rozgrzewka

Witam, pisze z pytaniem. Co sądzicie o treningu plyometrycznym wykorzystaniem takiego pasa obciazeniowego http://bushido-sport.pl/product-pol-171-PAS-OBCIAZENIOWY-Z-REGULACJA-WAGI-1-10-KG-BUSHIDO.html głownie chodzi mi o ćwiczenia jak skoki do przysiadu, skoki z wykroku, wykroki oraz dodatkowo ćwiczenia na drabinkach. Czy poprzedzone odpowiednią [...]

[...] trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem plan?Po tym mam wiosłowanie i czy robić [...]

Witam, Wiadomo na siłę dużym ciężarem mało razy (1-8) np: czy taki trening na klatę (wyciskanie na płaskiej) będzie konkretne? Do następnego tyg. idę jeśli zrobię pełny trening wcześniejszego tygodnia znaczy jeśli all planowo wycisnę. Rozgrzewka: 1x6(30kg),2x6(50kg) 1 tydz: 1x8->60 kg / 2x7->62,5kg /3x6->65kg /4x5->67,5 2 tydz: 1x8->62,5kg / [...]

Trenuje bjj od 3 lat i mam czas trenowac tylko1 raz dziennie. Chcialbym robic ok. 1h siłownie i zaraz po tym trening bjj (rozgrzewka, techniki, sparingi) Trening już sobie dobrałem na portalu trener 24 - na 5 dni w tygodniu i chciałem zapytac czy jak po treningu siłowym bede robil bjj lub sw to bede robił mniejsze postepy? Czy jesli trenuje [...]

Mój brat podpatrzył jak ćwiczę i sam chciałby spróbować, więc ułożyłem mu w głowie na szybko plan, a daje tutaj do sprawdzenia dla was jako bardziej zaawansowanych. Rozgrzewka 3-4 minuty biegu w miejscu, jakieś wymachy, skręty etc. Plan: 1. Przysiady 10p x 3s 2. Podciąganie na drążku podchwytem z moją pomocą 1/2p x 3s 3. Pompki klasyczne 6p x 3s [...]

[...] gory przy wyprostowanej rece, a w domu czesto podczas podnoszenia czegokolwiek ciezszego, np. wiaderka z woda. czy cos moge poradzic na to? wiem, ze oczywiscie odpowiednia rozgrzewka na silowni, ale w domu nie bede robil rozgzrewek przed podniesieniem wiaderka. jakies witaminy, preparaty? i czy taka kontuzja jest grozna, gdy bede to lekcewazyl [...]

[...] ektomorfik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka) 1846/7dni = 263 kcal BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016 NEAT = 2016 + 900 = 2916 TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal

witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]

[...] czuje spięcie/pompę w dolnym odcinku grzbietu ,gdy robię Sumo nic nie czuje (pewnie przez to że tutaj zwiększa się zaangażowanie 4 głowych i 2 głowych). Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed martwym ciągiem (1 ćwiczenie)? Wydaje mi się że rozciąganie mięśni pośladkowych może być dobre , jeśli jest dobre to podajcie jakie polecacie itp. Jeśli [...]

Witam. Czy sam trening kompleksòw ze sztangielkami 3x tydzień jest wystarczajacy do zrzucenia kilku kg tluszczu? Trening wyglądałby tak: Rozgrzewka: Pajacyki Pompki Przysiady Kompleks ze sztangielkami 10 10 10 8 6 MC wiosłowanie w opadzie tułowia Push press Przysiad Przerwa między kompleksami 60-90 sekund Dzięki za wszystkie porady i podpowiedzi.

Witam. Ostatni tydzień mojego FBW - seria Wl, jestem idealnie rozgrzany, po przysiadach i mc. Wyrywam sztangę, a nadgarstek zaczął okropnie boleć. Technikę mam raczej opanowaną, rąk nie zginam w nadgarstkach jak wyciskam. Zrobiłem prowizoryczny usztywniacz - bólu nie było. Dlaczego boli mnie nadgarstek tylko u jednej ręki? Rozgrzewka jest więc [...]

[...] Przysiad Wycisk Plaska Wioslo sztanga wyc zza karka Franuz Ugininae ze sztnaga Proble tkwi w tym ze jak widac trening zaczynam od przysiadow ( oczywiscie wczesniej rozgrzewka) potem klate , no i ... Wioslowanie ... gdy wykonuje te cwiczenie nogi mi sie telepia tak ze mam uczucie jakbym mial sie wy***ac.. Miesnie w okolicy kolan mi sie [...]

[...] Moje pytania na które potrzebuje wsparcia dobrym słowem Czy trening interwałowy robiony na rowerze za pomocą trenażera da jakieś efekty powiedzmy trening 50min z czego 5min rozgrzewka 40min interwały i 5min rozjazd. I tutaj kolejne pytanie jakie interwały stosować ile na ile , jeździłem 2/2 i 1/1.Robiłem tak że na lżejszym biegu pedałowałem [...]

[...] wysiadły. Był ból przy wstawaniu. Po jakimś czasie znikł. Podejrzewam, ze ból był przez to ze biegałem bo twardej nawierzchni. Tak czytałem kiedyś, ze może tak być. Możliwe jednak ze za często biegałem? Słaba rozgrzewka? Nie mam pojęcia. Pytanie jest do Was jak się przygotować do takiego biegania. Jakie obuwie? Może jakieś maści rozgrzewające?

[...] ćwiczenia. Po konsultacji z ćwiczącymi kumplami nikt nie ma takich przygód jak ja. Cały ból przebiega w ten sposób że łokcie stają się jakby rozgrzane coś w tym stylu. Czym to możę być spowodoeane i jak można temu zapobiec: lepsza rozgrzewka? zła technika(zawsze stosuję szeroki chwyt, ale próbowałem też i inne i to samo)? proszę was o porady!!!

[...] MC 3+1s 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s 7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s 8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s * 9. Brzuch - nogi to klatki * * łydki zamiennie z brzuchem powtórzenia: rozgrzewka 15 serie docelowe 10-12 Proszę o ocenę planu wyniki max: wyciskanie 35 x 12 przysiad 40 x 12 wiosłowanie 40 x 10 MC - 50 - 10

[...] intensywnie bjj i submisson (razem 5x w tyg. wczesniej mniej tego bylo, ale apetyt rosnie w miare jedzenia). Wszystko super, ale juz sie boje o kontuzje. Wiem ze dobra rozgrzewka jest potrzebna,dieta bogata w witaminy i mineraly, ale co jeszcze? Na pewno macie swoje przemyslenia, moze bledy mlodosci. Warto zainwestowac majac 21 l. w cos na [...]

Witam. Wykonałem pierwszy trening HIIT. 7 interwałów 10s sprintu i 20s truchtu każdy. Przed treningiem rozgrzewka 4 min i po 2 min. Po treningu czułem dyskomfort i łupanie w klacie. Czytałem, że tek powinno być, ale czy to aby na pewno zdrowe dla serca(i ogólnie)? Wcześniej biegałem 6km aerobowo(25-30min). Czy HIIT wykonujemy przez pewien okres(np [...]

[...] żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z pompek,wykroków, unoszenia nóg w zwisie, podciagania, pistoletów itd. Po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową + rozgrzewka przed i rozciąganie po. Czy ten pomysł może wypalić?

Już od jakiś 2 miesięcy chodzę na treningi sprawnościowe. Są na nich: pompki, brzuszki, podciąganie się, obszerna rozgrzewka, bieganie (czasami), siłownia. Treningi mam we Wtorek i Czwartek od 16:30 do 18:30. Jak myślicie, czy przez te dwa miesiące powinno się coś zmienić? Jestem nadal trochę gruby, może jestem silniejszy, ale chodzi mi żebym [...]