rozgrzewka

[...] 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek dzisiaj zaczęłam nowy plan - miałam małe problemy z dwoma nowymi [...]

[...] 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 kg [...]

[...] 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle nauczona doświadczeniami z ostatniego tygodnia, chyba dużo lepiej dobierałam obciążenia, choć i [...]

[...] 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie [...]

[...] tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg [...]

[...] 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia początek tygodnia po jednym dniu przerwy, więc i sił trochę więcej porządna rozgrzewka jak zwykle ad. 1 - przysiad ze [...]

[...] tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 [...]

[...] 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna rozgrzewka [...]

[...] wycisnąć ze mnie Trening 25/01/15 Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka na bieżki 5 min 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -1 x 10 z 15 kg rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] wyciągasz wnioski ciążące w w Twoje ulubione rejony,czyli małe ilości powtórzeń. A nie oto chodziło-juz to kilkakrotnie wyjaśniałem . Teraz w absolutnym skrócie: lekka rozgrzewka rozgrzewka z dużym zapasem konkretna rozgrzewka seria właściwa-tu dopiero działa na mięśnie Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty: [...]

Czwartek DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 x 40kg (póki co więcej chyba nie wejdzie) 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i [...]

[...] BB-15 nie pozwoliły . Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Jak to rozgrzewka, rozgrzała MC SUMO - Widać na filmie jak poszło, cykl jest długofalowy więc dokładam ostrożnie, gdyby trwał krócej już powinienem zaliczać 190 x 8 a tak muszę [...]

AA-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

I jeszcze troche o przygotowaniu. Dzień meczu 1. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. 2. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie [...]

Agnese, tak patrzę, czytam i nie do końca mi się rozgrzewki u Ciebie podobają WL - rozgrzewka z 19,5kg a potem skaczesz od razu na 34kg i... i dwie serie wykonujesz po 2 powtórzenia. A nie możesz bardziej "normalnie". Rozgrzewka np 10x 20kg, 8x 25kg i wskakujesz na cięzar np. 30 kg i robisz 3 serie. za tydzień dokładasz np. po 2,5kg itd. Jaki Ty [...]

[...] - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, [...]

[...] smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej V posiłek – 22.00 100g smażonej wołowiny, 100g ogórków, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - długość maty – obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut) - długość maty – obrona przed [...]

No tak, ale nie dysponuję sprzętem wymienionym w tym programie. Kolega, który trochę ćwiczy, napisał mi taki program, który skałada się z programu Super Dunk III, Aerobicznej 6 Wiedera oraz ćwiczeń z hantalmi na klatkę piersiową oraz ramiona. Zobaczcie i oceńcie: Poniedziałek 1.Rozgrzewka ( 5 minut biegu + rozciąganie) 2.a6w 3.sd III 4. [...]

[...] że jeżeli nogi będę trenował przed aerobami, to osłabię je przed orbitrekiem, nie będą one dobrze stabilizowały stawu kolanowego. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) rozgrzewka, rehabilitacja bez treningu nóg, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i prostowanie na maszynie) lub b) rozgrzewka, rehabilitacja z nogami, [...]

[...] posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z [...]