozgrzewka do bani, a w rozciąganiu to chyba poszła jedna noga, bo w 2 minuty, to tylko tyle by dało radę. Porządna rozgrzewka i rozciąganie ma być! No chyba że chcecie za parę miesięcy wylądować u fizjo i wysłuchać bury podobnej do tej, którą [...]

DZIEŃ 44 DT TRENING: 1) wyciskopodrzut na kolanach - rozgrzewka pustym gryfem x 15, 15x40kg - 10x 45kg - 5x 47,5kg; 2) martwy ciąg - rozgrzewka 15x40kg, 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg, miałem opaski to i ciężar zwiększyłem; 3) podciąganie na drążku 4x - 4x - 8x z pomocą - 8x z pomocą; 4) wyciskanie sztangielek na ławce z dolnym skosem - 15x24kg - [...]

[...] była (dobra muzyka i odpowiednie nastawienie). Jak poszło, zaraz zobaczycie ... Przed tym zjadłem 250g kuraka i ryż 100g, na trening przygotowałem izostar i bum. Squat rozgrzewka: 20kg/8,8 60kg/4,4 85kg/3,3 100/2 - mała zmiana, miało być 95x3 105/1 PODEJŚCIA 125/1 - pierwsze podejście na "mini zawodach" 130/1 140/1 - dało rade, [...]

[...] obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie 2x skipy CBA , 3 przebieżki, 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś [...]