rozgrzewka

15.04.2013 TRENING: -Rozgrzewka 10 minut bieżnia Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY)- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (WYCIĄG- 12x5kg, 10x7,5kg, 10x 10kg Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

Wstawiam rozpiskę z wczorajszego treningu Czw 19.02.2015 Poziom 3, trening nr. 07 (13) Rozgrzewka B2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A6:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 C2:10,10,10,7,6,5 (48) +4 E3L:10,10,10,10,10,10 (60) +6 E3P:10,10,10,10,10,10 (60) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:8,8,8,8,8,8 (48) +6 [...]

Sb 21.02.2015 Poziom 3, trening nr. 08 (14) Rozgrzewka B2:11,11,11,11,9,8 (61) +1 A6:11,11,11,11,11,11 (66) +6 A2:11,11,11,11,11,11 (66) +6 C2:11,11,9,7,6,5 (49) +1 E3L:11,11,11,11,11,11 (66) +6 E3P:11,11,11,11,11,11 (66) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:9,9,9,9,9,9 (54) +6 H:12,12,12,12,12,10 (70) +10 K2:18,15,14 (47) [...]

Przed chwilą odbyłem pierwszy trening poziomu IV, padło na dzień dzisiejszy, bo w poniedziałek i wczoraj niestety nie było czasu przez długie godziny spędzone w pracy. No ale nic, zamierzam za to wykonać trening jutro i pojutrze, więc będą to 3 dni treningowe pod rząd, następnie weekend odpoczynek, a kolejny tydzień treningi co drugi dzień [...]

Pon 02.03.2015 Poziom IV, trening nr. 03 (17) Rozgrzewka B: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 A6: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 A2: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 C3: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 E2L: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 E2P: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 FL: 14,14,12,10 +15kg (50) -2 FP: 14,14,12,10 +15kg (50) -2 G: 12,12,12,12,12,12 (72) +6 H: 14,14,14,14,14,14 (84) +10 K2: 9,9,8 (45cm) [...]

Śr 04.03.2015 Poziom IV, trening nr. 04 (18) Rozgrzewka B: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 A6: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 A2: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 C3: 6,6,6,6,5,4 (33) +3 E2L: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 E2P: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 FL: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 FP: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 G: 13,13,13,13,13,13 (78) +6 H: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 K2: 10,10,8 (45cm [...]

111:43 Długie długie te Twoje treningi :) Ja się w 60-70 min wyrabiałem :P E i F idzie wypluć płuca. Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-05 19:56:25 To łączny czas z rozgrzewką przed i rozciąganiem po treningu właściwym

Rozpiska z wczorajszego treningu Pt. 06.03.2015 Poziom IV, trening nr. 05 (19) Rozgrzewka B: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A6: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 C3: 7,7,7,6,5,3 (35) +2 E2L: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 E2P: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 [...]

Sb 14.03.2015 Poziom IV, trening nr. 08 (22) Rozgrzewka B: 6,6,6,6,6,6 (36) A6: 6,6,6,6,6,6 (36) A2: 6,6,6,6,6,6 (36) C3: 6,6,6,6,6,6 (36) E2L: ------------ E2P: ------------ FL: -------------- FP: -------------- G: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36) H: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36) K2: 6,6,6 (45cm nogi razem) (18) Str:NP Łączny czas:68:20 Ostatni trening [...]

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]

Pt. 27.03.2015 Poziom V, trening nr. 02 (24) Rozgrzewka B: 21,15 (36) = A2: 20,16 (36) -6 C: 12,8 (20) = E2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 F: 15,15,15,13 +12,5kg (58) +6 G: 7,7,7,7,7,7 (3sec.) (42) +6 H: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 K2: 12,12,10 (45cm nogi razem) (34) +6 Z: 10 Str:NP Łączny czas:110:44 Progresu w maksach nie ma, w A2 nawet spadek o 6 powt. [...]

Pon. 30.03.2015 Poziom V, trening nr. 03 (25) Rozgrzewka B: 22,16 (38) +2 A2: 23,21 (44) +8 C: 13,8 (21) +1 E2: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 F: 15,15,15,14 +12,5kg (59) +1 G: 8,8,8,8,8,8 (3sec.) (48) +6 H: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 K2: 13,13,11 (37) +3 Z: 10 Str:P Łączny czas:109:57 Bardzo fajnie sie ćwiczyło, chociaż wcale nie lekko. Progres zanotowany w [...]

Pon 06.04.2015 Poziom V, trening nr. 05(27) Rozgrzewka B: 21,18 (39) +1 A2: 24,22 (46) +6 C: 10,7 (17) -2 E2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 F: 17,17,13,13 +12,5kg (60) +4 G: 10,10,10,10,10,10 (60) +6 H: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 K2: 15,15,11 (45cm nogi razem) (41) +1 Z: 10 Str:P Łączny czas:110:02 Te maksy to dla mnie katorga, rzeźnia normalnie ;-] [...]

Śr 08.04.2015 Poziom V, trening nr. 06 (28) Rozgrzewka B: 22,15 (37) -2 A2: 25,23 (46) +2 C: 10,7 (17) = E2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 F: 17,17,15,15 +12,5kg (64) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (3sec.) (66) +6 H: 12,12,12,12,12,12 (72) +6 K2: 16,16,12( 45cm nogi razem) (44) +3 Z: 10 Str:Np Łączny czas:108:39 W maksach stagnacja, nie jestem w stanie [...]

Pt 10.04.2015 Poziom V, trening nr. 07(29) Rozgrzewka B: 10,9 +15kg (19) A2: 15,15 +15kg (30) C: 5,4 +15kg (9) E2: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 F: 15,15,12,12 +17,5kg (54) G: -/-/-/-/-/-/- H: -/-/-/-/-/-/- K2: 17,17,13 (45cm nogi razem) (47) +3 Z: -/-/-/-/-/-/- Str:P Łączny czas:93:33 Nie miałem za dużo czasu na trening, postanowiłem zrezygnować z [...]

Śr 15.04.2015 Obwód nr. 01 Poziom II, trening nr. 01(30) Rozgrzewka B1: 7,7,7,7,7,7 (42) A3: 7,7,7,7,7,7 (42) A2: 7,7,7,7,7,7 (42) C1: 7,7,7,7,7,7 (42) E2: 7,7,7,7,7,7 (42) F: 20,20,13,13 +17,5kg (66) G: 7,7,7,7,7,7 (3 sec) (42) H: 7,7,7,7,7,7 (42) K2: 10,6,5 Str:NP Łączny czas:95:19 W poniedziałek jak i wtorek trening się nie odbył, źle [...]

Wt 21.04.2015 Obwód nr. 01 Poziom II, trening nr. 02(31) Rozgrzewka B1: 7,7,7,7,7,7 (42) A3: 7,7,7,7,7,7 (42) A2: 7,7,7,7,7,7 (42) C1: 7,7,7,7,7,7 (42) E2: 7,7,7,7,7,7 (42) F: 15,14,12,11 +20kg (52) G: 7,7,7,7,7,7 (3 sec) (42) H: 7,7,7,7,7,7 (42) K2: 11,8,9 (45 cm) (28) Str:P Łączny czas:93:56 Poprzedni tydzień to totalna porażka, [...]

Pt 24.04.2015 Obwód nr. 01 Poziom II, trening nr. 03(32) Rozgrzewka B1: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A3: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C1: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 E2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 F: 8,8,8,8 (32) G: 8,8,8,8,8,8 (3sec) (48) +6 H: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 K2: 12,10,8 (45 cm) (30) +2 Str:NP Łączny czas:90:13

Zawody odbeda sie 3 kwietnia na hali sportowej WKS Wawel przy ulicy Podchorazych. wazenie zawodnikow od godziny 8:00 do 9:00 (zarowno BJJ jak i SW) losowanie i rozgrzewka zawodnikow od 9:00 do 10:00 rozpoczecie zawodow o godzinie 10:00 Dla osob ktore maja zamiar przyjechac dzien wczesniej podaje adres schroniska mlodziezy, gdzie mozna tanio [...]