rozgrzewka

[...] 12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 12,12,12 Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 6,6,6 Sciaganie drazka za glowe 12,10,8 wioslowanie w opadzie podchwytem 12,10,8 wioslowanie hantla 16,14,12 martwy ciag 12,10,8 Biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Mam 14 lat Waga 67 kg Wzrost 172 Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] ciężar) 5/10 min aeroby -środa 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,- 5min aeroby rowerek/łódka -Czwartek Przerwa. -Piątek 10 min rozgrzewka 40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki 5min rowerek -Sobota Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka -Niedziela Przerwa. Plan dnia: 1. Pobudka ok godziny 7 2. [...]

Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]

[...] regenerację (tydzień). Przyznam, że była to dla mnie dosyć długa przerwa, rzadko kiedy przestawałem na tak długi czas trenować. I wczoraj byłem na treningu, na początku była rozgrzewka, rozciąganie, kilka skoków, sprintów. Usiadłem, żeby się napić i gdy wstałem poczułem ostry ból po zewnętrznej stronie kolan. Ból utrudniał grę, miałem problemy z [...]

[...] czasu minął niecały tydzień, miałem pare spraw do załatwienia wiec nie mogłem zjawić się na siłowni. Dzisiaj postanowiłem zrobić trening klatki. Krótka lecz dokładna rozgrzewka. Pare pompek na rozgrzanie klatki piersiowej i... no właśnie tu pojawił się pierwszy problem. Dręczący ból przy próbie zrobienia pompki, ból z tyłu barków. ten [...]

Ta temat miał przyciągnąć uwagę :P . W wakacje odbyły się u nas zawody crossfit i powiem wam MASAKRA wytrzymałość ogromna. Jak trenować żeby wziąć udział w amatorskich zawodach crossfit ( chodzi o to żeby się nie ośmieszyć ,a pokazać klasę ) nie wyobrażam sobie że trening trening crossfitowców to cały czas stacje. (szczególnie gdy patrzę na [...]

Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]

[...] kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek WL 10/8/8/6 (rozgrzewka) 5/5/5/5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8/8/8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Wysłany: Dzisiaj 21:38 Ocena planu w domowych warunkach -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w [...]

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]

[...] cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac bez codziennego treningu a wyglada to tak , rano i wieczorem codziennnie : ( oczywiscie wszystko poprzedzone wczesniejsza rozgrzewka na wszystkie miesnie ktore cwicze ) - brzuszki z lekko ugietymi nogami - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na saune i jacuzzi za kazdym razem kiedy jestem na basenie. 2 jakie kopic odzywki czy wspomagacze . 3 czy trening jest odpowiedni 4 jak dlogo prowadzic taki trening 5 czy rozgrzewka miedzy stacjami moze byc dloza ( nie mam mozliwosci na silowni ustawic wszystkich pozycji ) mam nadzieje ze w mare mozliwosc pomozecie mi, wiem ze mnostwo takuch [...]

[...] z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 3x12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek nogi + barki + kaptury rozgrzewka przysiady 15/12/10/8/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki Wyciskanie sztangi zza [...]

CZy to dobry plan sam ukladalem jesli cos jest zle prosze o rade ???? rozgrzewka przed kazdymi cwiczeniami lekko areobowa i 2xnie duzym ciezarem Poniedzialek BARKI 3x8-12 suwnica sztanga przed broda 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x10-12podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac szeroko 4x10-12 tyl unoszenie hantli na laweczce BRZUCH 4x20sklony [...]

[...] ) - Co do hantli, podnosze 5kg na lape - Godziny w jakich rozpoczynam to 16-18 jak zalecane ze strony specjalistow - Przed treningiem robie: 8-10 pompek, trening brzucha i rozgrzewka jak na w-f : ) - Co do diety wprowadzilem na razie tylko omlety sniadaniowe i kurczaki Pytania: 1. Jak wprowadzic diete, w co sie zaopatrzec? 2. ABS 2 dobry start? [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3sx10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sx10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3sx10 Pompki w podporze tyłem 3sx10 Dodatkowo przed każdymi ćwiczeniami rozgrzewka. Do dyspozycji tylko sztangielek (2szt.) i prowizoryczna ławeczka. Co zmienić? Jakie rady ? Cel - nabranie masy mięśniowej. Dieta jest.

Witam... Jestem tutaj zupełnie nowy i mam kilka pytań więc wrzucę wszystkie do jednego tematu, żeby nie zaśmiecać... Moja historia jest dość długa;) Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, [...]

[...] przeszkadza astma i anemia. Na maszynach, bo dopiero zaczyna ćwiczyć i boję się o jej stawy zanim nie opanuje poprawnej techniki i nie nabierze siły i równowagi) przed nimi rozgrzewka aerobowa o małej lub średniej intensywności. Dieta wysoko-węglowodanowa z węglowodanów złożonych o niskim i średnim indeksie glikemicznym i do tego 1.5 grama [...]