rozgrzewka

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]

rozgrzewka, rozciaganie, niepawidlowa technika, zbyt duze obciazenia treningowe sporo moze byc przyczyn

Standardowo do FBW stosuj 2 serie po 12 powtórzeń. Przerwa między powtórzeniami ok 1 min (max). Przed seriami głównymi rozgrzewka 1 x 12-15 powtórzeń małym ciężarem.

Bardziej się sugeruj tym, co mówi Ci ciało, a nie co napisał gość, który Cię nie zna i Cię nie pozna (z całym szacunkiem do p. Poliquina oczywiście). Wyśledzenie reakcji własnego organizmu to połowa sukcesu w treningu oporowym. Raz zrób mniej, raz więcej, trzymając dokładanie w dłuższym przedziale czasu. A szczegółów musisz się sam dowiedzieć. [...]

A co masz z tymi nogami że trening wygląda jak rozgrzewka??

[...] bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) WYCBIERZ MIĘDZY TYMI DWOMA OSTATNIMI - ZA DUŻO NA PRZÓD ZA MAŁO NA TYŁ Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie [...]

[...] bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) WYCBIERZ MIĘDZY TYMI DWOMA OSTATNIMI - ZA DUŻO NA PRZÓD ZA MAŁO NA TYŁ Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie [...]

Jeszcze zależy co kto rozumie pod pojęciem trening siłowy ;-) poza tym jaki tu ma być sens robienia tego codziennie? A gdzie regeneracja, która jest tak samo ważna jak rozgrzewka przed treningiem??? O Marta, się wcięłam %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-12 07:46:27

[...] ktory najbardziej bedzie mi pasowal. no skoro radzisz ten posredni, to go wyprobuje. chociaz przyznam, ze myslelm o sprinterskim. dotychczas plywalem w ten sposob: rozgrzewka: 100m klas, 200m kr grzb (co 50m zmiana) 200m klas 8*50m klas odpoczynek - 60s (60%, dlugie i najmocniejsze pociagniecia) 8*25m klas (80% na poczatku dochodzac do [...]

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

Dzięki Tyka Mam świadomosć sporego obciążenia - stąd solidna rozgrzewka i biegi przede wszystkim po lesnych duktach oraz pływanie Z rowerem moge miec problem (transport) Co do diety, to moze nie za bardzo znam dokładne składowe posiłków ale jem stosunkowo mało.. tylko cholernie nieregularnie (przerwy w posiłkach czasem 6-7godzin) no i czesto [...]

[...] witaminy i mineraly, glukozamine i chondroityne(najlepiej siarczany), jezeli mozesz to jeszcze MSM. Kolezanka Vag.. powinna raczej zaczac od szybkiego marszu poprzedzonego rozgrzewka. Marsz musi miec charakter tlenowy tj tetno 120-140/min. i byc wykonywany na czczo w czasie co najmniej 30-40min. Oczywiscie czas ten trzeba pozniej odpowiednio [...]

A jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Mariosss, rozgrzewka przykladowa:szybkki marsz, trucht, rozgrzwka gimnastyczna, rozciaganie-przed biegiem delikatne aby wyeliminowac mozliwosc kontuzji a nie zaorac sie. Mckarla to ambitna osoba z Ciebie, czyli wydluzaj powoli dystans i delikatnie tempo. POWODZENIA

Mariosss 90% mniej kontuzji to dobrane odpowiednio buty + rozgrzewka... tu masz ciekawy art: http://www.bieganie.pl/sprzet/butyjak/index.html

Kolin : 1. no wiadomo rozgrzewka musi być 2.na kazdego przyjdzie czas na suple;) 3.mozesz zastosowąć jakąś inna formę areo :) 4 poaptrz na to z innej strony , 0,5 kg na tyg. w miechu masz 4tyg wiec 2kg :) to na rok daje ci 24kg! to jest naprawde dobrze! wiadomo z czasem masa nie bedzie ci szła tak dobrze no ale jak wbijesz 15kg miecha na rok to [...]

Na Pływalni: Basen: 45minut Rozgrzewka - 5minut 150m Żaba 400m Kraul 400m Grzbiet 100m Delfin (padłem przy końcówce ) i do końca Żaba około 1000m Jak to jest, ze 100m żabą płyniesz w 5 minut , a 1900 m, powiedzmy zmiennym, w 40 minut?

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]