rozgrzewka

[...] a po kumplach, którzy się z nimi nie cackali widzę, że teraz mają problem, na zimne dmucham. plan własnego autorstwa przedstawia się następująco: dzień 1: wyciskanie leżąc rozgrzewka 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( [...]

[...] z planem tutaj przez anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 [...]

[...] odbędzie się na tak zwanego głupa, postanowiłem "poznać" odważnik, więc trochę się nim pobawiłem nie zastanawiając się nad prawidłowością takiego doboru ćwiczeń: lekka rozgrzewka 2x20 pompek z pomocą uchwytów bottoms up sqaut x6 duck walk 10 sek. swing oburącz x 6 snatch x8 na każdą rękę Hummer curls oburącz x 10 Wyciskanie kuli jednorącz [...]

[...] Co zrobic, zeby znow nie miec bolow kregoslupa, cwiczenia robilem jak na filmikach instruktażowych. Czy bole mogły byc spowodowane nieprzykladaniem sie do rozgrzewki? ( moja rozgrzewka trwała ok 1 min, wydawalo mi sie to wystaraczajace gdyz trenuje piłke) Fajnie by było, gdyby znalazła sie jakas osoba z forum ,z która moglbym pogadac wszystkim.

[...] seria na trzymanie np: 1s:12pow 2s:12pow 3s:10pow 4s:10pow 5s:przytrzymanie ciezaru 5-10sekund III.Góra + styl młotkowy 1.Góra z wykorzystanim pasa judo ( przez kciuk) 1s:rozgrzewka mały ciezar 2s:10 pow 3s:10-8pow 4s:6pow 5s:4pow 6s:2pow 2.Styl młotkowy - pas judo serie tak samo jak w cwiczeniu pwyzej 3.Zamek ps.teraz kilka uwag co do stylu [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

TRENNING ok. 1h - tylko rece Rozgrzewka- własny dobór ćwiczeń z ukierunkowaniem na stawy łokciowe, nadgarstki o raz mięsnie najszersze klatki. Rozpiętki- 1 seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg) [...]

[...] zaznacze, ze zawsze bylem lekki(max 74 kilo) i do tego ultra szybki (serio). kondycje mialem bardzo dobra. otoz o co mi chodzi? po 15 minutach wczorajszej gry, z rozgrzewka i wogole, nie moglem juz biegac, nogi spuchniete, pluca na zewnatrz, zero szybkosci globalnie, reakcje tak spowolnione, ze pilki czasem nie widzialem, po prostu [...]

Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] i sałatą 3. 14:14 obiad przed treningiem- brązowy ryż/kasza gryczana/ziemniaki + Gotowane mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km) 4. 17:00 obiad po treningu- Banan 5. 19:40 wędzona ryba/sałatka rybna 200g + grahamka 6. 22:22 twaróg 150g + gotowany brokuł [...]

Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]

[...] kwestia otwarta. Dieta zbilansowana ok. 2700-2900 kcal. Nic na siłę i na tempo, zatem powoli, systematycznie ale do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 powt. - areoby (skakanka): 5x 35 sekund - przerwy po 60 sekund, planuje w każdym tygodniu zwiększać o 2 sekundy NOGI 1. [...]

[...] no ale w recznej przy rzucie trzeba odwieźć reke w tył. Chialem sie zapytac co mi grozi jezeli bede grał? czy da sie jakos zapobiec ewentualnym skutkom? jakas ukierunkowana rozgrzewka, masci, stabilizator ????? i jeszcze jedno pytania apropo RM. U mnie musze czekac do grudnia, a czy jezeli np w krakowie (jestem z bielska) bedzie mniejsza [...]

Juz od paru godzin trwaja pierwsze w sezonie 2007 zawody kulturystyczne na arenie zawodowcow - Ironman Pro. Ten konkurs to taka rozgrzewka przed tym co bedzie sie dzialo na poczatku marca, czyli Arnold Classic. Nie mniej jednak zobaczyc tu mozemy calkiem dobra obsade. Zdjecia z "wagi". Ahmad Haidar Marcus Haley Czarny kon ze stajni Milosa Sarceva [...]

[...] podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg. 1. Dzien Klatka: Sztanga tydzien na tydzien z hantlami Wycisk na plaskiej \ ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6 dodatni skos / Rozpietki na maszynie - 12,10,8 Biceps: Superserie co 2 tydzien Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10 Moditewnik / Maszyna? [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

[...] na początku roku 2014) Co się tyczy sprzętu: - Używany wyłącznie przez jedną osobę w warunkach DOMOWYCH; - 60 h treningów i niespełna 900 km to dla tego urządzenia zaledwie "rozgrzewka" pod kątem dalszego jego użytkowania (na siłowniach, w klubach fitness dziennie Klienci "wypływają" kilkadziesiąt kilometrów DZIENNIE!); - Możliwość łatwego [...]

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc 15,12,10 uginanie w tył z opadu 12,12,12 +brzuch DZIEŃ [...]

[...] mniej niż 3:00min... Prosiłbym o wyrozumiałość dla mnie i nie denerwujcie się jak zrobie coś źle :D 4 kwietnia 2012r. gminne zawody w indywidualnych biegach przełajowych -2km truchtu, rozgrzewka -1,5km Uwagi:Miejsce 3, wybaczcie, że tak zaczynam od zawodów, kolejne za tydzień (12.04) :D Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-04-04 20:34:02