Metoda Lafaya - dziennik treningowy Aglo

dobre wyniki cisniesz dalej! :D

Rozpiska z treningu w piątek

Pt 27.02.2015
Poziom IV, trening nr. 02 (16)

Rozgrzewka

B: 4,4,4,4,4,4 (24) +6
A6: 4,4,4,4,4,4 (24) +6
A2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6
C3: 4,4,4,4,4,4 (24) +6
E2L: 4,4,4,4,4,4 (24) +6
E2P: 4,4,4,4,4,4 (24) +6
FL: 13,13,13,13 +15kg (52) +4
FP: 13,13,13,13 +15kg (52) +4
G: 11,11,11,11,11,11 (66) +6
H: 13,13,13,13,11,11 (74) +7
K2: 18,18,15 (45cm) (51) =

Str:NP
Łączny czas:101:04

Niestety nie udało mi sie wykonać trzech treningów w tygodniu jak to sobie zaplanowałem
Najbardziej męczy w treningu ćw. G i następujące po nim w odstępie 1,5min. ćw H. Brzuch pali jak niewiem co
Po K2 "triceratopsy" puchną nieziemsko, 18 powt. w dwóch pierwszych seriach, w nastepnym treningu planuję obniżyć podpórkę o 10cm.
Trening zaliczony i udany, ciśniemy dalej

Pon 02.03.2015
Poziom IV, trening nr. 03 (17)

Rozgrzewka

B: 5,5,5,5,5,5 (30) +6
A6: 5,5,5,5,5,5 (30) +6
A2: 5,5,5,5,5,5 (30) +6
C3: 5,5,5,5,5,5 (30) +6
E2L: 5,5,5,5,5,5 (30) +6
E2P: 5,5,5,5,5,5 (30) +6
FL: 14,14,12,10 +15kg (50) -2
FP: 14,14,12,10 +15kg (50) -2
G: 12,12,12,12,12,12 (72) +6
H: 14,14,14,14,14,14 (84) +10
K2: 9,9,8 (45cm) nogi razem (26)

Str:P
Łączny czas:110:50

Zmęczył mnie ten dzisiejszy trening prze okropnie Niby przez cały dzień czułem się normalnie, przed treningiem pełen mocy (tak przynajmniej mi sie wydawało ) a gdy przyszło co do czego, złapałem za krzesła, pierwsza seria dipsów i do samego końca treningu taka walka, że narazie. Dostałem po doopie konkretnie i mam szczera nadzieję, że to tylko taki dzisiejszy niekorzystny dzień, bo przecież to dopiero 3 trening na tym poziomie Bedę spał jak dziecko coś czuje
Jutro dzień regeneracji i w środę lecimy dalej

Lecisz ładnie, a jak micha?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-03-03 15:08:17

Venc1Lq

Lecisz ładnie, a jak micha?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-03-03 15:08:17

Dzieki, dzięki Nie trzymam sie jakoś rygorystycznie określonej diety, staram się jeść 4,5 posiłków dziennie,no i w miare zdrowo, bez smieciowego zarcia itp. Aktualna waga waha sie pomiedzy 72/73, także +4/5 kg do przodu

Śr 04.03.2015
Poziom IV, trening nr. 04 (18)

Rozgrzewka

B: 6,6,6,6,6,6 (36) +6
A6: 6,6,6,6,6,6 (36) +6
A2: 6,6,6,6,6,6 (36) +6
C3: 6,6,6,6,5,4 (33) +3
E2L: 6,6,6,6,6,6 (36) +6
E2P: 6,6,6,6,6,6 (36) +6
FL: 15,15,11,11 +15kg (52) +2
FP: 15,15,11,11 +15kg (52) +2
G: 13,13,13,13,13,13 (78) +6
H: 15,15,15,15,15,15 (90) +6
K2: 10,10,8 (45cm nogi razem) (28) +2

Str:NP
Łączny czas:111:43

Trening mimo wiekszej ilości powtórzeń, lżejszy od poprzedniego, C3 dalo po doopie, nie udało się wykonać w każdej serii zamierzonych 6 powtórzeń, ale progres i tak jest o 3 Ćwiczenie E zaczyna sprawiać lekkie trudności, ale daję rade jak narazie. G i H katorga jak zawsze, a reszta ćwiczeń całkiem spoko. Jutro kolejny trening

111:43 Długie długie te Twoje treningi :) Ja się w 60-70 min wyrabiałem :P
E i F idzie wypluć płuca.


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-05 19:56:25

Daxim1990

111:43 Długie długie te Twoje treningi :) Ja się w 60-70 min wyrabiałem :P
E i F idzie wypluć płuca.


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-05 19:56:25

To łączny czas z rozgrzewką przed i rozciąganiem po treningu właściwym

No to sie ceni ja nie zawsze miałem czas i chęci na rozciąganie :P

"Lepiej być dobrze rozciągniętym i słabo umięśnionym niż słabo rozciągniętym i dobrze umięśnionym"
~Olivier Lafay