przysiad - 1 rozgrzewka 3 serie rdl - 1 rozgrzewka 3 serie wyciskanie na poziomie - 1 rozgrzewka 3 serie wioslowanie - 1 rozgrzewka 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 rozgrzewka 2 serie podciaganie podchwytem 3 x maxx Jezeli masz problem 10-12 zakres powtórzen jak dojdziesz ciezarem ze spokojnie zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak [...]
[...] 10 10 8 Co ma na celu to kombinowanie 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 [...]
[...] ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie [...]
Uzupełniam dziennik po dłuższej przerwie, ale miałam dość zajęty ten tydzień i wpadły 2 dni, w które nie byłam w stanie policzyć miski. Przez @ ograniczona ilość ćwiczeń. 17.03.2015 MISKA Miska nieliczona. Lunch służbowy i kolacja pożegnalna koleżanki. W miarę ok, ale wpadło trochę musu czekoladowego, po którego spożyciu się dowiedziałam, że był z [...]
[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]
a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.
Dzisiaj robiłem trening PULL wyglądał on tak: MC rampa5 rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle [...]
[...] węgle tego dnia okazało się, że jest ich za mało, ale wolałam ich na noc nie jeść, z tego względu ten ser i migdały. TRENING B 1. Rozgrzewka: 10 min. na orbitreku + rozgrzewka rąk 2. Przysiad 4x15x8kg (na łapkę) - tu bez problemu - technika zachowana, tyłek spięty, może tylko muszę popracować nad kolanami, bo na jednej linii są ze [...]
Treningowy -----Dzień 21------- WYCISKANIE NA LAWCE ( dziś pozioma) 68kgx15 69kgx15 70kgx15 z ostatnie 4 z pomocą kuzyna -PRZYSIADY 50kgx15 (rozgrzewka) 65kgx15 68kgx15 70kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]
[...] bardzo długo się rozgrzewać i z francuzem doradzam aby zmniejszyć obciążenie a więcej powtórzeń , wolniej opuszczaj sztangę wówczas lepiej czuć pracę mięśni. Rozgrzewka rozgrzewka i jescze raz rozgrzewka. Frnacuza nie robiłbym w pierwszym ćwiczeniu. O powrót kontuzji bardzo szybko a leczenie długotrwałe. Lepiej zapobiegać aniżeli leczyć... [...]
ja robię 5 min jakiegoś kardio, potem rozgrzewka jak na wfie - jakieś wymachy, skłony, przysiady bez obciążenia, pompki na podwyższeniu (bo normalne to są dla mnie jeszcze za trudne na rozgrzewkę), potem dynamiczną mobilność bioder. Jak się nie czuję rozgrzana to dokładam serię rozgrzewkową, ale nie lubię tego robić
Ja mam godzine trening jak cwicze sama, juz z rozgrzewka i krotkim rozciaganiem po treningu. Czasami jak mam lenia to max 1,5 godziny wychodzi, ale to musi mi sie bardzo niechciec :)
Maria zależy co będziesz sprawdzać. Generalnie na maksach schodzi trochę czasu. Jak robisz jedno ćwiczenie to możesz sobie dalej normalnie zrobić trening. Jak robiłam dwa ćwiczenia to na koniec tylko brzuch i już mi i tak ponad godzinę schodziło z rozgrzewką. Zaraz sobie przypomnę jak to było dokładnie :)