ocena treningu z nastawieniem na klate, bica oraz trica

proszę oceniac nanosić ewentualne zmiany od jutra zaczynam ten nowy plan z nastawieniem na bica, trica i klate chodzi o obwód


PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8
2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/6

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
2. unoszenie ramion bokiem 3x 12
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8

jak chcesz to do klatki dorzuc porecze. do pleców drazek koniecznie. boobcinaj troche z bicepsa i tricepsa..

Skos przed wl bo masz 5s

na bica 9s styknie

zamiast podciągania końca daj ściaganie drążka( za dużo s. Daj każdego ćw po 4s mc może byc 5)

na trica też za dużo. 9s bedzie ok

Na nogi dorzuć wykroki

wyciskaj z przed klaty

Parite połącz tak
klata,bic,przód i bok barku
plecy,tric,tył barku
nogi

Zakres pow daj 6-12. Nie rób stałych powtórzeń(w rozpiętkach może zostać,łydkach i przedramionach)

zdr

niestety ściąganie odpada poniewaz mam tylko sztange hantle ławke skos i płasak oraz ok 90 kg obciążenia a możesz te zmiany nanieść na muj trening będę wdzieczny

niestety ściąganie odpada poniewaz mam tylko sztange hantle ławke skos i płasak oraz ok 90 kg obciążenia a możesz te zmiany nanieść na mój trening

Ty nanieś zmiany i powiem czy jest ok. To zamias podciągana sztangi daj wioslo w opadzie ale hantla. A sztanga wiosłuj szeroko.

zdr

może być tak podciąganie odpada ponieważ nnie daje rady


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3X8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10
4. wykrok 3x12

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
2. unoszenie ramion bokiem 3x 12
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8

Partie połącz tak
klata,bic,przód i bok barku
plecy,tric,tył barku
nogi

czytaj uważnie

klata ok

bic ok, jednak młotki możesz dać ostatnie

Zamiast podciągania sztangi daj wioslo hantla

tric przeładowny. po 3s każdego ćw

wykroki po mc

na barki daj tak
Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie.

Pisałem Ci zakres po w każdym ćw 6-12. a ty np. w francus siadzie masz 3x8.

zdr

nie rozumie za bardzo przud i bok

Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

nie wiem może na razie spróbuje tak jak jest jak to nic nie da to będziemy kombinowac inny trenind najbardziej to zależy mi na klacie i bicu, tricu i na nie chce nastawić prorytet