rozgrzewka

[...] Pompki Przysiady Przysiady jednonóż Brzuszki pkt 3 zle napisałem nie wyciskanie siedzac tylko leżąc w piątek pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeń wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarze [...]

[...] Co do skrajnego wyczerpania - kwestia podejścia, są ludzie, którzy to kochają i robią takie treningi, że ten zaproponowany przeze mnie z marnymi 7 ćwiczeniami na nogi to rozgrzewka. A czy takim treningiem można sobie zrobić krzywdę - przy zachowaniu dobrej techniki i zdrowego rozsądku - nie wierzę w to. W kulturystyce kontuzje zdarzają się [...]

[...] no coz nie ma wiec jak 3 st na zewnatrz to cieplo w srodku nie jest. Wczoraj mi lapy do sztangi przymarzaly wiec spielam sie z treningiem w godzine i 10 min laczenie z rozgrzewka i mobilizacja. Generalnie moja silke bardzo lubie, 8 squat rackow, dwie bramy z kablami, dokupili hantli (ale i tak czasem szalu dostaje bo ludzie nie odkladaja i [...]

[...] diagonal lunge + dzin dybry 25kg sztanga 4*10 Nadal tortura.... 3. Wznosy z opadu z zatrzymaniem 4*10 4. Wypychanie suwnicy 1 noga w pulsie 60kg 4*15 Szybko poszlo, z rozgrzewka, krotkim przerolowaniem i mobilizacja wyszla trcohe ponad godzina. Absy sobie darowalam bo na zajeciach je dobilam i ten dlugi mountain climber.... Jadlo 1. Omlet [...]

[...] 3*15 7a. Uginanie mlotkowe + wyciskanie barkow neutralnie 10kg 15+15+12 na ostatni secie padly lapy 7b. absy z talerzem 3*15 Bardzo ladnie i sprawnie. 1godz15min z rozgrzewka i krotka mobilizacja. Trening w przerwie obiadowej wiec musialam sprawnie dzialac. Wegle ostatnio dobrze wchodza, ale mam schize, ze mi w nogi idzie. Moze schiza [...]

[...] Triceps push down uchwyt prosty pojedynczo 3*10 6. Odwrotne rozpietki w bramie 3*10 + pojedynczo 3*10 7. Absy z 10kg talerzem 3*15 Bardzo szybko w godzince sie zmiescilam z rozgrzewka. Michy nie spisywalam. Poszlam po pracy na Mumie i wpadlam na 2 nalesniki z serem i pol paczki preclo paluszkow w kinie zjadlam wiec grzech, grzech grzech hahaha. [...]

[...] w zyciu trening nog, jak bylo, sam nie wiem, ciezary dla niektorych pewnie smieszne ale ja po schodach wejsc nie umialem{{:-( przysiad sztanga z tylu 20x60kg taka jakby rozgrzewka tylko jedna seria, niestety nie mam stojakow i cwicze sam wiec przeszedlem na przysiad ze sztanga z przodu wiele wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg 10x80kg, [...]

[...] brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuje rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozciąganie rozgrzewka i ćwiczenia). Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:14:19

[...] w skrocie: trening calosciowy(FBW) 3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie brzuch/lydki na zmiane co sesja. parametry: rozgrzewka+1s docelowa(zasadnicza,robocza) w przedziale powtorzen 12-15 . http://www.sfd.pl/FBW_siłownia_%2B_pompki_w_domu__rozwój_dla_początkującego-t799551.html to tez sie [...]

SIę upewnię, normalnie z pompką robimy, tak? Ale dla Modek najpierw rozgrzewka powinna być, czyli 100 burpees na rozgrzewkę i dajesz od 1%-) Ja tam staram się z prawdziwą mięską pompką i dobrze, żeby wszyscy chociaż się starali z tą pompką, inaczej się nie nauczymy prawidłowo. O rany - chyba sobie sama "sznur na szyi powiesiłam." Zmieniony przez [...]

35 jako rozgrzewka przed treningiem nóg Marty :))}:-(

[...] Takie mile ustrojstwa co od wewnatrz rozdzieraja ci plecy przy lopatkach. Starcze te dwa polaczyc w lekka superserie przed treningiem plecow, dwie seryjke, na wyciagu na rozgrzewka i po miechu widac roznice: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html + [...]

[...] 9kg x 6 - 12kg x 6 - 15kg x6 w jednej serii uginanie stojąc oburącz ze sztangielkami 18kg x6 , 21kg x 4 , 24kg x2 modlitewnik 40kg x 3, 45kg x 2 , 50kg x 1, 55kg x 1 Kolejny trening jutro zamiast w sobotę będę po treningu WW i po podciąganiu więc rozgrzewka będzie mocna , porobię sobie jedynki przy ścianie 40kg x1 . 45kg x1, 50kg x1 i 53kg x1

Majster hantelki to rozgrzewka chyba że jestem po WW to od razu pod ścianę bo rozgrzany na max jestem :-) Mi generalnie nie pasuje to oparcie o ściane jakoś nie mogę się " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps [...]

Majster hantelki to rozgrzewka chyba że jestem po WW to od razu pod ścianę bo rozgrzany na max jestem :-) Mi generalnie nie pasuje to oparcie o ściane jakoś nie mogę się " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps [...]

Rozgrzewka https://youtube.com/shorts/0ZoOAXB_4SA?si=Qs3lb1dhHxF7-H8J

[...] 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 ćwiczenia 3 razy w tygodniu systemem a, b, a, b, a, b, a, itd. powtórzenia w seriach: 12, 10, 8 z progresją ciężaru (oprócz podciągania na drążku, tam 3x max) rozgrzewka: 10 min bieżni + 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem coś takiego może być? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-11 17:21:16

[...] przesuwa o ok 40minut. Zastanawiałem się czy powtarzać rozgrzewkę czy wszystko na jedną kartę , robić dodatkowe powtórzenie i stary ze zwiększonym podejściem ? Ostatecznie rozgrzewka 260. Pierwsze podejście 265kg i atak na rekord Świata. Cycek cały więc w 2 atakuje znowu RŚ i rekord Polski kory wynosił 280kg. Zaliczone 282.5kg , cycek nadal [...]

Dzisiaj w ramach treningu trochę rzutów kamieniem , krwceni z kamieniem na barki coś Ala zabawa z workiem bułgarskim , potem przerwa i znowu rozgrzewka , dzisiaj chwila zabawy z cieniem , wykorzystując dość niską wagę https://youtu.be/LL-j5UalfKI

Wczorajszy trening Barki + biceps + triceps 10min rozgrzewka po treningu 30min na orbim 1Wyciskanie przod barkow (maszna recznie zespawana przez instruktoraz silki) 12x10kg 10x10g, 10x10kg ciezko bylo!! 2wyciskanie sztangielek 12x10kg,10x10kg, 10x10kg 3aUnoszenie sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3b Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]