dobra rozgrzewka na ciężarach to podstawa - i niech cie nie zmyli liczba serii, bo nie o to chodzi by sie zmęczyć a przygotowac układ nerwowy na skoki ciężaru. proponuje: 20x8 45x6 55x4 65x2 75x1 85x1 95x1
Panowie autor postu ewidentnie chce sprawdzić maksa i prosi o rozpiskę ciężarów Rozgrzewka podana przez Rakhu jest optymalna i sam bym taką zalecił Myślę, że na tym zakończymy temat.
Tak, przed kazdym treningiem rozgrzewka a po treningu rozciaganie według atlasu sfd zakladka stretching. Robiłem popołudniu 15 min hiit i teraz wieczorem te prawe kolano wyglada jakby bylo lekko opuchniete i takie uczucie jakby pełności w tym kolanie. Jutro przejde sie do fizjo bo dzisiaj nie zdazylem i zobaczymy co sie dzieje, bo do orto to [...]
2 godziny zdecydowanie za duzo max to 75-90 min z rozgrzewka jezeli idzie od treninng silowy. Jezeli bedziesz sumiennie cwiczyl, jadl pozadnie i odpoczywal to na 100% do wakacji wypracujesz jako taka sylwetke Zacznij jeszcze stale wspomagac sie Carbo oraz ew. bialko jak masz braki w diecie.
Ja robie FBW i tak sie tylko zdaje ze trening jest krotki. Moj trwa ponad godzine mam w sumie 18 seri podczas jednej sesji + brzuch na koncu i rozgrzewka na poczatku spokojnie wychodzi godzine.
Rzadko ale bywam tam. Treningi wyglądają normalnie - rozgrzewka, technika, czasem zadaniówki, rozciąganie. Trener specjalną uwagę zwraca na zawodników. Mają oni dodatkowo tarczowanie oraz dużo sparują. Sala nie jest duża (to zaleta - więcej niż 20 osób nie poćwiczy). Są worki, tarcze, skakanki, itp.
Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.
sam sobie odpowiedziałeś. każde ćwiczenie na nierozgrzane ciało może być kontuzjogenne, także zawsze przed treningiem odpowiednia rozgrzewka i zaczynasz.
what >? wytłumacz mi jak wyglądają serie rozgrzewkowe do 15 ? --> skoro to samo w sobie jest rozgrzewką ? Zmieniony przez - efit w dniu 2010-01-25 20:13:30
Z założenia 15 pow. robi się maksymalnie z 65% obciążenia max. (biorąc pod uwagę że max. to 5 wykonanych powtórzeń) Więc gratuluje Mega wytrzymałych mięśni a max między 15 a 5 różni się prawie o 50kg (mój przykład wyciskania na klatkę) i zdaje sobie sprawę że im większa jest ta różnica to przewaga czerwonych włókien mięśniowych jest większa [...]
[...] 40kg jeszcze dam rade bez rogrzewki (lzejszym ciezarem) ale wszystko w poblizu 50kg i wiecej bez serii wstpnych nie pokusze sie robic. Ale jak piszesz rozni ludzie rozne sposoby. Ja bazuje na wypowiedziach wodyna ze najepsza rozgrzewka sa serie z mmniejszym ciezarem jak w jego planach 15-10-5 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-26 13:06:32
[...] samozaparcia. Jeżeli jeszcze nie dajesz rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów. Przykładowo: rozgrzewka 10 min swobodnym tempem 2 minuty bieg 5min/km 2 minuty bieg tempem 3.40-4.00min/km Kilka takich serii i po paru treningach twoje czasy będą lepsze. Jeżeli masz [...]
Rozgrzewka jest. Na usg nic nie widać. U wspinaczach też częsty problem chyba. Ewidentnie coś jest z tym ramiennym i ramienno promieniowym czasem. Kiedyś myślałem, że to łokiec tenisisty.
Co pierwsze tobie doradze to że troche mało sprzętu ale da się ułożyć trening 1)Podciąganie się na drążku 3s-15powt ( ROZGRZEWKA) 2)podciąganie hantli do tułowia w opadzie 4s-10-8 3)Wiosłowanie pół sztangą w opadzie Oburącz 3S10powt 4)Skłony ze sztangą 4s-10Powt
Ja też mam problemy z kręgosłupem i ćwiczenia siłowe nie tylko mi nie szkodzą ale i pozwoliły na widoczne wyprostowanie kręgosłupa. Ważne jest przestrzeganie techniki i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia [...]
