rozgrzewka

widze że chyba mój temat poszedł w zapomnienie..Szkoda bo liczyłem na dłuższą pomoc..Proironman idealnie sie nadawał na ową pomoc...ale albo temat spadł albo nie zauważył podbicia... SOGiem go pochwaliłem...jedyne co moge zrobić więcej to pochwalić w ten sposób...Że jestem zadowolony...dzięki temu wszystkiemu i jego radom czuje sie o wiele lepiej [...]

duze grupy 1 cwiczenie 2 serie TAK (czy 2 cwiczenia po 2 serie) NIE male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie TAK ------------- i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE [...]

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]

Wystarczy jak ACT zrobisz 8 tygodni zacznij od jednego obwodu (taka rozgrzewka)1 tydzień, 2-3 tydzień 2 obwody, 4 tydzień 3 obwody, 5-6 tydzień 4 obwody 1 obwód = wszytskie cwiczenia jedno po drugim każde ćwiczenie w zakresie 12-15 powtórzeń

lub cos takiego 1 rozgrzewka 2 skakanka 3 worek 4 brzuszki 5 walka z cieniem Uwagi: Jeśli jesteś zupełnie "zielony" to nie wyżywaj się na worku. uderzaj spokojnie, zwracaj uwagę na technikę, na ile to możliwe. Walka z cieniem - na początku naucz się kroczków, potem wplataj w to pojedyńcze ciosy, jak się trochę nauczysz możesz wprowadzać [...]

Ja chodzę na kick boxing tak do szkoły jako zajęcia dodatkowe. tak sie przedstawia to co mniej więcej tam robimy: 1. Rozgrzewka 2. Bicie na packach 3. Bicie na worku 4. Sparing 5. Walka z cieniem 6. Brzuszki 7. Skakanka 8. Bieg bokserski a później jak ktoś chce to jeszcze na siłownie idziemy i ćwiczymy

Wiec tak -rozgrzewka -3 serie po 2min worek -3 serie po 2 min skakanka -3 serie po 2 min rzuty pilka lekarska -2 serie po 2 min walka z cieniem -100 brzuszkow

Daroson, nie mów, że to Twój klubowy trening :> Skoro się temat rozkręca to opisze jak u mnie jest... Na początek rozgrzewka - bieg (krążenia ramion, przysiady), później rozciąganie, wymachy, skłony, pajacyki. Po tym bieg bokserski i walka z cieniem. Następnie technika i sparingi. A po tym już mamy stacyjnie worek, skakanki, ćwiczenia z [...]

Ja w podstawowych robiłem rozgrzewkę pozostałych nie. rozgrzewka na klatkę: 10x50kg; 6x80kg (mi wystarczała ) na ciąg: 10x80kg; 6x110kg; 3-4x130kg przysiad: 10x60kg; 8x80kg; 5x90kg Ciężar zostawiałem (czyli 3 serie 105kg na klatkę po 2 powtórzenia). Zmieniałem jedynie wtedy, kiedy czułem, ze robie wyznaczoną liczbę ruchów i mam jeszcze siłe na 1 [...]

[...] B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g 1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ? Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - płasko sztanga 10/8/6 - skos sztanga 10/8/6 - skos dolny/skos hantle 10/8/6 - [...]

[...] co tydzień wydłuzając czas zadbaj o diete i poczytaj o wskazówkach zywieniowych i tesmaty powieszone w dziale odzywianie- to widac ze raczej bedzie kiepsko na co zwrócic uwage- wygodne buty, słuchawki w uszy, rozgrzewka przed biegiem i heja wątpię zebys wypijała 5 l wody czystej dziennie ale jak tak liczysz to ok- wg mnie jest to dobra ilośc

Jak z obciążeniem - nie za dużo nakładasz po przerwie? Rozgrzewka jest? Smarowałeś czymś - ewentualnie z jakim skutkiem?

Dzisiejszy trening: Po zjedzeniu śniadania (kalorie i makroskładniki dodam na koniec dnia) 30 min. jazdy na rowerze po lesie i po asfalcie, przed rowerem 5 gram aminokwasów rozgałęzionych bcaa firmy IHS o smaku owoców tropikalnych (polecam ten smak). http://nokautimg1.pl/p-0c-27-0c27b6726f0bf6ce715a4cf214992e49500x500/ihs-bcaa-500g.jpg Oraz [...]

Dieta z dnia 04-03-2014: Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową, gdzie 25% są to cukry, które chciałem obcinać kolejno co 12,5% co dwa tygodnie. http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2014_erhewsr.png Dieta z dnia 05-03-2014: Dieta z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść [...]

Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] bardzo intensywny sposob trenowania lydeki pobudza fajnie do wzrostu,spinka w fazie gornej i dobre rozciagniecie gwrantuje dobra pompe. Prostowanie nog na maszynie 3 x 20-15 rozgrzewka Jedna noga wyciskanie na suwnicy 6x9-8 Trenuje ostatnio sam i to cwiczenie w szczegulnosci mi przypasowalo moge pomoc sobie kiedy trzba i nie liczyc na nikogo. A [...]

Jest tam klimat ktory sprawia ze chce mi sie trenowac. Dzisiaj polecialem tyl nogi i lydeczka a udo bedzie jutro. Rozgrzewka Sownica 3x15-20 Dwuglowe jedna noga stojac - maszyna Hammer 8x12-6 Dwuglowe-Uginanie nog lezac na poziomej lawce 4x12-8 Mortwy na lekko ugietych nogach 3x12 Lydka Spinanie na maszynie stojac 8x12-6

A kulturystyka na jakim pozimie bys powiedzial tam jast? Dzis Plecy Reka sie pieknie goi co pozwala mi na robienie podciagan na drazku co bardzo lubie. Pare miesiecy nie podciagania sie odrazu odczulem Rozgrzewka na wyciagu gornym - sciaganie Podciagania na drazku do klatki- 3x10-6 Podciaganie w waskin chwycie 3x 8-6 Maszyna do podciagania [...]

[...] - wyciag gorny Maszyna Hamera ''pompki nsa poreczach siedzac'' 4x12 francuskie wyciskanie do glowy 3x12 wyciag gorny podchwytem prostowanie 3x12 A dzisiaj Nogi Wyciskanie na sownicy 3x20-15 rozgrzewka. Hamery na dwuglowe stojac 6x12-20 Lezac na lawce prodtej uginanie nog 4x12-10 Sownica-wyciskanie jedna noga 6x12 Hack maszyna - przysiad 3x20