rozgrzewka

********Trening 13******** Wyciskanie leżąc Rozgrzewka 22kg x 20 40kg x 12 Serie zasadnicze 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 14 Rozciąganie klatki 22kg Rozpiętki 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Trening był z bratem dlatego nie mogłem więcej kg brac, ale takie mam zakwasy na klacie ze :))

[...] STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE = 4 x 10 (12 KG) Trenowałem tylko biceps, bo źle się czułem, noc nieprzespana itp. Oczywiście przed treningiem mała rozgrzewka. Mam nadzieje że ktoś odpisze Zmieniony przez - zimek120 w dniu 2009-12-05 19:59:21 Zmieniony przez - zimek120 w dniu 2009-12-05 19:59:49

Jeszcze raz spróbuje spytać. Co robić, aby nie dostać przepuchliny generalnie? Dbanie o stan swojego ciała, ćwiczenie z głową i nie siedzenia na maksymalnych ciężarach cały rok, dobra rozgrzewka i progresja ciężaru (stopniowe wejście na większe obciążenia).

[...] Podciąganie hantelki w opadzie:12-10-8-6 Martwy ciąg:10-8-6-4 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie(nachwyt):4xmax <-- To cwiczenie proponuje na poczatek dobra rozgrzewka:) Podciąganie sztangi w opadzie:12-10-8-6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12-10-8 Wyciskanie hantelki z za glowy:3 x 12-10 Pompki w podporze [...]

* jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego ćwiczenia, czy 3 razy wszystkie po kolei? Każde ćwiczenie rozgrzewka + 3 serie

[...] rady wykonać pełnych 12 powt, to lepiej zmniejszyć ciężar czy zrobić mniej powtórzeń z większym? wtorek 8/12 do pracy na 11, więc szybki trening z rana, 35 na bieżni,15min rozgrzewka, 15min interwały (30sek - sprint 90sek - marsz), 5min cooldown ;) środa 9/12 przymierzałam się do tabaty wieczorem ale byłam tak zmęczona po pracy, że padłam jak [...]

dzięki Xerq za prowadzenie mnie za rączkę *podsumowanie środy* dieta kulała, ledwo dobiłam do 1700kcal ale tak się zakopałam na strychu szukając ozdób świątecznych że zapomniałam o jednym posiłku za to same dozwolone i zdrowe produkty... trening interwałowy zaliczony dobiłam do 20min razem z rozgrzewką i cooldown, więcej nie dałam rady, szczerze [...]

może być tak podciąganie odpada ponieważ nnie daje rady TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

[...] troche ruchomosc wrocila w 97% jest prawie taka sama jak przed urazem zrobilem sobie juz kilka treningow rechabilitacyjnych na kijku od miotly takie pseudo wyciskania itd rozgrzewka rotatorow juz leci bezbolesnie po pierwszych treningach czulem lekki dysmonfort minely 2 treningi juz nic nie boli lecz boje sie mam teraz uraz w glowie boje sie [...]

[...] troche ruchomosc wrocila w 97% jest prawie taka sama jak przed urazem zrobilem sobie juz kilka treningow rechabilitacyjnych na kijku od miotly takie pseudo wyciskania itd rozgrzewka rotatorow juz leci bezbolesnie po pierwszych treningach czulem lekki dysmonfort tego po takim opisie nikt nie stwierdzi musisz się skonsultować z lekarzem [...]

Źle to obliczyłeś. Na takiego chłopa ważącego 100 kg przy takim wzroście chcesz zapodac 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie [...]

[...] nie widziałem aby ktoś tak trenował trica ale to właśnie o to chodzi coś nowego ;) sprawdzę i zobaczymy. Nogi - tak pierwsza seria sama sztanga 20kg więc można liczyć jako rozgrzewka chodziarz wsumie nie wyjdzie aż 5 serii no i ostatnia seria myślę że może się zdażyć zejscie z powtórzeniami ze względu na rosnący ciężar. z tymi innymi [...]

[...] mięśniach, bo nic innego Was nie rozprasza. Pamiętajcie o 2 minutach odpoczynku miedzy poszczególnymi ćwiczeniami- do pełnej gotowości. Każda 1 seria nowego ćwiczenia jest rozgrzewka- w ostatnich 2-3 dźwigacie tyle, aż się ugotujecie. Jeśli trenujecie z partnerem, skorzystajcie z jego pomocy przy ostatnich, ciężkich powtórzeniach. Ćwiczcie w [...]

[...] powinna obejmowac 1-4 serie wprowadzajace z mniejszym obciazeniem) w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna. trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening.

[...] przygody ze sportem silowym jak i kontaktowym.I nigdy nie mialem jakichkolwiek problemow badz kontuzji.Wiec dlatego zawsze potwarzam kazdemu stretching delikatny przed treningiem z rozgrzewka i stretching juz troche mocniejszy po!A co do tego bolu to ja nie wiem moze sie ktos inny wypowie? Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2008-05-26 00:22:50

Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening. Pomoże ktoś co do : Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo?

wedlug mnie to najwazniejsza jest skuteczna rozgrzewka a nie taka zeby dzieci sie nie nudzily

[...] krąg. Jedna osoba goni drugą przeskakując nieruchome dzieci (one leżą) 6. Mozna takze podzielic dzieci na 2 grupy one lubia ze soba rywalizowac a cwiczenia tak polaczyc by rozgrzewka przyniosła zamierzone efekty 7. Dzieci staja w szerokim rozkroku tworząc rząd a ostatnie dziecko przechodzi pod nogami innych. Gdy przejdzie na poczatek to samo [...]

Dieta to pomyłka, zapraszam do odżywiania. Rozgrzewka dłuższa niż 10 min nie ma sensu...