rozgrzewka

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

[...] to sobota wiec sie nie liczy lacze teraz wszystko i nie ma tej monotonnosci z posilkami widze poprawe i to spora jak na taki okres czasu, nie spodziewalem sie po treningu obwodowym takich efektow bo to miala byc tylko rozgrzewka a tu niespodzianka bo czuje miesnie aeroby sa dieta tez silna wola tez licze na wieksze spadki w przyszlosci to na tyle

tkd/kk jeżeli chodzi o samoobrone to kiepski wybór, bardziej celowalbym w kb/mt ze względu na nastawienie na efektywność. Do uderzenia high kicka nie potrzebujesz szpagatu, mozliwosci utrzymywania nogi na wysokości twarzy przez 5h i innych tego typu rzeczy. Kopnięcie obrotowe jest dynamiczne, więc rozciągać też sie musisz głównie dynamicznie. [...]

[...] mi uświadomił ile mają zalet i od tamtej pory jak włączyłam do treningu to nic mnie nie boli, a ciężkie ćwiczenia siłowe robię raczej okazjonalnie ;-) to jest bardzo fajna rozgrzewka czy aktywacja przed treningiem i każdy fizjo mi to polecał. Poza tym tryb życia, nawyki i ograniczenia mobilności sprawiają, że ludzie mają różne dysproporcje, [...]

[...] 1 muscle up 4 serie. Taki trening warto robić co 2 dzień a te inne dni-po prostu próby bez gumy-1 do 3 prób a potem jedna próba z silna gumą na max powtórzeń . Viki-podobna rozgrzewka a potem na silniejszej gumie-z 5 prób minimum zrobienie muscle up. A potem próby bez gumy a na koniec ze słaba gumą. i z silniejsza gumą. Najważniejsze raz to [...]

55 :D dobra rozgrzewka !

powodzonka duzo mniej do zrzutu ale jednak troche tego jest ja miesiac po -10 cm w pasie z koniem ale 1 miesiac to byla rozgrzewka,jezeli chodzi o trening niczego innego niz wytrwalosci zyczyc nie moge, bo to ze Koniu dziala, wiem doskonale Podaj wymiary, wage, wzrost, wiek itp

Witam! Pora na podsumowanie dzisiejszego, pierwszego dnia. Kilka postów wyżej opisałem mój dzień dzisiejszy do obiadu zatem nie bede sie juz powtarzał. Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki [...]

WRACAM!!! Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez [...]

http://www.ggwallpaper.com/file/5150/600x338/16:9/-arnold-conquer-wallpaper-1920-x-1080_904630430.jpg 25 Sierpnia trening - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 100,110,110,120,130 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

28 Sierpnia Dzisiaj serio nie miałem już ochoty wstawać z łóżka i iść na trening. Zakwas na nogach, prostownikach i klatce, ale przełamałem się. trening - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 100, [...]

[...] stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, bioder i kolan oraz rozgrzewka specjalistyczna wykonanie 1-2 serii bez obciążenia docelowego ćwiczenia

przed każdym nie musisz, ale przed wielostawowymi bym robił : czyli przysiad, mc, wiosłowanie, wyciski rozgrzewka ogólna zawsze musi być :)

Wczoraj miałem zawody, dobra rozgrzewka, maksymalne obciążenie i jakby ręką odjął bark, praktycznie już nie boli. A co do uderzeń, upadków itp to nic takiego mnie nie spotkało:)

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

Wrzucam dzisiejszą michę - dzień treningowy (rozgrzewka melb+abs melb+siłowy+tabata 4min+rozciąganie melb) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1f881c30db40cd88f15f682e3b8dbd.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Eq1H59cdAp8 PePoNeNt, co to za zdjęcie ?? To bardziej w klimatach pudelka i to też ostro ekscentrycznie odjechanych. Taka alternatywa tutaj ?? Hmmmmm... Kris, fajny obrazek No to co, lecimy z tym koksem, przepraszam, kompostem Alternative natrural born spamers jak na razie to jakaś słaba tutaj ta rozgrzewka ??

mnie jakoś piłka nożna mało interesuje i mało emocji wzbudza. Ale na stronkę zajrzałem i pooglądałem zdjęcia i podpisy. Niektóre zabawne. Że nawiążę znowu do kwestii treningu. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z mikrocyklu 5 powtórzeń. I jakoś tak dziwnie krótko trwał. Treningi z mikrocyklu z 10 powtórzeniami były krótsze od tych z [...]

nie patrz na czas. w piatkach rozgrzewka jest najbardziej potrzebna bo i ryzyko kontuzji jest największe. jesli masz problemy z wykonaniem serii to zawsze masz do dyspozycji cluster hst.

dzis zrobilem eksperymentalnie MC, porecze, drazek, wyciskanie zza karku zajelo mi to 30min razem z rozgrzewka, robilem po 15 powtrozen, 1s rozgrzewkowa i 1s wlasciwa calkiem fajnie sie tak cwiczy i pewnie zrobie caly taki cykl takim treningiem