rozgrzewka

Yhm no mi dzisiaj razem z rozgrzewka krotkim rozciaganiem po zeszlo jakies 2h %-) czyli musialabym zaczynac o 4.30 zeby wyrobic sie do pracy normalnie.... ale moze bede wlasnie mobilizowac sie dokladniej dzien wczesniej wieczorem a rano tak na szybko, nie wiem czy to ma sens. Tak czy siak zestaw super :-) dodalam jeszcze rozbijanie dwojek wczoraj [...]

a gdzie jest ta rozgrzewka?

ol nol :P Dasz radę siłowy jakos. Najgorzej z rozgrzewką. Ja ostatnio miałam ochotę pobiegać na bieżni ale mi przeszło bo miałam słaby stanik :P No już było dobrze. W trakcie konkursu miałam problem przez jakis miesiac, potem sie uspokoiło a teraz po urlopie i tej jelitowce tak mam, chociaż to moze zbieg okolicznosci

Przyczyn może być dużo - jedna z nich to za wysoko zaczęta z ciężarem rozgrzewka na przykład. Kolejna możliwość to przystępowanie do treningu niezregenerowanym. Znaczne odstępstwo w rozgrzewce czy kolejnych seriach od optymalnej techniki, niedobory minerałów, brak rozciągania itp itd.

Powiem że np. trening przysiadów z rozgrzewką całego ciała przed, zajmuje mi około 1,5 do 2 godzin nawet jeśli idę w nowe większe ciężary.

[...] miałam cięcie wzdłuż pachwiny i często mnie tam bardzo mocno ciągnie, ogólnie od operacji bułgarów nie robiłam (jeszcze %-) ), ale wykroki już mi wchodzą idealnie, progres z ciężarem też jest %-) Fajna jest ta moja rozgrzewka (prawie pół godzinna @-) ) co mi wtedy pomogłeś sklecić..i jak się dobrze rozgrzeję to nogi idealnie wchodzą %-)

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

[...] robiłam w tym tygodniu (czyli okres już startowy) przygotowując sie do dzisiejszych zawodów na 1500 (3 miejscie na województwie, ale czas beznadziejny;( ). PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka (10min truchtu, 10min ćw, 3x100m przebiecha) 4x3min 5min truchtu ŚRODA: rozgrzewka j.w. 5min, 6min, 5min(odp. 7min) 1500m wytruchtania PIĄTEK: rozgrzewka (10min [...]

[...] bo robię ławkę + akcesoria, siady i martwy na treningu, ale dwanaście? I wiesz co moim zdaniem z tego wynika? Że nie wykorzystujesz potencjału tych ćwiczeń. Długa rozgrzewka z tymi gumami osłabia Twój przysiad, a reszta to już z automatu, żeby mieć siłę na następne ćwiczenie nie robisz poprzedniego z ciężarem , jakim byś mogła. Mz sama [...]

05.05.2018 DT Ambitny plan na majówkę - ruszać się codziennie, na szczęście zbliża sie do końca. Dzisiaj siłka ok, lenia złapałam tylko przy HT. Ale te co zrobiłam to były "prima sort":) TRENING B 05.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s OHP [...]

24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]

30.06.2018 DT Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:) Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster [...]

01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]

[...] w ciemności - a była dopiero 16.30. Czyli wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazują, ze karierę biegacza będę mogła popychać do przodu tylko w weekendy:) Standardowo rozgrzewka, 6 długości marsz/bieg co 300m, 2 długości marsz na cool down. I standardowo Endomondo i Polar wskazują zupełnie inny dystans... Jak to jest możliwe? [...]

[...] wiec lecisz 1500 na maxa%-) Tutaj mam akurat 1.5km /SFD/2019/2/27/9415c6fd94de4346a8bc89a178e89691.jpg Z tym ze pomysleliscie, ze bede mial strategie to sie z leksza rozbawilem, ale z ta rozgrzewka 20 minut, to oplulem monitor :-D ps, diesle na takie obroty nie wchodza, bo silnik zatarty. Zmieniony przez - fanss w dniu 2/27/2019 4:24:42 PM

27.05.2019 Czekając na Młodego wpadłam na siłkę. Czas wykorzystany w 100%, ale mało go było. Barki + tricek + bicek. Rozgrzewka - mobilizacja barków z gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek [...]

05.07.2019 DT Po pierwsze - po czwartkowym porannym ćwiczeniu z Bziu na ławce rzymskiej ala żuraw - dwójki mam jak z kamienia! Nie szło rozciągnąć... Macanki z nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo [...]

[...] otwarta; - miało być 1 min szybciej/1 minuta wolniej i tak dookoła 5 km - nie było szans - serce wywaliło w kosmos; - czy to kalorie, czy hormony - umierałam po pierwszym kółku, nie było szans na nic szybkiego... Za to rozgrzewka była jak trzeba - coraz bardziej mi się skipy i wykroki podobają. /SFD/2020/6/6/0592da2650404ea7a14f4f8dc49e184c.jpg

ajazy - dzięki! Kibicuj dalej, bo bez kibiców czasami samemu trudno:( 07.10.2020 DT Wczoraj był właśnie taki dzień, że automotywacji brakło i energii wykrzesać nie szło... Poszłam i zrobiłam. Niby wszystko jak trzeba, niby ciężko było - a jednak w głowie na pół gwizdka. Cały dzień mnie bolał brzuch - wyraźnie za stara juz jestem na eksperymenty [...]

[...] takim krótkim ruchu to myślałam, ze 100 pójdzie... I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:) Jutro cały dzień w aucie więc pewnie będzie LEŃ. MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: rack pull MC 50kgx12p, [...]