Trening trwa ok 1,5h. Rozgrzewka, 45min techniki i 30min sparingów praktycznie bez przerwy. Bieganie u mnie odpada ze względu na kontuzje stawu skokowego. Nie jestem w stanie w 100% wykonać planu dietetycznego gdyż w domu jedzenie przygotowuje narzeczona ale w pracy na 3 dni muszę kupować gotowe produkty i średnio z czasem na liczenie tego. Staram [...]
[...] do takiej przy ktorej staw jest "luzniejszy" nie strzela i nie boli... pozatym z tym strezlaniem to jest tak ze nieco ustepuje przy rogrzewce, tylko niestety rozgrzewka to nie jest 5 wymachow w tył 5 w przod, czy zrobienie jednej seri rozgrzewkowej i juz poza przeroznymi wymachami nalezy pamietac o rozciaganiu stawu(wszystko chyba [...]
Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
Warto też, szczególnie w dni treningów góry, podczas rozgrzewki wykonać ze 2-3 ćwiczenia na rotatory. Odkąd tak robię praktycznie nie wiem, co to ból w barkach. Wcześniej bywało inaczej. Właściwa rozgrzewka jest bardzo ważna.
Przed zadnym cwiczeniem sie nie rozgrzewam ani nie rozciagam , 2 razy sie kontuzjowalem podczas rozgrzewki wiec F.OFF z nią. a co do kontuzji to kiedys bylo badanie osob z rozgrzewka i bez wzgledem odnoszonych kontuji wyszlo na to samo
[...] ćwiczeń- będzie wykonywał trening przez pół dnia, a jemu przecież zależy na czasie. Ja jestem zwolennikiem intensyfikacji treningu- 2 do 3 serii dla każdego ćwiczenia + rozgrzewka (1/2 obciążenia) . Ale za to wykonuję intensywniej.Np Dorian Yates, kilkakrotny mistrz świata w kulturystyce, wykonywał tylko 1 serię dla poszczególnych [...]
Ray pojechałeś po bandzie :D :D :D Soltys88 dobrze napisał... dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary... jeśli czujesz ból lub duży dyskomfort to idź do ortopedy, może coś poradzi.
Zapoznałem się z tym postem, który mi poleciłeś i ułożyłem sobie coś takiego proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]
[...] ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg ja zostaje przy swoim: -power clean -atg squat -lunges -weighted abs W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i to za ich pomoca starasz sie [...]
zadawanie ciosow z ciezarkami ma wplynac jedynie na technike i nie wyrabia sily ciosu wszystko nalezy robic tak jak normalnie tylko co da komus 150 uderzen ? chyba, ze to rozgrzewka :> kontuzje wchodza w gre przy zbyt czestym treningu, ale przy dobrze rozlozonym, gdzie nie wszystko bedzie sie opieralo na zabawie z malymi ciezarkami nie ma [...]
"I po treningu przed rozciąganiem statycznym też musi być rozgrzewka, prawda ?" co ? przecież jesteś po treningu , więc po co ? "Ok, a możesz mi podać jakiś link z rozciąganiem dynamicznym? Chodzi mi o coś jak rozkład, ja znajduje same pojedyncze ćwiczenia. " musisz pogrzebać na youtube , spróbuj po angielsku wpisać ;-)
FBW oceńcie czy dobre 1.przysiady ze sztangą 12/10/10 2.martwy ciąg.12/10/10 3.wiosłowanie12/10 4.wyciskanie płasko12/10/10 5.Barki 12/10/8 6.triceps 12/10/10 7.Biceps 12/10/10....Dobre oczywiście rozgrzewka 1.sam gryf potem 50%,70% i 3 serie stałym ciężarem proszę o opinie.
[...] tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 [...]
[...] okres wprowadzający do treningów by nauczyć się techniki ćwiczeń, który to okres wieluomija bo oni są twardzi, a potem "nie robię nóg bo nie moge", a prawdajest taka - "nie robie bo nie umiem, a później boli" Panowie technika i rozgrzewka przedewszystkim, a gwarantuję długowieczne zdrowie, no i wszystko trzeba robić z głową!
