rozgrzewka

Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]

[...] sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna rozgrzewka. Do klubu chodzisz, więc powinieneś umieć się rozgrzać. I tak co do treningu na początku bym zrobił po 30sekund każde ćwiczenie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. [...]

ok, ale powiedz mie jeszcze, czy mam ćwiczyć 3s z max obciążenie, czy jak dotąd: rozgrzewka, 1s 50%maks, 2s 75%max, 3s 100%?

[...] drugi uginania i 2 serie piątek 12 kg dwójki uginanie leżąc 5 s 12-10 martwy ciąg sztangielki po 34 kg x12 w 4 s żuraw 4 s po 12 z ciężarem 17,5 wieczorem uda: siad rozgrzewka 50x10 , 80 x10 , 80 x8 , 100x5 , 110 x5 , 120 x5 , 130 x5 , 140 x5 hacki 4 s po 10-8 powt fronty smith 4x8 siad tył 8x8 z minutą przerwy miałem bodajze z 70 kg [...]

nie ma różnicy na początku rozgrzewka bieganie wymachy ,przysiady itd itp ... Potem zadaniówki w parach lub tarczowanie lub klincz albo worki. Jeżeli jesteś pierwszy raz to trener da Cię do takiego co też jest albo pierwszy raz ,albo dopiero przyszedł więc o to się nie martw . Przychodź na 18:15. Na koniec treningu z 30 przysiadów z wyskokiem i [...]

z testosteronem, a jeśli było by wskazane mogę dorzucić npp profilaktycznie 100mg c3d dla komfortu stawow, do tego dużo kwasow omega 3 i 6, dokladna i dluga rozgrzewka całego ciala,rotatorow, w długim rękawie żeby się zagrzać, ale chodzi o to czy jest sens dawac taka dawke czy w kwestii działania raczej nie będzie dużej roznicy miedzy 50 a 70mg ? [...]

[...] co w tym złego ? Jakich zawodach ? jak często ? kiedy najbliższe ? Kyokushin, K1 (najbliższe końcem marca MP) Na siłowni siedzisz aż 2,5 godziny ? Tak w przybliżeniu... rozgrzewka, mega serie, bieganie i przebranie się (w tą i w tamtą) 15min 60min 30min 30min skąd ja Ci wezmę jadłospis ? Zmieniony przez - Bobikson w [...]

bieganie to nie to samo co rozciaganie. rozgrzewka i stretching sa wazne, nie lekcewaz tego

Dobrze rozumiem że w tym treningu sa 4 serie po 15p Np 1seria rozgrzewka czyms lekkim 2seria 50% ciezarów 3sera 75% i 4 seria ma byc 100% i tak zeby bylo od 12 do 15 p tak ?

[...] 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS. oczywiscie to jest tylko szkielet. do kazdej sesji mozesz [...]

szczerze ? High pull pomyliłem :( sorry. chodziło o : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ok. MC wrzucę do planu z duża ilością 20>16>14>14 tylko pytanie czy jako pierwsze czy jako drugie ćwiczenie aby juz lekko cialo bylo rozgrzane ( rozgrzewka zawsze dosc dobra aero, plus statyczna)

[...] 4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem? zasady prawidłowej rozgrzewki w hst są takie same jak w kązdym innym treningu czyli rozgrzewka ogólna jak i serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami 5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu? po całym treningu nigdy w [...]

myślę że śmiało może brać się za martwy ciąg najpierw rozgrzewka na rzymskiej ławce i potem MC od małych ciężarów oczywiście jak już ćwiczyć to całe ciało

[...] 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow [...]

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

na duże 3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf zakres 10-12 , jak wykonasz dane ćwiczenie 12 pełnych powtórzeń to dokładasz cieżar by wykonac conajmniej 10. pozdrawiam

Na sf wystarcza Spodenki i Koszulka Trening rozopczyna sie rozgrzewka a nastepnie technika i na koncu 3 walki po 10 minut Ps: W poniedzialki srody i piatki o 18.30 sa prowadzone ZAPASY info pw.

[...] tak być ? ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. dobrze ze zajmuje krótko nie potrzeby dorzucac wiecej, i tak dałes [...]

[...] układu kostnego - wzmocnienie układu mięśniowego - bardzo skuteczny program antyceluitis - większą sprężystość ciała - bardzo dobrą kondycje Struktura zajęć: - rozgrzewka: 5 minut - część główna: praca wytrzymałościowo - siłowa około 35 minut - rozluźnienie, uspokojenie około 5 minut - łącznie około 45 minut TU MOŻESZ ZAPISAĆ [...]

[...] przy splicie owszem robisz powiedzmy te 12 serii na grupę, ale załamanie mięśniowe uzyskujesz tylko w ostatnich seriach, a pierwsze serie danego ćwiczenia to bardziej rozgrzewka niż trening(wiele osób z serii na serie dodaje po 10 kg, więc jakim cudem mogą sie zmęczyć w pierwszej serii wyciskając ciężarem 70 kg jak w ostatniej serii biorą [...]