rozgrzewka

Ja waze z 72,bo ostatnio schudlem,ale jakos nadrobie (teraz dietka ) Na barki robie za glowy : 20 x 20kg (rozgrzewka) 40 x 15 45 x 10 50 x 6-9 55 x ile sie da... wsumie nie da sie powiedziec ile robie powtorzen staram sie robic po 6-8 (masa :) ale to zalezy ile mam sily... pozniej hantle,wyciskanie sztangi stojac 45 kg. za karku...i wiele wiele [...]

[...] 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj [...]

[...] stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 50kg Rozciąganie Cały trening trwał bez 10min 2h ale rozgrzewka i rozciąganie zajmuje mi ok. 30min więc jeszcze nie jest tak źle:) Ciężary nie są duże ale jak na razie progres jest co trening i to się liczy. Pierwszy dzień [...]

[...] powyzej 5 litrów tylko ta liczona z butelek ,a do tego woda spozyta w posiłkach . Cwicze teraz minimalistycznym planem ,tylko 5 serii ,4 x w tygodniu,trening zajmuje z rozgrzewka 30-40 minut,cwiczy sie cięzko ale przyjemnie bo bardzo szybko wychodze z siłowni do domu :D ,i jest troche lepiej z siła ,wiec bede sie trzymał tego planu całe [...]

ja bym biegal na Twoim miejscu przed siłownia jako rozgrzewka, ale nie za dlugo, potem skakanka, chwilka na odsapniecie i silownia pozdro

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] jak ja, myslalem juz ze moze ja staroswiecki jestem bo kaze przygotowac organizm zaniedabnej osoby. Jak widze nie tylko w tym jestem staroswiecki bo jak patrze po silowni to rozgrzewka tez juz nie jest trendy, a ja zalecam przed kazdym treningiem, ochrzanicie mnie ze tez marnuje czas? wkoncu mozna juz w tym czasie dzwigac, rosnac, sie zmieniac. [...]

[...] wiecie mam duzy zapał, zapewniam ze ne słomiany, ale nie chce przedobrzyc) 2 czy bieganie naprawde mi zaszkodzi;>??( wole cierpiec na stawy w wieku 70 lat, niz w wieku 45 umrzec na zawał:D:D)Mysle ze bieganie to dobra rozgrzewka przed ACT, narazie co prawda biegam ok 30min z przerwami, ale z czasem przeciez bedzie coraz lepiej;) pozdrawiam

[...] SIE ZREGEMEROWAC; 2 czy bieganie naprawde mi zaszkodzi;>??( wole cierpiec na stawy w wieku 70 lat, niz w wieku 45 umrzec na zawał:D:D)Mysle ze bieganie to dobra rozgrzewka przed ACT, narazie co prawda biegam ok 30min z przerwami, ale z czasem przeciez bedzie coraz lepiej;) pozdrawiam NA PEWNO NIE ZASZKODZI; ZAMIAST ROBIC ACT WIECEJ [...]

no way ;) zbyt się w to wciągnąłem. to nie jest jakiś hardkorowy crossfit, grupa początkująca ;) rozgrzewka, mobility, technika plus jakiś WOD. traktuje to jak HIIT/interwał. dieta - będzie jak mówisz. dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 14:10:52 Jeszcz ejedno pytania a propo's warzyw..jem troche mniej niz na masie..może [...]

Trening - pzm IB trening nr. 2 Rozgrzewka - zrobiona C3 11/5/4 = 20 (+2) B 17/9/6 = 32 (+5) A 15/15/11 = 41 (+1) D 14 = 14 (+1) przysiady 15/15/15 = 45 F 15/12/9 = 36 (+3) G 11x6 = 66 (+6) H 2x6 = 12 (+6) K 15(120cm)/15(110cm)/15(100cm) = 45 I3 3/1/1 = 5 (+1) M 5x6 = 30 (+6) rozciaganie - bylo przepona - zapomnialem zrobic :'-( okej panowie mam [...]

1. rozgrzewka, 2. 50% , 3. 75 % 4. 100% zakres powtorzen narazie twoj to 10-12 i jezeli bedziesz czuł sie na siłach dodajesz ciezar , 12/10/8 narazie u ciebie tego nie ma sensu stosowac. cwiczenia maja byc techniczne, nie szpanuj ciezarem. nie żadne typu wyciag daj sobie z tym spokoj , jezeli juz to mozesz dać albo wyciskanie w waskim uchwycie, [...]

1.rozgrzewka to sam gryf. ogarniasz powinnes z takiej dyskusji cos wyniesc i przestac w koncu konbinowac przy czyms czego nieznasz!!

[...] przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM nie widze sensu w dalszym tyraniu przysiadu ze sztanga. co do wypychania jednonoz to jest ono cwiczeniem asystujacym jednoczesnie mala rozgrzewka dwuglowego przed MCNPN. czacholamacz to uginanie francuskie z hantlami z ruchem do czola.

[...] przygotowana watrobe do produkcji licznych enzymow likwidujacych nadmiar kwasu mlekowego , fosforowego, amoniaku... czyli nie zaczyna od 0. dla mnie pierwsze 2 do 3 lat to rozgrzewka , po 5 , 6 latach mozna mowic ze jest sie sredniozaangazowanym pakerem.... czyli brak postepow moze byc spowodowany zbyt krotkim stazem lub sportowym dziwictwem. [...]

Trenuje chyba 5 bo gdzie rozgrzewka :))

Rosnąć będziesz tak czy tak ale dobrze to zrobić jak najmniejszym nakładem sił. Trening nie dłużej niż 1,5 h razem z rozgrzewka.

[...] ... 14 lat i do klubu ? powinienes od dziecka ja załowałem ze od 7 lat nie poszedłem .... ale trudno ... a najważniejsze ciesz sie piłka nie bierz jej zawodowo ... bo zniszczy Cie kiedys kontuzja , dbaj o Sb pełna rozgrzewka i nie rób głupot za błedy zapłącisz rocznymi przerwami co w twoim wieku Cie skreśli .,... to tyle ... POWODZENIA ! ;]

[...] ciutek większa. Zastanawiającym dla mnie jest pora działania stymulantów. Przy takich mocnych, poranny trening jest na tętnie np max 145 (dzisiaj MC), a popołudniem rozgrzewka i 155, ćwiczenia 160-165ud/min. No ale godzin treningów nie zmienię. Spodziewałem się iż za mocno nie odczuję, głównie z powodu zażywania stymulantów od jakiegoś [...]